Ausis uz gurniem ir viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām. Šis trūkums ir raksturīgs sievietes ķermenim, pateicoties tā īpašībām.
Kāpēc uz ausīm parādās "ausis"?
Tauku nogulsnes uz augšstilbiem ir sadalītas divos veidos: funkcionālās un rezerves. Pēdējie sāk veidoties meitenēm vecumā no 13 līdz 20 gadiem, lai iegūtu nepieciešamo estrogēna daudzumu.
Vēlāk uz rezerves slāņa tiek uzlikts funkcionāls slānis, kas rodas nepareizas uztura, mazkustīga dzīvesveida dēļ. Nozīmīga loma ir arī ģenētikai.
Cīņa ar bridžiem ir diezgan sarežģīta, un jums jāievēro vairāki noteikumi:
- obligātās fiziskās aktivitātes. Visa mūsu kustība un no tā izrietošais tauku slānis jāpārvērš muskuļos;
- pārskatiet savu uzturu. Ķermenim vajadzētu saņemt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, bet bez liekā daudzuma.
Kā noņemt ausis uz gurniem - vingrojiet mājās
Ja nav iespējas apmeklēt sporta zāli, tad mājās varat veikt vingrinājumu komplektu. Pirms treniņa noteikti sasildiet muskuļus, pietiks ar 5 minūtēm.
Pietupieni
Visizplatītākais un efektīvākais vingrinājums, lai apkarotu ausis, ir tupēšana:
- Mēs izliekam kājas plecu platumā, turam muguru taisnu, tupējam, turam rokas priekšā. Liekumam ceļos vajadzētu veidot taisnu leņķi. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs tupējam vismaz 30 reizes 2 komplektos.
- Mēs saliekam kājas kopā un veicam vēl 20-30 pietupienus divos komplektos. Ir vērts atcerēties, ka ķermenis jātur taisni, nenoliecoties.
Dziļi plauši
Plaušas ir lielisks vingrinājums gurnu apstrādei.
Darbību algoritms:
- Paņemiet sākotnējo stāvēšanas stāvokli, rokas uz vidukļa;
- Mēs turam kājas kopā;
- Mēs veicam plašu dzega uz priekšu. Priekšpēdai jābūt pilnīgi plakanai;
- Aizmugurējā kāja balstās uz pirkstu, un papēdis tiek pacelts uz augšu;
- Vingrojuma laikā mugurai jābūt taisnai;
- Mēs nolaižam aizmugurējo kāju uz leju, gandrīz līdz brīdim, kad tā pieskaras grīdai;
- Nostipriniet kājas uz dažām sekundēm;
- Izelpojot, mēs ceļamies;
- Mēs atkārtojam kustību 15 reizes katrai kājiņai.
Kad izliekas, jums jāievēro noteikumi:
- noturēt līdzsvaru. Aizliešana uz jebkuru pusi ir aizliegta, kā arī ceļa atbalsts;
- ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai priekšā esošā pēda nenokļūtu no virsmas.
Vingrinājuma izpildei ir vairākas iespējas:
- ar nelielu ieliekšanos tiek trenēts augšstilba četrgalvu muskuļi;
- ja telpa atļauj, tad dziļās lodes var aizstāt ar pakāpieniem ar tādu pašu izpildes tehniku.
Lunge četrrāpus
Ievērojot vingrinājuma izpildes noteikumus, jūs varat sasniegt lielisku efektu:
- sākuma pozīcija: četrrāpus;
- mugura ir taisna;
- paceliet kāju atpakaļ un izstiepiet to;
- mēs n0 veicam 20 reizes.
Šūpojiet kājas
Vingrinājums, no kura nevar atteikties, strādājot pie ausīm. Tiek iesaistīti sēžas muskuļi, platie augšstilba muskuļi.
Vingrinājums tiek veikts sānu stāvoklī:
- mēs gulējam uz sāniem;
- roka zem galvas, otrā jostasvietā;
- paceliet kāju uz augšu, līdz izveidojas 45 grādu leņķis;
- vingrinājumu veicam 25-30 reizes, jums nav nepieciešams savest kājas kopā ar katru sniegumu.
Kājas nolaupīšana
Veicot vingrinājumu, strādā gandrīz visas muskuļu grupas. Tas jāveic intensīvā režīmā ar nelieliem pārtraukumiem. Pēc treniņa dodiet kājām dažas dienas atpūsties.
Mājās šo vingrinājumu var veikt četrrāpus:
- Rokām jābūt stingri zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
- Mugura ir taisna, kuņģis ir ievilkts;
- Nenoliekot kāju, jums tas ir lēnām jāpaceļ vienā līmenī ar muguru;
- Mēs to salabojām uz dažām sekundēm un lēnām atgriezāmies sākuma stāvoklī.
Sākotnēji vingrinājums jāveic 10 reizes uz katras kājas, 3 komplekti.
Pareiza uzturs pret ausīm uz gurniem
Parasti ar fiziskām aktivitātēm nepietiek, jo organismam tiek izmantoti nevajadzīgi un pārāk kaloriski ēdieni. Pareiza uzturs ir viens no galvenajiem svara zaudēšanas punktiem.
Vairāki noteikumi, kas jāievēro:
- Pilnībā izskaust transtaukus. Šādi produkti ietver visus produktus, kas satur margarīnu: smalkmaizītes, kūkas, cepumus, pastas. Pareizos cepamos izstrādājumus varat pagatavot pats. Cepšanai ir daudz receptes.
- Katru dienu uzturā jābūt vismaz 1 dārzeņam vai auglim. Pēdējos vislabāk ēst no rīta.
- Ūdens ir dzīvības avots. Dienā ieteicams patērēt vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.
- Brokastīm jābūt sātīgām, un tās nekādā gadījumā nedrīkst izlaist.
- Ēd mazās porcijās (jūs bieži varat), košļājot ilgu laiku, lēnām. Ķermenim nepārtraukti un vienmērīgi jāsaņem pārtika. Ar ilgiem pārtraukumiem pārtikā tas vienkārši sāks uzkrāties taukus.
- Alkohola ierobežošana (dažreiz ir iespējams sauss vīns)
- Galvenais figūras ienaidnieks ir cukurs. Mēs to noņemam pēc iespējas vairāk, jūs varat izmantot sahzamus (stevia, sukralozi).
- Mēs arī samazinām sāls patēriņu līdz minimumam, it īpaši vakarā.
- Pareiza uztura dēļ olbaltumvielas ir būtiskas. Piena produkti vienmēr jāizvēlas ar samazinātu tauku saturu vai pilnīgi bez taukiem.
Pareiza uztura gadījumā jums jāievēro uztura shēmas piemērs:
- Katru rītu: saliktie ogļhidrāti (graudaugi, musli, graudaugi). Dažreiz sauc par gariem ogļhidrātiem: nepieciešami ilgstošai ķermeņa piesātināšanai;
- Pēcpusdiena: saliktie ogļhidrāti + olbaltumvielas. Pusdienām vajadzētu sastāvēt no piedevas un gaļas vai zivīm. Lieliski piedevas būs: griķi, brūni vai vārīti rīsi, pākšaugi. Gaļa: vistas krūtiņa, liesa liellopa gaļa vai zivis.
- Vakars: olbaltumvielas + šķiedrvielas. Šie produkti ietver: olas, biezpienu ar zemu tauku saturu, gaļu, dažādas jūras veltes, dārzeņus, salātus, klijas.
Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Pareiza uzturs ir svarīgs un veselīgs solis uz labu figūru.
Jāatceras, ka kustība ir dzīve. Šādu traucējumu kā "ausis" uz gurniem var noņemt mājās ar saviem spēkiem, ievērojot pareizu uzturu un veicot virkni vingrinājumu.
Skriešana vai gara pastaiga būs lielisks kompleksa papildinājums. Turklāt jūs varat pievienot vairākas kosmētiskās procedūras: masāžu un ķermeņa ietīšanu. Tas viss novedīs pie brīnišķīgas figūras.
