Veselīgs dzīvesveids arvien vairāk sāka interesēt iedzīvotājus. Ar tās palīdzību jūs varat pagarināt dzīves gadus, atbrīvoties no daudzām slimībām, zaudēt svaru un uzturēt savu ķermeni labā formā. Šim nolūkam ieteicams nodarboties ar sportu, regulāri vingrot.
Vingrinājumu kopums izturības attīstībai ir sporta aktivitāšu un aktivitāšu kopums pilsonim, ieskaitot trieciena vingrinājumus dažādām muskuļu grupām.
Tie var ietvert arī dažādu transportlīdzekļu, piemēram, velosipēda, izmantošanu. Vai arī izmantot simulatorus. Daudzās sporta zālēs tiek piedāvāta visaptveroša pieeja ķermeņa stiprināšanai (skrejceliņi, spēka treniņi, bokss un peldēšana).
Izturības jēdziens
Izturību saprot kā cilvēka ķermeņa īpašo spēju izturēt noteiktas slodzes. Tas ir fitnesa līmenis. Izturību veido vairāki elementi, kas par to ir atbildīgi.
Tas ir sadalīts arī tipos:
- Vispārīgi - raksturo izpildījuma intensitātes pakāpi kopumā.
- Īpašs - cilvēka ķermeņa spēja izturēt noteiktu stresa pakāpi noteiktā darbības veidā.
Īpašais tiek sadalīts arī:
- ātrgaitas - ko raksturo smagas kravas pārvadāšanas ilgums noteiktā laika periodā;
- ātrums-spēks - to raksturo ar spēka vingrinājumiem saistītās slodzes izturēšanas ilgums uz noteiktu laiku;
- koordinācija - ko raksturo ilgtermiņa smagu metožu un paņēmienu ieviešana;
- spēks - sastāv no ķermeņa spējas ilgstoši izturēt centienus, paceļot svaru vai strādājot muskuļus.
Eksperti izturības izturību iedala divos veidos:
- dinamisks (vingrinājumu veikšana lēnā vai vidējā tempā);
- statistikas (ilgstoši veicot vingrinājumus, nemainot stāju).
Izturības attīstīšanas priekšrocības
- Ogļhidrāti tiek pārstrādāti enerģijā, kas lieliski palīdz sadedzināt taukus.
- Cilvēka ķermenis kļūst pielāgots smagiem un ilgstošiem treniņiem.
- Muskuļi kļūst elastīgāki un elastīgāki.
- Elpošanas rezerves un plaušu tilpuma palielināšanās.
- Notiek strauja holesterīna un cukura sadalīšanās.
- Āda tiek nostiprināta.
- Visa muskuļu un skeleta sistēma ir nostiprināta.
Treniņu noteikumi izturības attīstībai
- Regulāri pielietojiet īpašus vingrinājumus un treniņus (skriešana, pastaigas, slēpošana vai peldēšana).
- Vingrinājumi jāveic ar intervālu.
- Ātruma vingrinājumi jāmaina ar lēnu tempu (mainīgs raksturs).
- Treniņus ieteicams veikt pakāpeniski, atkal un atkal, palielinot tempu un slodzi.
- Visām aprēķinātajām aktivitātēm jāatbilst organisma individuālajām īpašībām.
- Ieteicams nepārspīlēt sevi, pareizi aprēķināt treniņu un atpūtas laiku.
Vingrinājumu komplekts izturības attīstīšanai
Eksperti un treneri iesaka izmantot vairāk nekā vienu nodarbību, bet vairākas. Šī būs efektīva metode ķermeņa nostiprināšanai un izturības veidošanai. Šeit ir visizplatītākie vingrinājumi, kuriem nav nepieciešamas īpašas prasmes vai apmācība.
Palaist
Skriešana ir viens no pieprasītākajiem un populārākajiem sporta veidiem. To izmanto arī kā papildu treniņu (skriešana nelielos attālumos, skriešana).
Tas ir šāda veida sports, kas ļauj cilvēka ķermenim iegūt noteiktu izturības līmeni, stiprināt sirds un asinsvadu darbību, muskuļu un skeleta sistēmu, palielināt plaušu ietilpību un elpošanas rezervi. Jebkura vecuma cilvēki to var izdarīt.
Ir vairākas šķirnes:
- īsos, vidējos un lielos attālumos;
- skriešana;
- ar šķēršļiem;
- sprints;
- liels ātrums;
- stafete.
Lecamaukla
Ļoti sena un efektīva metode, kā uzturēt ķermeņa tonusu un sagatavot to jebkuram sporta veidam. Visi muskuļi ir iesaistīti procesā. Īpaši rokas un kājas. Virvi ir atļauts izmantot pat bērniem no 3-4 gadu vecuma.
Velosipēds
Iecienīta metode daudzu krievu un svešu valstu pilsoņu sportiskā ķermeņa un tonusa uzturēšanai. Velosipēdu ieteicams izmantot kā papildu aktivitāti sportistiem, kuri veiksmīgi darbojas skriešanā. Šeit tiek normalizēta asinsriti, tiek uzcelti kāju muskuļi, tiek paaugstināts garastāvoklis un izturība.
Galvenie velosipēda lietošanas noteikumi ir šādi:
- Stūre jāpielāgo atbilstoši cilvēka augumam (parasti vēdera līmenī).
- Modeļi jāizvēlas vai nu universāli, vai arī konkrētai jomai.
- Segliem jābūt mīkstiem un ērtiem, paredzētiem garām pastaigām, un ceļojuma laikā tie nedrīkst būt berzi.
- Pirms braucieniem obligāti jāpārbauda un jāpapūš riepas (optimālo spiedienu ražotājs norāda tieši uz riepas gumijas).
Bumba tupē
Šī spēka treniņa metode cilvēkam sniedz iespēju ne tikai veidot muskuļu masu, bet arī visu ķermeni padarīt formu. Iesācējiem vajadzētu izvēlēties vieglas bumbiņas, lai saspiestu tās rokās. Viss process sastāvēs no pietupieniem un kāju saspiešanas, atslābināšanas. Nākotnē jūs varat izmantot smagākas un lielākas bumbiņas.
Pacelieties uz pirkstiem
Šī apmācība tiek izmantota kā papildu apmācība. Šajā procesā viņas kāja izliekas un izliekas, saņemot spriedzes devu. Ar veiktajām darbībām jūs varat tos sagatavot turpmākajām sacensībām.
Liektas kājas lec
Lēkāšana ar saliektām kājām tiek izmantota, lai sagatavotos skriešanai, kā arī skolēni fiziskās sagatavotības uzturēšanai. Tos sauc arī par lēcieniem stāvus. Viss process sastāv no vairākiem posmiem: sagatavošanās lēcienam; lidojums; nolaišanās.
Tajā pašā laikā rokas un kājas, lidojuma laikā atrodoties saliektā stāvoklī, atliecas un palīdz sportistam pareizi piezemēties. Šeit galvenais ir ideālā lēciena garums. Tas mainās ar regulāriem un smagiem treniņiem.
Šūpojiet kājas
Šāda veida sporta aktivitātes ir ļoti noderīgas pirms skriešanas. Tas dod iespēju sasildīt ekstremitātes, lai sagatavotu tās skriešanai vai garai pastaigai. ar regularitāti šūpoles būs arvien augstākas, locītavās spriedzes un dedzināšanas vietā būs vieglums un vieglums. Piemērots pieaugušajiem un skolēniem.
Dēlis
- Universāls treniņu veids, kurā aktīvi iesaistās visi ķermeņa muskuļi.
- Izpilde tiek veikta kādu laiku. Jo vairāk aktivitāšu, jo vairāk laika tiek atvēlēts bāram.
- Tā ir poza, kurā rokas ir saliektas elkoņos un balstās pret grīdas virsmu, un kājas ir izstieptas uz priekšu un sagrupētas.
- Šeit nav ieteicams pārāk sasprindzināt un palielināt laiku pirmajos centienos, jo ir iespējama spēcīga asiņu straume uz galvu.
- Persona var noģībt, iegūt troksni ausīs un stipras galvassāpes.
Push ups
Šis tips ir piemērots kā papildu vingrinājums jebkuram sportistam, pat iesācējam. Viņiem ir izstrādāta tehnika, kas palīdz ātri un efektīvi atgriezties sportiskajā formā, veidot muskuļu masu un sasniegt noteiktu izturības līmeni. Piemērots gan pieaugušajiem, gan skolas bērniem.
Šajā procesā viņš apmāca:
- nospiediet;
- ekstremitātes (rokas un kājas);
- jostas daļas muskuļi un locītavas;
- sēžas rajonā.
Iemērciet uz nelīdzenajiem stieņiem
Šis spēka treniņš lieliski palīdz attīstīt roku un kāju muskuļus, kā arī vēdera muskuļus. Šī ir iespēja stiprināt elpošanas sistēmu un sirdi.
Pastāvīgi vingrinājumi sniegs augstu izturības līmeni, veidojot muskuļu masu. Šo veidu ieteicams kombinēt ar citiem: skriešana; lec un tup. Piemērots pieaugušajiem un skolas bērniem.
Sporta vingrinājumi izturības attīstībai ļoti palīdz attīstīt ne tikai izturību, bet arī atjauno ādas elastību, palielina elpošanas rezervi un normalizē pulsu.
Šie efektīvie treniņi jāizmanto ne tikai pieaugušajiem, bet arī skolēniem no mazotnes. Tie palīdzēs attīstīt bērna ķermeni, padarīs to spēcīgu un noturīgu.
