Lielākajai daļai cilvēku skriešana ziemā šķiet neiespējama, tomēr, pareizi izvēloties un ievērojot ieteikumus, jums nebūs jāpārtrauc ikdienas skriešana, iestājoties aukstam laikam! Protams, ziemas treniņiem jāpieiet daudz atbildīgāk nekā vasaras treniņiem, rūpīgāk izvēlieties apģērbu, kontrolējiet laika apstākļus un ievērojiet drošības pasākumus. Skriešana brīvā dabā ziemā ir tikpat laba kā vasarā, tāpēc nolieciet šaubas malā, uzmanīgi izlasiet rakstu un atcerieties galvenos punktus!
Daudzus interesē, vai aukstā laikā ziemā ir iespējams skriet ārā - mēs uz šo jautājumu atbildēsim apstiprinoši, taču ar nosacījumu, ka pastāv kritiskās temperatūras atzīme. Eksperti neiesaka skriet, ja termometra stabiņš noslīdējis zem 15-20 grādiem. Vēlāk rakstā mēs izskaidrosim iemeslus un sniegsim situācijas, kurās ir atļauts izdarīt izņēmumu.
Skriešana brīvā dabā ziemā: ieguvumi un kaitējums
Vai jūs domājat, ka, ziemā skrienot ārā, ieguvumi un kaitējums ir līdzvērtīgi, vai tomēr ir priekšrocības vienā virzienā? Apskatīsim tuvāk gan skriešanas ziemā priekšrocības, gan trūkumus.
Skriešana ziemā: ieguvumi
- Treniņš ziemas sezonā ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu, tas ir augstas kvalitātes cietēšanas līdzeklis;
- Skriešana ziemā uz ielas svara zaudēšanai, pēc atsauksmēm, tiek uzskatīta par ārkārtīgi efektīvu treniņu, kas palīdz ātri un neatgriezeniski zaudēt svaru. Mēs pārbaudījām šī atzinuma zinātnisko pamatotību un nonācām pie secinājuma, ka regulāra skriešana veicina kaloriju sadedzināšanu neatkarīgi no tā, kurā gada laikā jūs to praktizējat. Tomēr ziemā ķermenis tērē vairāk enerģijas muskuļu sasilšanai un vēlamās ķermeņa temperatūras uzturēšanai, kas nozīmē, ka tas vairāk sadedzina taukus.
- Aukstā gaisā skābekļa saturs ir par 30% lielāks nekā siltā gaisā. Ziemā plaušas labāk absorbē gaisu, un asinīs ir vairāk skābekļa. Tas nozīmē, ka skriešana dod milzīgu labumu elpošanas un asinsrites sistēmām.
- Ziemas sezonā stadionus un parkus klāj sniegs, ir dreifi, slidenas teritorijas. Sportistam ir grūtāk skriet pa šādu virsmu, viņš tērē vairāk spēka tā pārvarēšanai, kas nozīmē, ka viņš labāk trenē muskuļus un locītavas.
- Skriešana paaugstina pašcieņu, garastāvokli, attīsta gribu un raksturu. Ja jūs veiksmīgi praktizējat skriešanu ziemā - droši reiziniet uzskaitītos efektus ar diviem.
Skriešana ziemā: kaitējums
Zemāk mēs apskatīsim, kā pareizi skriet ārā ziemā, lai zaudētu svaru, nesaslimtu un kā izvēlēties pareizo apģērbu. Un tagad mēs noskaidrosim, vai šāda apmācība spēj nodarīt kaitējumu veselībai.
Jā, ja jūs novārtā atstājat ziemas skriešanas noteikumus, jūs patiešām varat kaitēt savam ķermenim.
- Pirmkārt, pirms sprinta uzsākšanas ir nepieciešams labi sasildīt visus muskuļus - ziemā iesildīšanās prasa ilgāku laiku nekā vasarā.
- Otrkārt, nekad neiet uz treniņu, ja esat slims. Pat vieglas iesnas ir iemesls, lai pārtrauktu skriešanu;
- Treškārt, ja temperatūra ārpus loga ir nokritusies līdz 15 grādiem un turpina kristies, vai arī ārā ir stiprs vējš, arī treniņš tiek pārcelts. Pastāv nopietns elpošanas sistēmas atdzišanas risks;
- Atcerieties par drošības pasākumiem ziemas skriešanas laikā - uzmanīgi apskatiet virsmu, pa kuru skrienat. Ziemā ceļu var pārklāt ar ledu, sniegotām atvērtām kanalizācijas lūkām, izciļņiem. Palielinās sasitumu, kritienu, lūzumu iespējamība.
- Tā kā laika apstākļi spēcīgi ietekmē treniņu grafiku, treniņi ziemā bieži notiek neregulāri. Ja vēlaties iegūt pilnu rezultātu no savām nodarbībām, ja atceļat skriešanu uz ielas, dariet to mājās. Skriešanai ir daudz vingrinājumu alternatīvu, kuras ir viegli izdarīt mājās: skriešana vietā, staigāšana pa virsmu, lekt, tupēšana utt.
Vairāk noteikumu
Ja jūs labi atceraties mūsu ziemas skriešanas padomus, jums nav jāmeklē papildu informācija par to, kā pareizi sākt skriet no nulles ziemā un nesaslimt. Šeit ir dažas svarīgākas vadlīnijas:
- Ja vasarā jūs saskaraties ar jautājumu: "Kad labāk ir skriet: no rīta vai vakarā?" Ka ziemas laikā šāds jautājums pat neradīsies. Jo pirmais noteikums ir: Nekad neskrien tumsā;
- Atrodi sev pavadoni un mācies kopā - tas ir jautrāk un interesantāk. Skriešanai ziemā iesācējiem sportistiem obligāti jānotiek pieredzējuša skrējēja sabiedrībā, viņš jums pateiks svarīgas nianses un noteikumus.
- Izvēlieties pareizo aprīkojumu;
- Neiziet skriet, ja temperatūra nokrītas zem kritiskā līmeņa;
- Nedzeriet aukstu ūdeni;
- Elpojiet pareizi - ieelpojiet gaisu caur degunu, izelpojiet caur muti. Ja jūs nevarat elpot tikai caur degunu, pabīdiet šalli vai džempera apkakli virs tā un elpojiet caur audumu. Tātad gaiss sasils un neatdzesēs iekšējos orgānus.
- Nekad neatpogājiet virsdrēbes, pat ja jūtaties karsts;
- Pārtrauciet vingrošanu, ja jūtaties slikti;
- Vislielākais risks saslimt ir tad, kad esat pabeidzis treniņu. Skrējējs apstājas, vējš pūš pār apsildāmo ķermeni, un viņš saaukstējas. Nekad neapstājieties pēkšņi - sesijas beigās vienmērīgi speriet ātru soli, pamazām palēniniet ātrumu. Ļaujiet ķermenim pats atdzist. Ieteicams pabeigt skriešanu tieši pie ieejas mājā.
Ziemas skriešanai pa sniegu ir patiešām pārsteidzošs efekts - jūs uzmundrināsiet sevi, zaudēsiet svaru, stiprināsiet imūnsistēmu un saņemsiet spēcīgu možuma impulsu. Skriešana ziemā ir lielisks sporta treniņš, kas neprasa naudu vai īpašas prasmes.
Būs jātērē tikai drēbēm - tām tiešām jābūt kvalitatīvām un drošām. Izmantojot pareizo aprīkojumu, jūs izvairīsities no traumām, neslimosiet un skriesiet viegli un ar prieku!
Kā ziemā ģērbties skriešanai?
Apskatīsim, kā ģērbties skriešanai ziemā, lai padarītu jūsu treniņu vieglāku, uzturētu siltu, neaizelpotu gaisu un vispār baudītu āra sportu!
Pareizas ģērbšanās pamats aukstajā sezonā ir slāņošana:
- Uz kaila ķermeņa tiek uzvilkta īpaša termoveļa;
- Otrais slānis ir viegli izolēts apģērbs, kurā jūs nesvīstat;
- Virsējais slānis nav bieza, vēja necaurlaidīga jaka un bikses, kas pasargās jūs no vēja un slapjuma.
Neaizmirstiet pievērst uzmanību arī pareizās cepures, šalles / apkakles, cimdu un, protams, apavu izvēlei.
Izvēloties skriešanas vietu ziemā, mēģiniet atrast teritoriju, kas regulāri tiek attīrīta no sniega. Pretējā gadījumā pieturieties pie vietām, kas ir aktuālas visu gadu - parkos, stadionos, kas atrodas tālu no lielceļiem, klusām, mierīgām vietām bez tukšgaitas cilvēku pūļa.
Tātad, mēs atceramies, kādā temperatūrā jūs varat palaist ziemā, un tagad pa daļām izdalīsim katru apģērba slāni, kurā jūs nesasalsit ne nulles temperatūrā, ne mīnus 20 temperatūrā.
Termoveļa
Pareiza termoveļa ir izgatavota no poliestera - tā neuzsūc mitrumu, tāpēc šādās drēbēs jūs nekad nesvīsit. Tam jābūt jūsu izmēram, bez cietām šuvēm, berzējošām etiķetēm vai etiķetēm. Zem termoveļas ir aizliegts valkāt parasto apakšveļu - tādā veidā izzudīs viss īpašā apģērba lietošanas punkts.
Izolēts slānis
Ieteicams iegādāties īpašu vilnas sporta kreklu vai jaku - šis materiāls, tāpat kā termoveļa, neuzsūc sviedrus. Izvairieties no vilnas adītiem džemperiem - jūs noteikti svīstat šādās drēbēs. Nepērciet ļoti siltas drēbes - jūsu uzdevums ir atrast džemperi, kas palīdzēs izveidot gaisa spraugu starp to, termoveļu un ārējo jaku. Tas ir tas gaiss, kas pasargās jūs no sasalšanas, nevis pašas lietas.
Virsjaka
Tam jābūt vieglam, vēja necaurlaidīgam un spilgtam - lai uzmundrinātu un motivētu sportot. Vai ir lietderīgi skriet ziemā, jūs jautājat, vai tur ir auksts, un mājās ir mājīga un mīksta sega, un jūsu dvēselē ir melanholija? Mēs atbildēsim: "malā sega un skrien uz ielas." Ziemas skriešana modernā un stilīgā uzvalkā ar iecienītāko dziesmu uz austiņām ir labākais antidepresants, kāds jebkad izgudrots!
Apavi
Ziemas skriešanas apavi ir būtisks skrējēja apģērba gabals. Ja jūs nezināt, kāpēc jūs nevarat palaist aukstumā demi sezonas čības, šeit ir iemesli:
- Rudens kedas nav aprīkotas ar īpašu zoli ar pretslīdes atslodzi. Ziemas zole zemā temperatūrā nesasalst;
- Rudens apavi nav izolēti ar kažokādu;
- Ziemas kedām ir īpaša blīva aukla, kas novērš sniega iekļūšanu, un ir arī mitrumizturīgs pārklājums.
Cepures, šalles, cimdi
Nav iespējams pilnībā izskaidrot, kā pareizi ģērbties skriešanai ziemā, nepieskaroties cepuru un citu piederumu tēmai.
Pārbaudiet mūsu padomus:
- Cepurei vajadzētu droši aizsegt ausis, pasargāt tās no vēja un pūšanas. Sala gadījumā iesakām iegādāties īpašu cepuri - balaklavu, tā pilnībā nosedz seju, atstājot tikai spraugas acīm.
- Noderīgi būs iegādāties īpašas brilles - tās neļaus snigšanai radīt neērtības skriešanas laikā;
- Labāk ir pirkt dūraiņus siltus, vilnas, ar vienu sadaļu visiem pirkstiem - tas ir siltāks;
- Neaizmirstiet siltu šalli vai snu, lai pasargātu kaklu no vēja un sniega.
Atsauksmes
Apskatīsim skriešanas sniegā plusus un mīnusus, pamatojoties uz ziemas skrējēju praktizētāju atsauksmēm:
- Cilvēki atzīmē, ka šādas aktivitātes patiešām veicina svara zudumu;
- Pēc skriešanas garastāvoklis paaugstinās, veselības stāvoklis uzlabojas;
- Skābekļa plūsma palīdz uzlabot smadzeņu darbību - pēkšņi nāk prātā svarīgi lēmumi, atbildes uz mokošiem jautājumiem;
- No mīnusiem sportisti min risku saslimt no vēja. Reģionos, kur ziemas vēji nav nekas neparasts, jums rūpīgi jāuzrauga gaisa plūsmas stiprums. Kad vēja ātrums ir 6-8 m / s, nav ieteicams iet uz skrejceliņa.
- Būtisks trūkums ir arī nepieciešamība tērēt naudu īpašām drēbēm un apaviem - vasarā tas ir vieglāk. Tomēr jums ir jāsaprot - formas tērps būs jāpērk tikai reizi 2-3 sezonās (vai varbūt ilgāk), taču katru mēnesi tērēsiet par abonementu sporta zālē.
Noslēgumā runāsim par basām kājām skriešanu sniegā - vai ir vērts praktizēt šādu vingrinājumu un kam tas paredzēts? Vispirms šādas nodarbības nevar vadīt bez iepriekšējas sagatavošanās. Skriešana basām kājām sniegā ir sacietējošs elements, kuru ir svarīgi pakāpeniski ieviest treniņā. Tas patiešām uzlabo imūnsistēmu, ja to praktizē regulāri un ar pareizu tehnoloģiju. Pretējā gadījumā jūs nopelnīsit smagu iekaisumu un nekad netiksit pie vēlamā rezultāta. Mēs iesakām vispirms objektīvi novērtēt savu veselības līmeni!
