Uzvelkamie gredzeni: vingrojumu tehnika un crossfit kompleksi * Crossfit

Ring Pull-Ups - vingrinājums, kas CrossFit nāca no atlētiskās vingrošanas, kā arī apgriezti apgriezieni gredzenos. Sportiskajā vingrošanā pievilkšanās uz gredzeniem ir sava veida sākumpunkts, pēc kura apgūšanas sportists kļūst gatavs veikt sarežģītākus elementus. Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat stiprināt saķeres spēku, attīstīt muguras, bicepsu, apakšdelmu latus un rombveida muskuļus un uzzināt, kā pareizi kontrolēt ķermeņa stāvokli, karājoties uz gredzeniem, kas noderēs, pētot tādus elementus kā spēka celšana uz gredzeniem.

Vingrinājumu tehnika

Uzvilkšanas uz gredzeniem tehnika ir šāda:

Pakārt uz gredzeniem, pēc iespējas ciešāk satverot tos ar rokām un pilnībā iztaisnojot ķermeni. Jūs varat izmantot "dziļu" saķeri - vingrotāju vidū populāru paņēmienu, kurā dūri nedaudz ripo uz priekšu, un dūres atrodas nevis virs gredzena, bet gan tā priekšā. Izvēloties optimālo saķeri, atcerieties, ka ar normālu saķeri vairāk tiek iesaistīti muguras muskuļi, un ar "dziļu" saķeri vairāk tiek iesaistīti bicepss un apakšdelmi. Lai iegūtu vislabāko saķeri, izmantojiet krītu.
Mēs izlēmām par saķeri, tagad ir jāizvēlas optimālais gredzenu izvietojums. Jūs varat pagriezt gredzenus paralēli viens otram, bet kombinācijā ar "dziļu" saķeri tas radīs pārāk lielu stresu roku saitēs. Tāpēc lielākajai daļai sportistu labāk neizmantot šo saķeri. Mēs fiksējam gredzenus stabilā stāvoklī apmēram plecu platumā.
Sāciet virzīties uz augšu, savelkot muguras un bicepsa visplašākos muskuļus, vienlaikus izelpojot. Gredzeni ļauj mums strādāt ar lielāku amplitūdu, tāpēc paceliet uz augšu, līdz jūsu plaukstas ir vienā līmenī ar zodu.
Lēnām nolaisties, ieelpojot un saglabājot pareizu ķermeņa stāvokli. Apakšā pilnībā iztaisnojiet rokas.

Kompleksi ar uzvelkamiem gredzeniem

Hardijs	Veiciet 10 burpees, 10 uzvilkumus uz gredzeniem un 1 minūti dēļu. Kopā ir 3 kārtas.
Cepelīns	Veiciet 5 uzvilkumus uz gredzeniem, 8 uzvilkumus uz gredzeniem un 12 met bumbu pret sienu. Kopā 4 kārtas.
Svētais Maikls	Veiciet 20 sit-up, 10 stumšanas stieņa saraustījumus, 10 uzvilkumus uz gredzeniem un 12 kettlebell saraustījumus ar katru roku. Kopā ir 3 kārtas.