Daudzi sportisti ir ieinteresēti, kā tupējumu aizstāt ar stieni. Iemesls var būt jebkurš - veselības stāvoklis, morāls nogurums no monotoniem treniņiem, nespēja apmeklēt sporta zāli utt. Šajā rakstā mēs centīsimies atrast atbildi uz jautājumu, vai ir kādi vingrinājumi, kas var kļūt par cienīgu alternatīvu tupēšanai ar stieni. Bet vispirms noskaidrosim, kādas priekšrocības sniedz šāda veida fiziskās aktivitātes un kāpēc tās ir tik populāras.
Ko dod stieņa pietupieni
Ja jūs vismaz nedaudz pārzināt kultūrisma, svarcelšanas pasauli vai vienkārši periodiski apmeklējat sporta zāli, tad jūs zināt, ka šis vingrinājums ir pamats daudzās programmās. Tas iesaista daudzas muskuļu grupas un locītavas un ir efektīvs gan muskuļu veidošanai, gan žāvēšanai. Pēc iespējas īsākā laikā palīdz veidot skaistu un pievilcīgu ķermeni gan sievietēm, gan vīriešiem.
Ja vēlaties atrast stieņa tupēšanas aizstājēju, pārbaudiet tā galvenās priekšrocības, lai atrastu kaut ko aptuveni līdzīgu:
- Vingrinājumā tiek izmantoti gurni, sēžamvieta, rokas, mugura un pat abs;
- Ir universāls, palīdz veidot muskuļus un zaudēt svaru;
- Palielina vispārējo izturību, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo elpošanu;
- Normalizē vielmaiņu, tādējādi samazinot svaru.
Kā redzat, stieņa pietupieni ir ārkārtīgi efektīvi neatkarīgi no mērķa, ar kuru sportists saskaras. Mēs jums atbildēsim godīgi, jūs nevarat tos patiesi aizstāt. Ja tikai tupē ar citu svaru - hanteles vai kettlebels. Tomēr nesteidzieties satraukties, vienmēr ir izeja! Atradīsim viņu pie jums.
Mēs sāksim no iemesla, kas pamudināja jūs meklēt, kā tupējumu aizstāt ar stieni.
Kāpēc cilvēki mēģina aizstāt tupus?
- Ievērojama daļa sportistu ir spiesti meklēt, kādi vingrinājumi veselības problēmu dēļ var aizstāt pietupienus. Jo īpaši ar ceļgaliem, plecu vai elkoņu locītavām, ar muguru.
- Vēl viena kategorija ir cilvēki, kuri zaudē motivāciju monotonijas un garlaicības dēļ. Patiešām, nodarbības zālē ir rūpīgs fiziskais darbs, kas ļoti ātri kļūst garlaicīgs. Sportists mēģina dažādot treniņu, mēģinot dažus vingrinājumus aizstāt ar citiem.
- Kādam, kornijam, nav iespējas iet uz sporta zāli, tāpēc viņš mājās meklē alternatīvu stieņa pietupieniem.
- Vai arī personai vienkārši nav pieredzes un iespēju nolīgt profesionālu treneri, kurš iemācītu pareizu tupēšanas tehniku.
Kā nomainīt stieņa pietupienus?
Atradāt iemeslu sarakstā? Tagad mēģināsim kopā atrast cienīgu pietupienu aizstājēju. Zemāk mēs sniedzam vingrinājumu sarakstu, kas vienā vai otrā veidā nonāk saskarē ar stieņa iespējām un priekšrocībām.
- Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, mēģiniet pārvietot stieni no pleciem uz krūtīm. Tas noņems slodzi no muguras, izmantojot četrriteņus un abs. Mājās varat izmantot kettlebell vai stieņa čaulas.
- Jūs varat izstrādāt kvadraciklus un gluteus maximus mājās ar hanteles pietupieniem. Galvenais ir atrast atbilstošu svaru.
- Ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, iegādājieties īpašu jostu ar atsvariem. To nēsā uzvilkšanai un atspiešanai, lai palielinātu slodzi. Svaru visbiežāk piekar no priekšpuses, tāpēc aizmugure tiek izkrauta, un, gluži pretēji, tiek pastiprināts kāju muskuļu darbs.
- Squats var aizstāt arī ar lunges, kuru ir ļoti daudz - apļveida, reverss, sānu, pa diagonāli, ar lēcienu, no gulēšanas stāvokļa, ar čaumalām utt.
- Ceļu problēmu gadījumā jūs varat veikt klasisko saliekto kāju vai sumo. Kvalitatīvi var izstrādāt augšstilbu aizmuguri un sēžas muskuļus.
- Dažādībai un garlaicības novēršanai apskatiet vienkāju pietupienus;
- Ja mājās meklējat kaut ko, ar ko tupēt, nevis stieni, izmēģiniet hanteles, kettlebellus, svērtās jostas un pankūkas.
- Sportistiem, kuri apmeklē sporta zāli un kuriem ir aizliegta aksiāla slodze uz muguras, jāaplūko Hackenschmidt mašīna. Tas pilnībā atbrīvo muguru, liekot kājām darboties tikai.
- Ja jūs domājat, vai jūs varat nomainīt tupus ar kāju nospiešanu, mēs atbildēsim jā. Atkarībā no kāju stāvokļa sportists var uzsvērt četrgalvu vai sēžamvietas slodzi, vienlaikus atvieglojot muguras darbu un līdz minimumam samazinot ceļa bojājumus.
- Sporta zālē vingrojiet ar kāju čokurošanās, pagarināšanas un konverģences mašīnām. Tie ļaus dažādot treniņu, neatņemot slodzi kājām un sēžamvietām.
- Atbildot uz jautājumu, kā mājās nomainīt meitenei pietupienus un izmešus, iesakām veikt kāju nolaupīšanas vingrinājumus, dažāda veida tiltus, lēkt, skriet uz vietas vai pacelt ceļus. Lai sarežģītu uzdevumu, iegādājieties svarus vai elastīgu joslu sportam.
Kā uzzināt, kad ir pienācis laiks nomainīt stieņa pietupienu?
- Nu, vispirms, klausieties savu ķermeni. Nekad nestrādājiet pārāk smagi, dodiet muskuļiem pārtraukumu, organizējot badošanās dienas. Protams, uzmanīgi vērojiet tehniku. Tomēr, ja vingrinājuma laikā sāk sāpēt mugura, roku vai kāju locītavas, muguras lejasdaļa, nekavējoties pārtrauciet treniņu.
- Otrkārt, neaizmirstiet, ka esat dzīvs cilvēks, kuram jābūt savām mazajām vājībām. Tiesības uz nelielu slinkumu, atpūtu, nedēļu pavadīt dīvānā, spēlējot Troņu spēli. Ja jūtat, ka esat garīgi noguris, pie vārda "zāle" jūtat melanholijas vai naida pieplūdumu, ja nevēlaties mācīties, nevajadzētu. Veikt dūmu pauzi. Nedēļas brīva ir mazāka ļaunuma pakāpe, ja izvēlaties starp to vai beidzat savu sporta zāles karjeru.
Tātad apkoposim visu iepriekš minēto. Nav neviena vingrinājuma, kas varētu pilnībā aizstāt stieni. Šādi pietupieni ir pārāk universāli. Tomēr dzīvē var notikt jebkas, īpaši bieži svarcēlāji, diemžēl, pievīla veselību. Tāpēc viņi meklē, kā nomainīt apvalku. Un alternatīva pastāv, lai arī tā nav pilnībā pabeigta. Ar lielu vēlmi būs iespējams nomainīt stieni tiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nevar apmeklēt sporta zāli. Vissvarīgākais ir motivācija un vēlme praktizēties. Un vienmēr ir izeja!
