Vai vēlaties uzzināt, kas notiks, ja katru dienu skriesiet, vai tas ir noderīgi vai, drīzāk, kaitīgi? Uzskaitīsim visus plusus un mīnusus, rīkosim nelielu cīņu! Raksta beigās mēs apkoposim un uzzināsim, vai jums ir jāskrien katru dienu vai labāk katru otro dienu.
Vai man jāskrien katru dienu, kas notiks?
Visi apkārtējie kliedz par skriešanas paliekošajām priekšrocībām, visā pasaulē notiek maratoni, pilsētās tiek veidoti mūsdienīgi parki ar foršu skrējēju infrastruktūru, un ir kļuvis modē sevi demonstrēt skrejceļos sociālajos tīklos. Uz tik spēcīgas propagandas fona arvien vairāk cilvēku sāk skriet.
Plusi
Bet ne visi ir iesaistīti kompetenti, saskaņā ar shēmu, prātīgi novērtējot savas fiziskās iespējas un ne visai pareizi salīdzinot tās ar mērķiem. Tātad uzskaitīsim ikdienas ieraduma plusi:
- Skriešana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
- Veicina svara zudumu, efektīvi apkarojot aptaukošanos;
- Normalizē vielmaiņu, pazemina holesterīna līmeni asinīs;
- Palīdz atpūsties, ārstē depresiju, trauksmi;
- Tas labvēlīgi ietekmē sieviešu un vīriešu veselību, reproduktīvo funkciju;
- Lieliski attīsta elpošanas sistēmu;
- Nostiprina pašcieņu, palielina izturību;
- Tas ir ideāls veids, kā novērst mazkustīgu dzīvesveidu.
Atcerieties, ka, skrienot, elpojiet pareizi. Neesiet slinki, lasot atsevišķu materiālu par šo tēmu.
Mēs esam uzskaitījuši vispārējās skriešanas priekšrocības, taču kāpēc skriešana katru dienu ir noderīga?
- Jūs uzlabosiet savu fizisko sagatavotību;
- Profesionāli sportisti lieliski sagatavosies sacensībām;
- Trenē muskuļus;
- Nostipriniet locītavas un saites ar pareizu pieeju;
- Jūs noteikti zaudēsiet svaru (īpaši, ja ievērojat diētu);
- Izveidojiet lielisku ieradumu.
Mīnusi
Tomēr, kā jūs domājat, kas notiks, ja katru dienu sāksit skriet pēc apģērba? Ja jums ir vājš apmācības līmenis un katra nodarbība jūs mocīs? Cik ilgi varēsi piespiest sevi ar spēku iziet trasē?
Vai ir jēga skriet katru dienu, ja vēl neesat tam gatavs? Ja muskuļi sāp, jums nav pietiekami daudz motivācijas, jūsu elpošanas ierīce nedarbojas un sirdsdarbības mērītājs ik pēc 200 metriem iziet no skalas? Kam un kāpēc nevajadzētu skriet katru dienu, uzskaitīsim:
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem ikdienas kardio aktivitātes nav ieteicamas. Ja jūs patiešām vēlaties katru dienu skriet, pārmaiņus staigājiet;
- To pašu var teikt par cilvēkiem ar sliktu veselības stāvokli. Ja jūs ciešat no kāda veida hroniskas slimības, pirms apmācības uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu;
- Atbilde uz jautājumu "vai ir vērts skriet katru dienu", ja esat iesācējs sportā, noteikti būs negatīva. Ir svarīgi pareizi ieiet sporta ceļā, ievērojot mērenību. Jūsu ķermenis nākotnē teiks “Paldies” par to vairāk nekā vienu reizi;
- Arī sportisti, kas atlabst pēc traumas, nevar trenēties šajā režīmā - tas tikai pasliktināsies;
- Skriet katru dienu nav ieteicams sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļus. Aerobo vingrinājumu laikā svars pazudīs, kas nozīmē, ka jūsu pūles tiks izšķiesti. Izņēmums, ja jūsu mērķis ir "žāvēšana".
Skrienot 3 reizes nedēļā, kas notiks?
Tātad tagad jūs zināt, vai ir labi vai slikti sportot bez atpūtas, un, kā redzat, šāda veida slodze ir vairāk piemērota progresīviem skrējējiem. Iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kas nevar lepoties ar lielisku veselību, labāk atpūsties starp treniņiem.
Vai skriešana katru dienu ir kaitīga, ja neesi iekļuvis nevienā no šīm kategorijām? Nē, bet tomēr jums jābūt uzmanīgam. Klausieties savu ķermeni un it īpaši locītavu un saišu stāvokli. Kā jūs domājat, vai ir pareizi skriet katru dienu, neskatoties uz sāpēm un sāpošajiem muskuļiem? Protams, nē! Vingrojiet bez fanātisma, jo treniņiem jābūt patīkamiem.
Ieguvumi no skriešanas katru dienu un katru otro dienu parasti ir vienādi, taču pirmajā variantā slodze, protams, ir lielāka. Katram sportistam pašam jāizlemj, kurš režīms jātrenē.
Vēlreiz mēs uzskaitām faktorus, kas būtu jāanalizē pirms starta sacīkstēs:
- Sportista vecums;
- Veselības līmenis;
- Kontrindikāciju klātbūtne vai trūkums;
- Skriešanas pieredze;
- Sagatavošanās līmenis;
- Mērķis: muskuļu masas palielināšanās, žāvēšana, svara zaudēšana, sagatavošanās sacensībām, veselības uzlabošana, garastāvoklis utt .;
- Vai paralēli nodarbojies ar citiem sporta veidiem?
Analizējiet šos punktus pats, un jūs sapratīsit, kā vislabāk darboties jūsu labā: katru dienu vai katru otro dienu.
Apskatīsim plusi un mīnusus, veicot 3 reizes nedēļā:
- Jūsu ķermenis saņems mērenu slodzi;
- Svars pārstās augt, un kombinācijā ar diētu ar zemu tauku saturu tas pat samazināsies;
- Skrējēji iesācēji pareizi ieviesīs ikdienas dzīvē noderīgu ieradumu;
- Jums būs lielisks garastāvoklis, jūs pat lepoties ar sevi!
- Tomēr, ja jūs skrietu katru dienu, rezultāti būtu labāki;
- Trīs reizes nedēļā jūs diez vai labi sagatavosities sacensībām;
- Visticamāk, jūs nevarēsiet zaudēt svaru, lai tas būtu pamanāms citiem.
Tātad, vai mums vajadzētu skriet katru dienu, vai mums vajadzētu pārmaiņus katru otro dienu, izdarīsim secinājumu. Mūsuprāt, nav akūtas nepieciešamības pēc pārmērīgas aktivitātes skrējēju amatieriem. Lai saglabātu savu formu un veselību, kā arī patiesi izbaudītu skriešanu, neatstājiet novārtā atpūtu.
Bet pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot sniegumu, gluži pretēji, nekaitēs regulāri un bez atstarpēm iziet trasē. Starp citu, daudzus sportistus interesē, cik reizes katru dienu var skriet, jo lielākā daļa no viņiem ir gatavi vingrot gan no rīta, gan vakarā. Mēs uzskatām, ka šo režīmu ir vērts izmantot tikai tad, ja gatavojaties sacensību sportam. Visos citos gadījumos šāds apjoms ir nepraktisks.
Cik daudz laika mācīties?
Nu, tagad jūs zināt, vai ir kaitīgi vai lietderīgi katru dienu skriet, un, cerams, ka pats pieņemsiet pareizo lēmumu. Iepazīstieties ar mūsu ieteikumiem klases ilgumam:
- Optimālais laiks vienam treniņam ir 40-60 minūšu intervāls vidējā tempā;
- Ja plānojat skriet skriešanas intervālu, skriešanu kalnā vai svara treniņu, būs pareizi samazināt ilgumu līdz 25–30 minūtēm;
- Svara zaudēšanai ir svarīgi regulāri pavadīt trasē vismaz 40 minūtes. Tikai pēc šī perioda ķermenis sadalīs taukus, pirms tam strādājot ar glikogēnu;
- Rehabilitācijas periodā pēc traumām, veselības atjaunošanās laikā pēc ilgstošām slimībām vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuriem ir slikta veselība, nevajadzētu vingrot ilgāk par 40 minūtēm. Tajā pašā laikā mēģiniet pārslēgties uz ātru tempu vai staigāt biežāk.
Tātad, ko jūs domājat, ja katru mēnesi skrienat visu mēnesi? Jūs zaudēsiet svaru, nostiprināsiet muskuļus un kļūsiet nedaudz izturīgāks. Ja tas pārtrauks jūsu attiecības ar sportu, rezultāts pēc mēneša vairs neizzudīs. Ja tas turpināsies, tas būs vēl labāk pēc 30 dienām. Āķis ir tāds, ka ne visi var tikt galā ar šo tempu. Tāpēc ir svarīgi sev veikt pietiekamus vingrinājumus.
Saskaņā ar statistiku 90% cilvēku, kas no rīta pārtrauca skriešanu, saka, ka uzdevums viņiem bija pārāk grūts. Mēģinot apmierināt savu iedomību (nekavējoties nolemjot visiem pierādīt savu vēsumu), viņi liedza sev lepnumu (kas vienmēr būs veiksmīgos skrējējos). Cerams, ka, pamatojoties uz visu, kas tika teikts šajā rakstā, jūs pats esat izlēmis, kurā režīmā jums vajadzētu darboties. Veiciet pareizo izvēli!
