Skriešanu no angļu valodas sauc arī par "shuffling", "atvieglotu" skriešanu vai "skriešanu". "Jog" - "skriešana, spiediet". Ja ieskatāties Ožegova vārdnīcā, vārds "skriešana" nozīmē lēnu, mierīgu skrējienu. Apkopojot, mēs secinām, ka skriešana ir skriešana nesteidzīgā tempā, ar atvieglotu soli. Vidējais skrējēja ātrums ir ne vairāk kā 8 km / h, kas ļauj viegli izturēt garus skrējienus.
Novājēšanu
Ja jūs nolemjat, ka skriešana svara zaudēšanas dēļ nepalīdzēs sasniegt mērķi, jūs steidzaties izdarīt secinājumus! Faktiski tas ir viens no labākajiem fizisko aktivitāšu veidiem, kas ļauj ātri un neatgriezeniski zaudēt svaru. Protams, ja skriešana kļūst par ieradumu, un ar pareizu uzturu. Ja atceraties, skrienot, ātrums km h ir tikai 8 km / h, kas nozīmē, ka skrējējs pārāk nenogurst un spēj izturēt ilgu treniņu.
Tikmēr ir zināms, ka pirmās 40 vingrinājumu minūtes ķermenis smeļ enerģiju no aknu šūnās uzkrātā glikogēna un tikai tad sāk pievērsties taukiem. Tātad, lai zaudētu svaru, jāskrien vismaz ilgāk par 40 minūtēm, vēlams pusotru stundu. Tātad izrādās, ka tieši šāda veida skriešana ļauj cilvēkam izturēt ilgu laika periodu fiziskās slodzēs.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka svara zaudēšanas process ātri sākas un turpinās efektīvi, ir svarīgi kontrolēt uzturu. Pārtikai vajadzētu dot jums mazāk enerģijas, nekā tas nepieciešams normālai dzīvei (kurā, starp citu, notiek skriešana ar enerģiju intensīvi). Šajā gadījumā ķermenis sāks sadedzināt godīgi uzkrātās rezerves - taukus, un jūs beidzot iederēsieties savos iecienītajos džinsos.
Veiciet vismaz 3 treniņus nedēļā, uzturiet tos regulāri un dzeriet daudz ūdens.
Kas ir skriešana un kam tas paredzēts?
Nedaudz vēlāk mēs uzzināsim, vai skriešanai ir kādas priekšrocības vai kaitējums vīriešiem un sievietēm, taču tagad apskatīsim šo jēdzienu tuvāk un kāpēc tas ir tik populārs. Tātad, kādas ir skriešanas raksturīgās īpašības?
- Skrējēja ātrums - 6-8 km / h;
- Mierīgs un izmērīts temps;
- Vidējais soļa garums - ne vairāk kā 80 cm;
- Pēda pilnībā nolaižas uz virsmas vai maigi ripo no papēža līdz kājām;
- Kustības ir vieglas, atsperīgas, nesteidzīgas.
Šādu skrējienu diez vai var attiecināt uz sportu - cilvēks vienkārši skrien uz prieku, startā, finišā vai procesā neievērojot īpašas tehnikas. Sacensību laikā skrējējs ļoti nenogurst, izbauda apkārtējos skatus, emocionāli nomierina, atbrīvo smadzenes. Tas ir ideāls antidepresants un lielisks veids, kā mazināt stresu. No rīta skriešana palīdzēs uzmundrināt un iestatīt produktīvu darbu, un vakarā, gluži pretēji, tas atbrīvos jūs no visām dienas raizēm un raizēm.
Apkopojot iepriekš minēto: skriešana nozīmē lēnām pārvietoties pa skrejceliņu visērtākajā tempā ar tādu pašu ātrumu. Ja jūs joprojām nesaprotat, noskatieties video “ko nozīmē skriešana”, vienkārši ierakstiet šo vaicājumu jebkura video mitināšanas meklēšanas joslā.
Kā pareizi skriet: vingrojumu tehnika
Apskatīsim pareizo tehniku šī vingrinājuma veikšanai, izpētīsim, kādā stāvoklī ir optimāli turēt rumpi, rokas, kājas un galvu.
Skriešanā izpildes tehnika nepavisam nav sarežģīta, tai nav stingru prasību un ierobežojumu - visi skrien kā grib. Tomēr ir vispārīgas vadlīnijas, kuru ievērošana palīdzēs palielināt izturību un ļaus mazināt nogurumu.
- Ķermenis tiek turēts vertikāli, galva ir taisna, acis skatās uz priekšu;
- Kustības laikā kājas maigi atsperas, soļi ir bieži, ātri. Tiklīdz viena kāja paceļas no zemes, otra uzreiz piezemējas. Kājas nolaižas zem ķermeņa, nevis tā priekšā;
- Virs ir vidējais kustības ātrums, soļa garums;
- Elpojiet pareizi: ieelpojiet ar degunu, izelpojiet ar muti;
- Rokas ir saliektas elkoņos, viegli piespiežamas pie ķermeņa, ar kustību laikā mēra uz priekšu un atpakaļ;
- Pleci ir atviegloti, nolaisti (nepaceļ tos pie kakla), rokas ir saspiestas dūrēs;
- Vidējais treniņa ilgums ir 60 minūtes.
Neaizmirstiet iesildīties pirms sacensību uzsākšanas un nekad nepiebremzējiet pēkšņi. Pārejiet vienmērīgi uz ātru soli, elpojiet dziļi, vienlaikus palēninot ātrumu. Izstiepšanās un elpošanas vingrinājumi būs lielisks treniņa noslēgums.
Ja jūs interesē tas, cik daudz kaloriju ķermenis sadedzina skriešanas laikā, mēs atbildēsim, ka vidējais enerģijas patēriņš būs 500 kcal (starp citu, jūs tērēsiet aptuveni tādu pašu summu, veicot programmu Walking with Leslie Sanson). Ja jūs skrienat kalnā - 700 kcal.
Starp citu, skriešana uz vietas ir ne mazāk efektīva kā skriešana atklātā vietā, tā ir tikai vienmuļāka un garlaicīgāka. Tomēr, ja nav iespējas iet ārā, nekautrējieties uzkāpt uz skrejceliņa sporta zālē vai praktizēt mājas treniņus.
Ieguvumi, kaitējums un kontrindikācijas
Tagad aplūkosim skriešanas priekšrocības mājās un uz ielas, kādus ieguvumus tas dod ķermenim, gan sievietēm, gan vīriešiem:
- Nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
- Uzlabo imūnsistēmas izturību;
- Nocietina ķermeni;
- Palielina izturību;
- Uzmundrina, uzmundrina un vienlaikus atslābina;
- Palīdz kontrolēt veģetatīvās-asinsvadu distonijas;
- Uzlabo pašsajūtu hormonālas nelīdzsvarotības gadījumā;
- Uzlabo asins piegādi, skābekļa cirkulāciju;
- Veicina svara zudumu;
- Noņem toksīnus;
- Labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu;
- Ietaupa no depresijas;
- Tonizē, uzlabo ādas stāvokli.
Šīs ir muskuļu grupas, kas darbojas skriešanas laikā: sēžas muskuļi, četrgalvu augšstilba kauls, augšstilba bicepss, apakšstilbs, abs, plecu joslu muskuļi, mugura.
Kā redzat, skriešanas priekšrocības ir acīmredzamas, bet vai ir kāds kaitējums? Pirmkārt, mēs uzskaitīsim kontrindikācijas, kuru klātbūtnē, skrienot, jūs kaitēsiet sev:
- Ar smagu tuvredzību vai glaukomu;
- Ar hronisku čūlu saasināšanos;
- Ar locītavu slimībām;
- Ja Jums ir saaukstēšanās vai SARS;
- Ar bronhītu, tuberkulozi, astmu;
- Ja jums ir vairāk nekā 50 gadu, jūs varat praktizēt tikai pēc terapeita atļaujas;
- Ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības;
- Grūtniecības laikā;
- Pēc vēdera operācijām.
Tātad, ja jums ir kontrindikācijas, jums ir aizliegts skriet, visos pārējos gadījumos nodarbības jums nekaitēs. Tomēr jāievēro noteikumi un vadlīnijas.
Ko vajadzētu meklēt iesācējiem?
Mēs noskaidrojām, kāds ir vidējais skriešanas ātrums km / stundā vīriešiem un sievietēm (nav atšķirības), mēs izpētījām tā priekšrocības un kontrindikācijas. Lai izvairītos no kaitējuma iespējamības, jāievēro šādi noteikumi:
- Pievērsiet īpašu uzmanību ērta sporta apģērba un it īpaši čību izvēlei. Izvēlieties pāri ar amortizējošu zoli un stingru auklu;
- Nekad neskrieniet tūlīt pēc ēdienreizes vai uz vēdera, kas ir ļoti tukšā dūšā. Labākais variants, ja pēdējā maltīte bija pirms 2,5-3 stundām;
- Noteikti iesildieties un atdzesējiet;
- Ēdiet sabalansētu uzturu, uzturā jābūt pietiekamam daudzumam vitamīnu un minerālvielu;
- Dzert pietiekami daudz ūdens;
- Vingrošanai ieteicams atrast zaļu parku vai speciāli aprīkotu skriešanas celiņu, tālu no šosejām;
- Sāciet skriet īsas distances, pakāpeniski palieliniet slodzi;
- Skatīties savu elpošanu.
Uzziniet skriešanas pamatnoteikumus: kā pareizi skriet, kā ģērbties, kā ēst, uzmanīgi ievērojiet visus ieteikumus - un jūs būsiet laimīgs! Iesācējiem neiesakām sākt ar kopīgu skriešanu - iesākumam trenējieties vienatnē, lai attīstītu savu ritmu. Ja jūs zaudējat svaru, aizmirstiet par skriešanas kaloriju sadedzināšanu - vienkārši izbaudiet apkārtējo vidi, izjūtiet, kā darbojas visi jūsu ķermeņa muskuļi, un iedomājieties, kā tas kļūst elastīgāks un skaists. Nekad neejiet trasē, ja esat nomākts, slims vai jūtaties slikti. Skriešanai vajadzētu būt jautrai, pretējā gadījumā tam nebūs nekādas nozīmes.
Noslēgumā mēs iesakām atsevišķi izpētīt elpošanas tēmu skriešanas laikā - no šī faktora ir atkarīgs izturības līmenis un vingrojumu tehnikas pareizība. Mēs no sirds vēlamies, lai skriešana kļūtu par jūsu iecienītāko veselīgo ieradumu! Būt veselam!
