Medicine Ball Cleans ir lielisks vingrinājums iesācējiem, lai izpētītu CrossFit un svarcelšanas pasauli. Tas ir gandrīz identisks visbiežāk sastopamajam svarcēlāju klasiskajam vingrinājumam - stieņa paņemšanai līdz krūtīm, ar vienīgo atšķirību, ka tas neprasa labu izstiepšanos plecu un elkoņu locītavās, tāpēc tehniski ir daudz vieglāk. Šī iemesla dēļ šis vingrinājums ir vispiemērotākais iesācējiem sportistiem vai tiem, kuri jau ir garīgi un fiziski noguruši no smagas stumšanas un stieņa ņemšanas līdz krūtīm.
Galvenās muskuļu grupas, lietojot zāļu bumbu krūtīs, ir: delta, mugurkaula pagarinātāji, četrgalvu un sēžamvieta.
Vingrinājumu tehnika
Šī vingrinājuma izpildes tehnika izskatās šādi:
- Pēdas plecu platumā, taisna mugura, skatieties uz priekšu. Novietojiet medbolu sev priekšā. Apkārt ar abām pusēm, paceliet to no grīdas, veicot kaut ko līdzīgu nolaistam.
- Kad medbols ir gūžas līmenī, sāciet tai dot nepieciešamo paātrinājumu, nedaudz velkot to sev pretī ar deltveida muskuļu piepūli.
- Kad medbols ir jau vēdera līmenī, veiciet pietupienu - strauji apsēdieties pilnā amplitūdā, lai medeļa pārvarētu atlikušo distanci inerces dēļ. Lai iegūtu labāku atbalstu, nedaudz lieciet elkoņus uz priekšu.
- Izkāpiet no pietupiena, turot medbolu krūšu līmenī un nemainot ķermeņa stāvokli. Tad nolaidiet to uz grīdas un veiciet vēl dažus atkārtojumus.
Crossfit treniņu kompleksi
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairākus efektīvus treniņu kompleksus crossfit treniņiem, ieskaitot zāļu bumbas paņemšanu uz krūtīm.
| Druīds | Veiciet 400 m airēšanu uz mašīnas, 20 krūšu preses un 10 stieņa preses. Kopā 6 kārtas. |
| Franko | Veiciet 50 zoda, 45 atspiešanās, 40 gaisa pietupienus, 35 gurķus, 30 zāļu bumbiņas līdz krūtīm, 25 soļus uz kastes, 20 lēcienu pietupienus, 15 burpēzes, 10 stieņa izspiešanas un 5 atlaišanas. Kopā ir 3 kārtas. |
| Nensija | Veiciet 20 sitienus pa krūtīm, 20 metienus grīdā un 20 burpees. Tikai 5 kārtas. |
