Arbūza diēta

Arbūza diēta pieder mono-diētu attīrīšanas kategorijai. Jums jāsaprot, ka viņa ir pārliecināta nav klasificēts kā labvēlīgs veselībai... Neskatoties uz to, ja jums patiešām steidzami jāsamazina svars, jums nav hronisku slimību un esat gatavs pakļaut savu ķermeni stresam, varat mēģināt. Diēta tiek lietota stingrā versijā un režīmā "viegls".

Kādas ir arbūzu "diētas" priekšrocības ķermenim? Ar ko šis produkts darbojas? Kā izkļūt no šādas diētas? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā.

Arbūzu diētas principi

Diētai, kuras pamatā ir šī sulīgā oga, ir divi mērķi: ķermeņa attīrīšana un atbrīvošanās no liekā svara. Šī diēta ir īstermiņa. Tas intensīvi noņem šķidrumu no šūnām, attīra tos no toksīniem un toksīniem. Stingras arbūzu diētas 5 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 3 kg. Rezultātu stiprina "arbūzu uzturs" - diēta, kas papildus pašām ogām ietver arī citus produktus.

Arbūzu diēta tiek veikta reizi gadā - arbūzu nogatavošanās laikā uz melonēm. Šajā periodā viņiem bija dabisks sastāvs, tie nesatur ķīmiskas vielas.

Viņi praktizē 2 iespējas: stingru diētu un vieglu diētu. Grūts nozīmē ēst tikai ogu mīkstumu. Viegls svars ļauj izmantot mazkaloriju brokastis, pusdienas un vakariņas. Ogas mīkstums tiek izmantots kā uzkoda un noapaļo katru ēdienu.

Arbūzu kaloriju saturs ir tikai 27 Kcal uz 100 gramiem produkta.

Arbūzu diētas priekšrocības un kaitējums

Arbūzu diētas priekšrocības ir saistītas ar bagātīgo šīs aromātiskās un garšīgās ogas sastāvu. Arbūza mīkstuma sastāvs un tā sastāvdaļu labvēlīgās īpašības:

Arbūza dzeršana ir noderīga, lai uzlabotu pašsajūtu un zaudētu svaru. Tas ir īpaši noderīgi anēmijas, podagras, aterosklerozes gadījumā. Arbūzs ir bagāts ar viegli sagremojamu organisko dzelzi un piesātina ķermeni ar ikdienas nepieciešamību pēc folijskābes.

Plusi

• ir viegli aprēķināt arbūzu patēriņa ātrumu, pamatojoties uz 1 kg šīs melones ogu mīkstuma uz 10 kg ķermeņa svara;
• nenozīmīgas skaidras naudas izmaksas;
• īss ilgums.

Mīnusi

• palielināta slodze uz nierēm, tāpēc tas ir aizliegts nopietnu ekskrēcijas sistēmas patoloģiju gadījumā;
• sabalansēta uztura trūkums stingras mono-diētas periodā;
• svara zudums (sveces līnija) ir saistīts tikai ar ūdens noņemšanu, nevis atbrīvošanos no taukaudiem;
• nevar izmantot diabēta un kuņģa slimību gadījumā;
• nav piemērots ilgstošai lietošanai, jo tas noved pie kālija un nātrija sāļu izskalošanās.

Kā izvēlēties arbūzu pirkšanai?

Pārtikai ir piemēroti tikai nogatavojušies arbūzi, kas noplūkti kultūras masveida nogatavošanās laikā.

Piemērotu ogu jūs atpazīsit sava lielveikala dārzeņu sadaļā šādi:

• matēta ādas krāsa;
• blāvs atbalss ar vieglu uzsitienu;
• neliela sprakšķēšana saspiesta stāvoklī;
• vidēji vai nedaudz virs vidēja izmēra.

Nomazgājiet iegādāto ogu ar ziepēm un rūpīgi noskalojiet zem tekoša ūdens.

Diētas ēdienkarte

Lax arbūzu diētas maksimālais ilgums ir 10 dienas. Stingra mono diēta ilgst tikai 1-5 dienas. Katrai no diētas iespējām ir sava ēdienkarte.

1 dienas ēdienkarte

Apsveriet divus uztura režīmus - stingru un stingru.

Stingra mono diēta

Ja dodat priekšroku "cietai" (stingrai) diētai, tad jūs ēdat tikai arbūzu. Ūdens ir atļauts kā dzēriens. Nozīmīgam svara zaudēšanai ikdienas ogu tilpuma daudzumu aprēķina, pamatojoties uz 1 kg nogatavojušos ogu mīkstuma uz 15 kg svara. Iegūto daudzumu sadaliet 4-5 ēdienreizēs dienā.

Šī diēta tiek praktizēta 1-3 dienas. Pēc stingra pārtikas ierobežojuma pakāpeniski uzturā ievadiet piena produktus, vieglos graudaugus, sautētus vai ceptus dārzeņus. Tas ir nepieciešams, lai atkal negūtu zaudētos kilogramus.

Tiek uzskatīts, ka jo vairāk papildu mārciņu jums ir, jo vairāk plumbu jūs sasniegsiet, lietojot mono diētu.

Viegla diēta vienu dienu

Rīts:

• Arbūzs + tējkarote dabīgā medus.

Vakariņas:

• Rudzu vai kliju grauzdiņi;
• Arbūzu porcija.

Pusdienas:

• Liels nogatavojies ābols.

Vakars:

• Ķirbju biezputra;
• Sautētas cukini vai citi dārzeņi;
• Ābolu kastrolis.

Uz 3 dienām

Ja jūs ievērojat mono-diētu, tad trīs dienas jūsu uztura pamats ir nogatavojušās ogas mīkstums ne vairāk kā 5-6 kg dienā. Diētu atļauts papildināt tikai ar ūdeni vai nesaldinātu zāļu tēju.

Trīs dienu diētas maigāka versija: "arbūzs + rīsi + biezpiens".

Šeit ir 3 dienu diēta, kas samazina stresa līmeni, ko izraisa atkāpe no parastās diētas, kas piemērota svara korekcijai un detoksikācijai:

Rīts:

• Biezpiens ar zemu tauku saturu 150 g daudzumā + 2-3 arbūzu šķēles.
• Papildu brokastis 2 šķēles arbūzu mīkstuma.

Vakariņas:

• 200 g rīsu, kas vārīti ūdenī;
• 2-3 arbūzu šķēles.

Pusdienas:

• 50 g beztauku biezpiena + 1 šķēle arbūza.

Vakars:

• Vārīti rīsi 150-200 g;
• 3 arbūzu šķēles.

5 dienas

1. diena.

• No rīta: auzu pārslu bez piena un 300 g arbūzu mīkstuma.
• Uzkoda: 300 g arbūza.
• Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (100 g) un rīvēta gurķa mīkstums, smalki sagrieztas dilles, selerijas un pētersīļi.
• Uzkoda: 300 g salda arbūzu mīkstuma.
• Vakarā: viena nogatavojusies bumbieru vai ābolu un beztauku biezpiena (100 g).

2. diena.

• No rīta: salāti ar smalki sagrieztu ābolu, žāvētām plūmēm, hurmu, arbūzu mīkstumu.
• Uzkodas: 300 g arbūzu mīkstuma.
• Pusdienas: pāris rupjmaizes šķēles, biezpiena masa ar zemu tauku saturu, dilles, selerijas.
• Uzkodas: vārīta mīksti vārīta ola.
• Vakarā: 300 g arbūza.

3. diena.

• No rīta: prosas biezputra bez piena produktiem.
• Uzkodas: viens skābs ābols.
• Pēcpusdienā: 450 g salda arbūzu mīkstuma.
• Uzkodas: 200 g nogatavojies arbūzs.
• Vakarā: glāze zema tauku satura kefīra.

4. diena.

• No rīta: ābolu, plūmju, hurmas, arbūzu mīkstuma salāti.
• Uzkodas: 300 g arbūzu mīkstuma.
• Pusdienas: pāris rupjmaizes šķēles, biezpiena masas ar zemu tauku saturu, dillēm vai cita veida zaļumiem.
• Uzkodas: vārīta mīksti vārīta ola.
• Vakars: apēdiet 300 g arbūzu.

5. diena.

• No rīta: nesaldinātas auzu pārslas bez piena un 300 g arbūzu mīkstuma.
• Uzkoda: 300 g arbūza.
• Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (100 g) un rīvēta gurķa mīkstums, smalki sagrieztas dilles, selerijas un pētersīļi.
• Uzkoda: 300 g salda arbūzu mīkstuma.
• Vakarā: viena nogatavojusies bumbieris un biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g).

Rīta maltīte, ja vēlaties, varat dažādot kafiju.

Uz 7 dienām

Iknedēļas ēdienkarte ir nestandarta arbūzu diēta svara zaudēšanai, pateicoties kurai jūs varat zaudēt papildu mārciņas bez ķermeņa stresa. Atiestatīšana nebūs intensīva, taču tā dos ilgstošu rezultātu ar nosacījumu, ka pēc diētas atstāšanas jūs ievērosiet pareizo diētu.

Septiņas dienas brokastīs ēd 150-200 g jebkura putra (rīsi, prosa, griķi), kas vārīta ūdenī. Pirmo maltīti noteikti pabeidziet ar 250-300 g arbūzu mīkstuma.

Dienas laikā ēdiet vārītu gaļu (porcija ne vairāk kā 250 g), ceptas vai vārītas zivis. Papildinājums - vieglie dārzeņu salāti. Priekšroka dodama zaļo dārzeņu (gurķu, brokoļu) un zaļumu (selerijas lapas, nedaudz pētersīļu, dilles, dažas zaļās sīpolu spalvas) salātiem. Sezonas salāti ar citronu sulu vai olīveļļu. Pusdienu maltīte tiek veikta bez arbūzu "līdzdalības".

Katru dienu vakariņu vietā ēdiet 750-800 g arbūzu. Vakara maltīte ietver tikai galveno diētisko produktu, ēdienkartē neiekļaujot citus ēdienus.

Neaizmirstiet par obligātajām uzkodām. Tie tiek veikti starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. Lai nomierinātu vieglu izsalkumu, izmantojiet cieto, maigo sieru, biezpienu bez taukiem un saldinātājiem, vieglu kefīru vai jogurtu bez piedevām. Ēd augļus. Nedēļas laikā ir atļauti divi skābie āboli, viena nogatavojusies bumbieris. Ir atļauta vārīta mīksti vārīta ola 2 gab. nedēļā.

Minimālā porcija ir 100-150 g jebkura uzskaitītā diētiskā produkta. Maksimālā arbūzu mīkstuma daļa ir 800 g.

Neaizmirstiet dzert. Centieties izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Jūs varat dzert nesaldinātu zāļu tēju. No rīta, ja vēlaties, iedzeriet tasi kafijas bez saldinātājiem.

10 dienas

Iepriekš minētā nedēļas diēta ir pamats 10 un 14 dienu diētai.

Vēl viena 10 dienu arbūzu ēdienkartes versija ir bezmaksas diēta, kuras pamatā ir veselīgas maltītes. Galveno produktu loma jūsu bezmaksas ēdienkartē ir zema tauku satura zivīm, gaļai, zemu tauku biezpienam, nesaldinātai putrai uz ūdens. Diētas galvenais produkts jāēd tikai vienu reizi no rīta maltītes. Sāciet savu dienu ar labu šī augļa mīkstuma pasniegšanu.

Izslēdziet alkoholiskos dzērienus, soda, ceptas preces, saldumus, ātrās uzkodas, ceptus ēdienus. Ja jūtaties labi, pagariniet diētu līdz 14 dienām.

Nav neviena arbūza ...

Arbūzs ir daudzpusīgs, mazkaloriju diētisks pārtikas produkts svara zaudēšanai. Tas lieliski sader ar dažāda veida produktiem, piemēram, meloni, kefīru, griķiem. Vai jūs neesat mono diētu atbalstītājs? Izvēlieties arbūzu-meloņu vai arbūzu-kefīra diētu. Abas šīs kultūras nogatavojas vienlaicīgi, tām ir līdzīgs mikroelementu kopums un tās pastiprina viena otras darbību.

Labai zarnu darbībai ir nepieciešami kefīrs un arbūzs. Viņi efektīvi sāk vielmaiņas procesus šūnās.

Arbūzu un griķu kombinācija attīra ķermeni, uzlabo žults sekrēciju, vielmaiņu. Griķi rada sāta sajūtu, un arbūzs stimulē liekā šķidruma noņemšanu no audiem, mazina pietūkumu.

Vēl viena kombinācija ir arbūzs un zaļais gurķis. Tos ieteicams lietot kā galvenos produktus 14 dienas. Pārtikas pamats - 1 kg gurķu un 1 kg sulīga melones arbūza dienā. Dažādojiet savu galdu ar rudzu vai kliju maizi un glāzi viegla kefīra.

Vai arbūzu diēta ir atļauta grūtniecēm?

Jebkuras diētas, īpaši stingras, ir kontrindicētas bērna pārvadāšanas laikā. Grūtnieces uzturam jābūt veselīgam, bagātam ar dažādiem elementiem un vitamīniem. Tomēr tas neatceļ badošanās dienas. Izkraušanai grūtniecēm ir atļauts izmantot vienas dienas arbūzu mono-diētu. Vēl viena iespēja ir viegla arbūzu diēta, kuras ēdienkarte papildus ogu mīkstumam ietver arī citus diētiskos produktus: biezpienu, gaļu, zivis, graudaugus.

Attiecībā uz šādas izkraušanas ieteicamību un ieguvumiem grūtniecei jākonsultējas ar savu uzraugošo speciālistu, kā arī jāņem vērā fakts, ka ogu izmantošana radīs papildu slodzi ekskrēcijas sistēmai, kas jau tagad strādā smagi.

Kā izkļūt no mono diētas?

Vai diētas laikā jūs izbaudāt svara pieaugumu un nevēlaties, lai viņi atgūtu savu iepriekšējo atzīmi? Lai tas nenotiktu, vienmērīgi izkļūstiet no arbūzu diētas.

Jauniem ēdieniem uz jūsu galda jābūt no uztura izvēlnes. Izslēdziet visu kūpināto, pārgatavoto un bagāto. Izvairieties no visa veida sālījumiem, gāzētiem dzērieniem, alkohola. Dodiet priekšroku vieglai pārtikai: piena produktiem, graudaugiem, ceptiem vai sautētiem dārzeņiem, mājputniem, trušu gaļai, teļa gaļai un zivīm.

Secinājums

Arbūza diēta ir lieliska ķermeņa izkraušana un veids, kā ātri zaudēt svaru. Tāpat kā citas mono diētas, tai ir savi plusi un mīnusi, tāpēc jums nevajadzētu to aizraut. Vai vēlaties izmēģināt šo diētu? Sāciet ar vienu dienu. Tātad jūs pārbaudīsit savus spēkus un sapratīsit, cik dienu diēta jums ir optimāla.

Skatīties video: Ēst vai neēst, skatoties filmu? (Novembris 2024).