Vai es varu trenēties menstruāciju laikā?

Katru mēnesi sievietes ķermenī notiek process, ko sauc par "kritiskām dienām". Galvenā menstruāciju funkcija ir neapaugļotas olšūnas atdalīšana un jaunas veidošanās turpmākajai bērna ieņemšanai un nēsāšanai.

"Sarkanajā" periodā ir nepieciešams pēc iespējas rūpīgāk uzraudzīt higiēnu un vispārējo labsajūtu. Sākoties menstruācijām, sievietes ķermenis kļūst neaizsargātāks un uzņēmīgāks pret dažādām infekcijām.

Sports ir veselības atslēga un skaista figūra. Bet kas meitenei būtu jādara, ja plānotās mācības sakristu ar kritisko dienu sākumu? Šis raksts palīdzēs jums izprast fiziskās aktivitātes plusi un mīnusus un drošas apmācības noteikumus menstruāciju laikā.

Vai menstruāciju laikā es varu nodarboties ar sportu?

Ja nav nekādu patoloģiju un komplikāciju, menstruāciju laikā klasē nav vērts atteikties. Viegla apmācība pozitīvi ietekmē iekšējos procesus.

Ir obligāti jāievēro vispārīgi ieteikumi, kas palīdzēs mazināt risku un komplikācijas:

1. Izvēlieties ērtāko apģērbu.
2. Veiciet nodarbības ārpus telpām vai telpās ar optimālu temperatūras režīmu.
3. Nepārlieciet to, izpildiet pieļaujamo slodzi.
4. Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu.
5. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja jūtaties slikti.

Jūs varat spēlēt sportu no menstruācijas pirmās dienas, dodot priekšroku vingrinājumiem ar zemu intensitātes līmeni.

Kāpēc jūs nevarat sportot ar menstruāciju - kontrindikācijas

Sievietēm, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, jāapzinās fakts, ka menstruāciju laikā sportam ir vairākas kontrindikācijas.

Tie ietver:

1. Bagātīga asiņošana. Tas ir raksturīgs dāmām ar izliektām formām, kā arī meitenēm, kuras šo īpašību ir pārmantojušas ģenētiski. Parasti sieviete visā menstruālā cikla laikā zaudē apmēram 150 ml asiņu. Izlāde, kas pārsniedz 60 ml dienā (vairāk nekā 4 ēdamkarotes), tiek uzskatīta par bagātīgu.
2. Olnīcu, piedēkļu un uroģenitālās sistēmas ginekoloģiskās slimības. Stingri aizliegts sportot ar endometriozi un dzemdes miomu.
3. Vispārējās pašsajūtas pasliktināšanās: slikta dūša, reibonis, vājums, spazmas sāpes vēderā.
4. Asins recekļu vai gļotādu piemaisījumu klātbūtne izdalījumos.
5. Zems hemoglobīna līmenis vai anēmija.

Ja sievietes menstruālais cikls ir neregulārs, dažas dienas pirms menstruācijas sākuma ieteicams aprobežoties ar fiziskām aktivitātēm.

Ar endometriozi

Endometrioze ir nopietns dzemdes iekšējā slāņa traucējums.

Slimība ir diezgan izplatīta, galvenie simptomi ir:

• Asiņaini izdalījumi pēc dzimumakta.
• Tumši sarkanu trombu parādīšanās kritiskās dienās.
• Neregulārs cikls.
• Bagātīga izdalīšanās, kas ilgst 5-7 dienas.
• Intensīvas sāpes menstruācijas laikā.

Sports ar endometriozi nav ieteicams. Ir vērts gaidīt menstruāciju beigas un atsākt apmācību, lai izvairītos no sarežģījumiem.

Ar dzemdes miomu

Labdabīga audzēja klātbūtne dzemdē nav kontrindikācija fiziskām aktivitātēm. Sports var palīdzēt uzlabot patoloģijas stāvokli.

Izņēmumi ir slodzes, kas veiktas "sarkanajā" periodā. Tie var izraisīt fizioloģiskā un emocionālā stāvokļa pasliktināšanos.

Ieguvumi no fiziskas slodzes jūsu periodā

Fizisko aktivitāšu negatīvā ietekme uz sievietes ķermeni menstruāciju laikā jau sen tiek uzskatīta par nenoliedzamu faktoru. Jaunākie zinātniskie pētījumi ir pilnībā atspēkojuši nepatiesu informāciju.

Sportam kritiskās dienās ir daudz priekšrocību:

1. Depresijas, stresa, aizkaitināmības trūkums.
2. Asinsrites uzlabošana.
3. Vielmaiņas stimulēšana.
4. Jostas sāpju un spazmu mazināšana.
5. Krūts sāpīgums samazinās.
6. Tādu nepatīkamu simptomu trūkums kā: vēdera uzpūšanās, pārmērīga svīšana.
7. Notiek intensīvāka šūnu piesātināšanās ar skābekli.

Ierobežota treniņa ritma gadījumā notiek pozitīvas izmaiņas. Vieglas fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu ražošanu, kas ievērojami uzlabo garastāvokli un atvieglo stresa situāciju izturēšanu.

Sporta vingrinājumu veidi menstruācijām

Ir vērts dot priekšroku tiem vingrinājumiem, kas veicina veselības stāvokļa uzlabošanos un nekaitē trauslajam sievietes ķermenim:

1. Viegla skriešana. Vēlams distanci veikt svaigā gaisā. Vietai, kur notiek sacīkstes, nevajadzētu būt krasām augstuma izmaiņām. Nelīdzena virsma var izraisīt smagu muskuļu sasprindzinājumu.
2. Ātra pastaiga ir lieliska alternatīva skriešanai. Ieteicams praktizēt pirmajās menstruāciju dienās.
3. Velosipēds vai velotrenažieris var palīdzēt mazināt krampjus, velkot sāpes vēdera lejasdaļā.
4. Stiepšanās vingrinājumi ir līdzeklis pret sāpēm muguras lejasdaļā.
5. Peldēšanās baseinā. Saskaņā ar noteiktiem noteikumiem šī ir vislabvēlīgākā fiziskā aktivitāte kritiskās dienās. Jums nevajadzētu peldēties atklātā ūdenī, un baseina ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 24^parC. Peldēšana mazina sāpes; mērenā vingrinājumu laikā muskuļu spazmas samazinās. Tas ietver arī ūdens aerobikas nodarbības.
6. Joga palīdz novērst diskomfortu menstruāciju laikā.
7. Ušu, kung fu - uzlabo asinsriti un sirdsdarbības ātrumu, kas labvēlīgi ietekmē sievietes pašsajūtu.

Vieglām fiziskām aktivitātēm jākļūst par obligātu rituālu katrai meitenei menstruāciju laikā. Sports palīdz novērst noguruma, nespēka sajūtu, atbrīvo no nepatīkamām sāpju sajūtām. Trīs vaļi, uz kuriem mūsdienās atrodas apmācības process, ir mērenība, vieglums un komforts.

No kādiem vingrinājumiem vajadzētu izvairīties menstruāciju laikā?

Lai izvairītos no nopietnām sekām, menstruāciju laikā ir rūpīgi jāizstrādā apmācības programma. Pauerliftings un vingrinājumi, kas prasa asas kustības, jāatliek uz 4-5 dienām.

Aizliegto fizisko aktivitāšu sarakstā ietilpst:

1. Pavelkot uz augšu uz horizontālās joslas.
2. Dažādi lēcienu veidi: garš, augsts, virve.
3. Vingrinājumi, izmantojot stieni un masveida hanteles: deadlift, squats, lunges.
4. Loka, hula stīpa.
5. Vērpšana, kāju pacelšana. Novērst jebkādu slodzi vēdera zonā.
6. Ķermeņa augšdaļas un vingrinājumi, kas saistīti ar mugurkaula jostas daļu: hiperekstensija, sēžas sēžas tilts.
7. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
8. Intensīvu apmācības programmu izmantošana (skrejceļš, elipse, velotrenažieris). Tikai mērens temps.

Šo vingrinājumu veikšana ir saistīta ar pastiprinātu asiņošanu un tādu nepatīkamu sajūtu parādīšanos kā:

• Slikta dūša, vemšana.
• Migrēnas galvassāpes, reibonis.
• Asas vai velkot sāpes vēderā.
• Ģībonis.

Vai sporta dēļ varētu būt kavēšanās?

Neregulārs menstruālais cikls vienmēr ir uztraucis daudzas sievietes. Norma ir kavēšanās, kas nepārsniedz 5 kalendārās dienas.

Sporta aktivitātes var izraisīt šādu nepatīkamu parādību. Ar to saskaras īpaši profesionāli sportisti un meitenes, kas nesen uzsākuši intensīvus treniņus.

Tas ir saistīts ar šādiem faktoriem:

1. Fiziskais nogurums - izraisa kortizola, stresa hormona, kas tieši ietekmē menstruālo ciklu, ražošanu.
2. Krasas izmaiņas ierastajā dzīvesveidā ir spēcīgākais ķermeņa stress.
3. Sports veicina svara zudumu, un nepietiekama tauku audu procentuālā daļa ir viens no menstruāciju kavēšanās pamatcēloņiem.
4. Vairogdziedzera problēmu rašanās pārmērīga stresa dēļ.

Treniņu process pats par sevi nevar izraisīt menstruālā cikla pārtraukumus. Visticamākais problēmas avots ir hronisks nogurums, nogurums un barības vielu trūkums.

Saskaroties ar kavēšanos, nekrītiet panikā. Pietiekama atpūta, veselīgs miegs un vitamīnu lietošana palīdzēs tikt galā ar uzdevumu.

Sports un menstruācijas ir diezgan saderīgi jēdzieni. Ir vērts ieklausīties ķermenī un pats izlemt, vai doties uz sporta zāli vai atlikt nodarbības uz vairākām dienām.

Fiziskās aktivitātes, tāpat kā atpūta, var pozitīvi ietekmēt meitenes urīnceļu un nervu sistēmu. Ja treniņu process nerada neērtības, bet drīzāk sagādā prieku, noteikti dariet to perioda laikā.

Skatīties video: Ka uzaudzet muskulus. 1. dala ko var sasniegt gada laika. Hardijs Janovskis Iron gym (Novembris 2024).