Ceļi līdz elkoņiem uz stieņa: vingrojumu tehnika un komplekso fitnesa komplekti * Crossfit

Crossfit vingrinājumi

6K 0 03/12/2017 (pēdējā pārskatīšana: 22.03.2019.)

Sportisti, kuri vingro atbilstoši spēka funkcionālo treniņu sistēmai, lielu uzmanību pievērš vēdera muskuļu trenēšanai. Vingrinājums, ko sauc par ceļgaliem līdz elkoņiem uz stieņa (angļu nosaukums - Knees to Elbows), ir ļoti populārs starp crossfitters. Šis sporta elements tiek uzskatīts par diezgan izaicinošu. Lai pabeigtu vingrinājumu, jums jābūt pietiekami iespiestai presei, jo darba procesā jums būs jāsasniedz ar kājām pie krūtīm.

Lai pabeigtu vingrinājumu, jums būs nepieciešama josla. Šis sporta elements prasa sportistam labu kustību koordināciju.

Vingrinājumu tehnika

Lai pareizi trenētu vēdera muskuļus, jums ir jāveic vingrinājumi pareizā amplitūdā. Iesildieties labi pirms katra treniņa. Iesildiet locītavas un saites. Tad jūs varat turpināt īstenot pamata kustības:

Pārlēkt uz bāru. Satvērienam jābūt pietiekami platam.
Apvienojiet kājas kopā. Sāciet tos pacelt uz augšu. Kustības augšējā fāzē jums jāpieskaras elkoņiem ar ceļiem.
Nolaidiet kājas sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet kustības vairākas reizes.
Vēl viena iespēja ir pārmaiņus vilkt ceļus līdz elkoņiem un pēdas uz stieni. Vienas pieejas laikā jūs pārmaiņus veicat šīs divas kustības.

Strādājiet ar preses piepūli, nevis inerci. Turiet ķermeni statiskā stāvoklī, nesūpojiet. Kustības laikā ir ieteicams sasprindzināt vēdera reģionu. Tādā veidā jūs varat efektīvi sūknēt vēdera muskuļus.

Kompleksi crossfit

Lai labi trenētu vēdera muskuļus, intensīvi strādājiet. Veiciet vingrinājumu 2-3 komplektos. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no katra sportista treniņu pieredzes. Visbiežāk sportisti ceļos līdz elkoņiem uz stieņa paceļas 10-15 atkārtojumos.

Kultūristi vēdera muskuļu trenēšanai velta atsevišķu dienu. Tāpat vienā nodarbībā jūs varat vienlaikus izstrādāt vairākas muskuļu grupas.

Jūs varat vingrot ar supersetiem. Veiciet vairākus vingrinājumus vienlaikus bez pauzēm starp tām. Tās var būt ātras un intensīvas kardio kustības, kā arī vērpjot un regulāri pakarot kājas. Ceļgalu pacelšanu līdz elkoņiem var kombinēt ar burpi (ātra ķermeņa stāvokļa maiņa).

PAULS