Barjeras skriešana ir unikāla disciplīna, kurā izšķirošo lomu spēlē nevis sportista izturība un spēks, bet gan viņa spēja koordinēties un spēja saglabāt ātrumu, pārvarot šķērsli. Šis vingrinājums tiek reti izmantots kopā ar treniņu rutīnu, piemēram, lai zaudētu svaru vai uzlabotu fizisko sagatavotību. Visbiežāk skriešanu šķēršļos praktizē profesionāli sportisti, kuriem jāpalielina ātruma veiktspēja, kā arī koordinācijas un ritma izjūta.
Barjeras sprinta īpašības un noteikumi
Šī disciplīna ir ļoti traumatiska, tāpēc to nevajadzētu praktizēt bez skaidras tehnikas izpratnes.
- Saskaņā ar pasaules noteikumiem šķēršļi nekad nepārsniedz 400 metrus.
- Ziemā visbiežāk tiek organizētas sacensības, kuru garums nepārsniedz 60 metrus;
- Konstrukcija, kas atgādina burtu L., darbojas kā šķērslis. Šāda šķēršļa anatomija apgāšanās laikā sprinterim rada vismazāko traumu.
- Šķēršļu skrējiena noteikumi neaizliedz mest šķērsli, jo sportists zaudēs ātrumu. Tomēr apzināta barjeras notriekšana ir saistīta ar disciplinārsodu.
- Pareiza skriešanas ar šķēršļiem tehnika ietver, proti, pārkāpšanu virs konstrukcijas un ekstremitātes nenēsāšanu no sāniem;
- Jūs nevarat iet ārpus skrejceļa;
- Jo mazāks attālums, jo lielāks šķēršļu augstums (no 0,76 m līdz 1,06 m);
- Barjeras tiek uzstādītas vienādos intervālos viena no otras;
Attālumi
Pasaules likumi nosaka noteiktas distances ar šķēršļu veidiem atkarībā no gada laika un sacensību norises vietas (stadiona vai atklātas arēnas)
- Vasarā vīriešiem 110 un 400 metri;
- Vasarā 100 un 400 metri sievietēm;
- Ziemā vīriešiem un sievietēm 50 un 60 metri.
Izpildes tehnika
Apsveriet pakāpenisko šķēršļu paņēmienu:
- Tūlīt pēc neliela starta sprinterim jāsasniedz vislielākais ātrums;
- Pēc apmēram 5 soļiem ir pienācis laiks sagatavoties pirmajam šķērslim. 2 metrus pirms barjeras ir nepieciešams sākt šūpoles ekstremitātes pagarinājumu;
- Spiešanas laikā sportistam vajadzētu pēc iespējas vairāk virzīties uz priekšu, mēģinot ar šūpoles kāju pārkāpt pāri barjerai. Šim nolūkam ir svarīgi izcili izstiepties;
- Tā sauktā "uzbrukuma" brīdī šūpoles kājas augšstilbs kļūst paralēls grīdai.
- Tālāk tiek atdalīta stumšanas ekstremitāte un tās pārvietošana caur konstrukciju;
- Lidojuma kāja vienlaicīgi sasniedz grīdu barjeras otrā pusē;
- Kāju vajadzētu uzlikt uz pirksta, ritinot to uz papēža, ķermenis tiek turēts taisni, nelokoties uz priekšu vai atpakaļ;
- Tad atkal attīstās liels ātrums;
- Jauns "uzbrukums" sākas 2 metrus pirms nākamās barjeras.
- Viņi šķēršļu skrējienā finišē tāpat kā jebkurā citā sprinta distancē - pēc pēdējā šķēršļa viņi attīsta lielu ātrumu un šķērso finiša līniju.
Kā labi sagatavoties
Skriešana attīsta lēciena spējas, palielina izturību, trenē koordināciju un ātrumu. Vingrinājumam nepieciešama kvalitatīva sagatavošanās, jo, visticamāk, parasts sprinteris barjeras attālumā nespēs uzreiz iegūt augstu rezultātu, ko nevar teikt par pretēju situāciju.
- Esiet gatavs ilgiem treniņiem un pamatīgai apmācībai par barjerskrējiena pamatu elementiem;
- Veltīt lielāko daļu nodarbību spēka un ātruma palielināšanai;
- Strādājiet atsevišķi, lai uzlabotu izturību un elastību;
- Neaizmirstiet par stiepšanās kompleksu;
- Lai pārvarētu barjeras, ir svarīgi attīstīt vienmērīgu ritma izjūtu, kas rodas tikai ilgu un smagu treniņu rezultātā.
Kā uzlabot sniegumu un kādi punkti ir svarīgi apmācīt, lai efektīvi pārvarētu šķēršļu šķēršļus?
- Apmāciet tehniku, kā regulāri pārkāpt pāri barjeras konstrukcijai;
- Centieties pēc iespējas mazāk tērēt laiku un nepieskarties;
- Tiecieties pēc perfekta paņēmiena, kā tuvoties šķērslim;
- Atlasiet un līdz automātismam izvēlieties stumšanas pozīciju un šūpoles kājas liešanu;
- Kontrolējiet rumpja pareizo stāvokli, jo pat mazākā novirze no ieteiktās tehnikas noved pie dārgo milisekunžu zaudēšanas.
Ieguvumi, kaitējums un kontrindikācijas
Tātad, mēs esam apsprieduši šķēršļu skrējiena noteikumus un analizējuši vingrinājuma izpildes tehniku. Pēc tam noskaidrosim, kāpēc šādas mācības ir noderīgas un vai ir vērts praktizēt cilvēkiem, kas atrodas tālu no profesionālās konkurences:
- Barjeras skriešana uzlabo sportista izturību. Šis rādītājs ir svarīgs daudzos sporta veidos, piemēram, peldēšanā, svarcelšanā, dažādās cīņas mākslās utt.
- Palielinās sportista spēja koordinēt;
- Ātruma īpašības attīstās;
- Tiek nostiprināts locītavu un muskuļu aparāts;
- Stiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas;
- Uzlabojas skābekļa piegāde ķermenim.
Un šī ir tikai viena tūkstošdaļa informācijas par skriešanas priekšrocībām sievietēm.
Protams, šķēršļu skrējienam ir kontrindikācijas, tostarp, pirmkārt, locītavu un saišu traumas. Pēc vēdera operācijām, sirdslēkmes un insulta skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, varikozām vēnām, glaukomu. Vieglatlētikas disciplīnas ir aizliegtas valstīs, kas nav saderīgas ar fiziskām aktivitātēm, jo tām ir nepieciešams milzīgs darbs no visām vitāli svarīgajām sistēmām.
Sportists var sev nodarīt kaitējumu tikai tad, ja viņš veic vingrinājumus inhibējošu faktoru klātbūtnē. Tāpat, nepietiekami apgūstot tehniku, palielinās traumu risks, tāpēc iesakām trenēties pieredzējuša trenera uzraudzībā.
Novēlam uzvaru sportā un dzīves ringā!
