Sandbag Deadlift ir funkcionāls vingrinājums, kas atdarina klasisko atsvaru ar svaru stieni. Šis vingrinājums dažreiz jāiekļauj jūsu treniņu rutīnā, lai pievienotu nedaudz daudzveidības un lai jums būtu vieglāk rīkoties ar smilšu maisu tādos vingrinājumos kā plecu somas celšana vai lāču maisa tupēšana.
Galvenās darba muskuļu grupas ir četrgalvu muskuļi, hamstringi, sēžas muskuļi un mugurkaula izstiepēji.
Vingrinājumu tehnika
Tehnika, kā veikt nogremdēšanu ar maisu, izskatās šādi:
- Novietojiet smilšu maisu sev priekšā. Noliecieties aiz tā un satveriet siksnas, saglabājot nelielu deformāciju mugurkaula jostas daļā. Pietupieties nedaudz grūtāk nekā parastā nolaistā mašīna, jo maisa izveide ietver ilgāku kustību diapazonu.
- Izelpojot, sāciet pacelt smilšu maisu uz augšu, izmantojot kāju un muguras muskuļus. Kājas un mugura vienlaikus jāiztaisno. Augšējā stāvoklī ir nepieciešams sekundi nofiksēties.
- Nolaidiet maisu līdz grīdai un atkārtojiet kustību.
Crossfit treniņu kompleksi
Ja esat apguvis vingrinājuma izpildes tehniku un jums patika somas mirklis, mēs jūsu uzmanībai piedāvājam vairākus crossfit treniņu kompleksus, kas satur deadlift ar maisu.
