Elastīgie pietupieni ir risinājums cilvēkiem, kuriem nav iespēju regulāri apmeklēt sporta zāli ar trenažieriem. Dāmas viņus īpaši mīl par lielisko iespēju izsūknēt roku un kāju iekšējās virsmas ļengano ādu, pievilkt sēžamvietas muskuļus, padarīt gurnus un rokas izteiktākas un tonizētākas.
Šis aprīkojums ļauj ievērojami palielināt slodzi, veicot parastos iesildīšanās vingrinājumus. Tas ļauj izmantot absolūti visas muskuļu grupas, nepārslogojot mugurkaulu un locītavas. Apakšējā ķermeņa daļā tupēšana ar elastīgu joslu uz kājām ir īpaši efektīva, jo tas ievērojami sarežģī vingrinājumu. Tas ir saistīts ar pretestības spēku, kuru sportists ir spiests pārvarēt, vienlaikus ar slodzi, faktiski arī paši pietupieni.
Kas ir elastīga josla sportam
Faktiski šī ir elastīga josla, kas ir noslēgta gredzenā, un fizisko vingrinājumu veikšanas laikā tā jāizstiepj ar dažādu amplitūdu. Piederumu sauc dažādos nosaukumos: fitnesa elastīgā josla, cilpas paplašinātājs, mini josla, kājas paplašinātājs, mini josla, mini cilpa, pretestības josla utt.
Nevajadzētu jaukt ar gumijas cilpām un elastīgām lentēm. Atšķirība no pirmā gredzena izmērā (cilpu diametrs ir daudz lielāks), un otrais kopumā nav slēgts.
Elastīgajām lentēm var būt atšķirīgs stingrības līmenis, tāpēc sportisti var palielināt vai samazināt slodzi. Ja plānojat nopietni praktizēt, iesakām nekavējoties iegādāties pretestības joslu komplektu ar dažādu pretestību. Tādā veidā jūs varēsiet izveidot adekvātu slodzi dažādiem muskuļiem.
Pietupienu ar gumiju īpatnības
Ja jūs domājat, kā tupēt ar elastīgu saiti fiziskai sagatavotībai, iedomājieties, ka veicat parastos vingrinājumus, bet jums ir izstiepta elastīga josla starp kājām. Tupēšanas laikā papildus darbam ar savu svaru ir jāveic arī piespēle uz sāniem, pārvarot paplašinātāja pretestību. Vai esat prezentējis? Piekrītu, uzdevums ir kļuvis grūtāks.
Veicot pietupienus, elastības izvietojumā ir daudz variāciju. Aksesuārs tiek izmantots arī, lai sarežģītu šūpoles, stiepjas, sūknēšanas rokas un ķermeņa sasilšanu.
Kā izvēlēties pareizo gumiju?
Mēs jau teicām, ka piederumam var būt dažādas stingrības pakāpes, saskaņā ar kurām grūtības pakāpe palielinās. Saskaņā ar neizteiktu noteikumu visiem ražotājiem gumijas lentu pretestības līmeņi ir vienādi ar krāsām, un katram no tiem ir savs mērogs. Tomēr visizplatītākās iespējas ir:
- Dzeltenā ir vājākā pretestība;
- Sarkana krāsa - iekraušanas 2. pakāpe;
- Zaļš - augsts grūtības līmenis;
- Zils - vēl lielāka pretestība;
- Melna ir visgrūtākā elastīgā saite, kas piemērota tikai pieredzējušiem sportistiem ar labu fizisko sagatavotību.
Lai squats ar gumijas joslu padarītu ne tikai efektīvu, bet arī patīkamu, jums jāizvēlas pareizais piederums:
- Pretestības lentes ir izgatavotas no lateksa vai kokvilnas. Pirmie ir lētāki, bet tie paslīd, izstiepjoties saritinās, sagriež ādā un izlīst. Otrie ir ērtāki, taču to cenu zīme ir divreiz augstāka nekā lateksa.
- Ir īsas un garas. Kopumā garums neietekmē vingrinājuma kvalitāti, bet garās cilpas nodrošina lielāku vingrinājumu variāciju.
- Ir plaši un šauri piederumi. Izvēloties, vadieties pēc noteikuma: jo platāka ir lente, jo lielāka slodze.
- Ja jūs baidāties, ka darba laikā elastība pēkšņi saplīsīs, atsitiena laikā sāpīgi sitot, piedurknē iegādājieties paplašinātāju. Tas ir sava veida pārsegs, kas paliks piederumu iekšā, ietaupot diskomfortu pārtraukuma gadījumā.
- Starp citu, jo stingrāka ir jūsu elastība, jo grūtāk būs to salauzt.
Kādi muskuļi strādā pietupienu laikā ar gumiju?
Tālāk mēs parādīsim, kā tupēt ar fitnesa elastīgo saiti, lai pārspētu visas cerības, bet vispirms parunāsim par mērķa muskuļiem.
- Protams, sēžas muskuļi darbojas tāpat kā ar jebkuru tupēšanu;
- Ir iesaistīts arī augšstilba četrgalvu muskuļi;
- Turklāt teļu muskuļi;
- Vadošais un vienīgais;
- Stabilizatora muskulatūra - muguras pagarinātāji, abs, augšstilba bicepss.
Kā redzat, pietupieni ar fitnesa saiti ļauj bez piederuma izmantot tās pašas muskuļu grupas kā parastie pietupieni. Tas ir arī paredzēts, lai palielinātu slodzi, vienmērīgi sadalot to pa mērķa muskuļiem, vienlaikus nepārslogojot mugurkaulu ar pārmērīgu svaru. Tas ir ideāls veids, kā zaudēt svaru problemātiskajās vietās, bez nepieciešamības tupēt ar stangām vai hantelēm.
Priekšrocības un trūkumi
Kādas ir pietupienu priekšrocības sēžamvietām ar elastīgu uz kājām, noskaidrosim!
- Tas ļauj visaptveroši sadalīt slodzi, pārvērst to no punkta vienveidīgā.
- Šī ir lieliska alternatīva svaru nesošām iekārtām, kuras bieži ir aizliegtas medicīnisku iemeslu dēļ. Elastīgo joslu var izmantot pat sportisti ar sāpošu mugurkaulu;
- Paplašinātāji praktiski nenoslogo savienojumus;
- Squats ar gumiju ir grūti nepareizi izpildīt - jūsu ķermenis, lai atvieglotu tā uzdevumu, intuitīvi tehniski pareizi izpilda vingrinājumu;
- Dažādu stingrības līmeņu dēļ jūs varat viegli mainīt slodzi, kas ir ļoti ērti;
- Piederumu var izmantot mājās, sporta zālē un ārā. Tas ir salokāms kompakti un ietilpst jebkurā, pat ļoti mazā somā.
- Tas ļauj sadedzināt 200-300 papildu kcal līdz parastajam daudzumam, tupējot bez elastīgas joslas.
- Šāda apmācība padarīs ādu elastīgāku, atbrīvos to no ļenganuma un celulīta.
Protams, ir arī trūkumi. Pirmkārt, tas ir slodzes ierobežojums. Jūs varat palielināt svaru uz stieņa tik daudz, cik vēlaties, bet jūs neuzvilksit 15 elastīgās lentes sev, lai arī kā jūs to vēlētos. Otrkārt, paplašinātājs nepalīdzēs ievērojami veidot muskuļus, tikai veidojot reljefu. Lai muskuļi augtu, ir nepieciešami spēka treniņi ar svariem. Attiecīgi šis aksesuārs nav piemērots vīriešiem, kuri vēlas uzlabot savu figūru, bet tas ir ideāli piemērots sievietēm, kuras trenējas zaudēt svaru.
Vingrinājumu variācijas
Tātad, jūs iegādājāties tupus paplašinātāju, izpētījāt funkcijas, izlasījāt ieteikumus. Ir pienācis laiks sākt sportot! Kādas variācijas ir īpaši populāras mūsdienu sportistiem?
- Crunch squats. Aksesuāru velk starp pēdām, tupus, un pacelšanas laikā ceļi tiek uzvilkti pārmaiņus uz krūtīm;
- Elastīgi ceļgala pietupieni. Klasiskā izpildījuma tehnika;
- Squats ar gumiju zem kājām. Sportists kāpj uz salocītās cilpas, ar rokām satverot vienu pusi tā, lai pacelšanās laikā gumija būtu izstiepta, radot papildu slodzi;
- Jump squats, ceļgala paplašinātājs;
- Squats ar lunges uz sāniem;
- Viena faila staigāšana;
- Sānu šūpoles pietupieni;
- Lec-tup-solis uz sāniem;
- Sānu izliekumi ar šūpolēm uz sāniem;
Kā pareizi tupēt ar elastīgu saiti uz kājām?
Ja jūs uztraucat, ka nezināt, kā pareizi tupēt ar elastīgu joslu uz kājām, atslābinieties. Piederums nepiedāvā nekādu īpašu tehniku, vissvarīgākais ir zināt pareizo algoritmu katra vingrinājuma veikšanai bez paplašinātāja.
Tomēr, lai beidzot atrisinātu jautājumu "kā tupēt ar elastīgu joslu fitnesam", izlasiet šādas vadlīnijas:
- Nekad neatstājiet iesildīšanos un aizķeršanos - muskuļi un saites ir jāsasilda, jāsagatavo darbam;
- Elpojiet pareizi - pietupienos ieelpošana vienmēr notiek nolaižoties, izelpojot pieaug;
- Nekad nesportojiet, ja nejūtaties labi;
- Mēs iesakām izvēlēties piederumu ar neslīdošu virsmu, lai būtu vieglāk vingrot.
- Sportojot, valkājiet garas, cieši pieguļošas bikses, lai izvairītos no kāju berzes un traumām.
- Protams, izmantojiet paplašinātāju ar jums piemērotu stingrības pakāpi;
- Nekad neapstājieties pie sasniegtā - regulāri palieliniet slodzi.
Tas ir viss, mēs esam jums pastāstījuši par visām tupus elastīgās joslas izmantošanas iespējām. Tagad jūsu kājas kļūs vēl slaidākas, un jūsu ķermenis būs tonizēts. Izbaudiet savus treniņus!
