Snatch Balance ir vingrinājums, ko svarcēlāji izmanto, lai praktizētu sagrābšanas paņēmienus. Tas ir stumšanas stienis no galvas aizmugures ar pilnu amplitūdu, kas iet uz sēdekli un pēc tam pieceļas no sēdekļa. Vingrojumi patiešām palīdz palielināt spēku sagrābšanā, jo ļauj mums strādāt ar lielāku svaru un pilnveidot apsēšanās tehniku, turot stieni ar satveršanas satvērienu.
Galvenās darba muskuļu grupas ir četrgalvu, deltveida muskuļi, augšstilba adduktori, sēžas muskuļi, mugurkaula izstiepēji un vēdera muskuļi.
Jāatzīmē, ka stieņa satveršanas bilance bieži tiek sajaukta ar citu svarcelšanas palīg vingrinājumu - stieņa jaudas satveršanas bilanci, kurā sportists saspiež stieni uz augšu vienlaikus, dodoties sēdus stāvoklī. Tie ir dažādi vingrinājumi, un tos izmanto dažādu prasmju attīstīšanai.
Vingrinājumu tehnika
Paraut līdzsvara tehnika ir šāda:
- Noņemiet stieni no plauktiem un dodieties pāris soļu attālumā no tiem. Turiet muguru taisnu, nolieciet kājas plecu platumā, pirksti nedaudz pagriezti uz sāniem.
- Mēs sākam veikt švungu, vienlaicīgi dodoties uz zemu nogulumu līmeni. Veiciet nelielu tupēšanu (5-10 cm vajadzētu būt pietiekamam lielākajai daļai sportistu, kuriem ir pietiekama stiepšanās un kuri labi prot skriešanas tehniku) un ar deltu un četrgalvu sinhronu piepūli stumjiet joslu uz augšu, vienlaikus sākot iet uz leju. Visērtāk ir apsēsties, veicot nelielu lēcienu un izpletot kājas nedaudz platāk par pleciem - tādējādi jums būs vieglāk saglabāt līdzsvaru un piecelties no apakšējā punkta, pateicoties augšstilba pievienojošo muskuļu iekļaušanai.
- Sāciet iet uz leju, līdz pieskaraties kāju locītavām pie teļa muskuļiem. Ja jūs precīzi sadalīsit slodzi, tajā pašā brīdī, kad stienis pārsniegs visu amplitūdu uz augšu un nofiksēsies uz izstieptām rokām, jūs nolaisties zemā sēdeklī.
- Pēc nelielas pauzes apakšējā punktā atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai labāk iemācītos piecelties no zemas vietas, turot stieni ar satveršanas satvērienu, pievērsiet lielāku uzmanību tupēšanai virs galvas. Kad esat pilnībā taisns, uz sekundi aizslēdziet sevi taisni un veiciet vēl vienu atkārtojumu.
Kā pareizi veikt joslas jerk līdzsvaru, ir parādīts videoklipā.
Crossfit treniņu kompleksi
Mēs piedāvājam jums vairākus treniņu kompleksus crossfit treniņiem, kuros viens no vingrinājumiem ir jerk bilance.
