Ikviens zina, ka veiksmīgas, pareizas svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju deficīts. To var izveidot tikai tad, ja tiek skaitītas šīs pašas kalorijas. Turklāt ir ļoti svarīgi ņemt vērā BJU attiecību (tas ir svarīgi ķermeņa kvalitātei, labsajūtai, pareizam svara pieaugumam utt.). Roltona kaloriju tabula palīdzēs ikdienas uzturā ņemt vērā pat šādas neveselīgas kalorijas.
| Produkts | Kaloriju saturs, kcal | Olbaltumvielas, g uz 100 g | Tauki, g uz 100 g | Ogļhidrāti, g uz 100 g |
| Mājas sēņu buljons | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Mājas vistas buljons | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Mājas gaļas buljons | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Vermicelli | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Tūlītēja Vermicelli | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Cietie kviešu vermicelli | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Vermicelli uz mājas buljona ar liellopa gaļu | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli uz mājas buljona ar sēnēm | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli ar vistu | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli ar sieru un bekonu | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Spoles | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Ligzdas | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Liellopu gaļas nūdeles karstā veidā | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Karstās nūdeles ar vistu | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Mājas stila sēņu nūdeles | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Cepti kartupeļi ar sīpoliem un bekonu | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Kartupeļi | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Mājas vistas nūdeles | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Lazanja | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Ātrās nūdeles | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Rīsu nūdeles | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Nūdeles ar liellopa gaļu | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Mājas gaļas gaļas nūdeles | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Olu nūdeles Beshbarmak | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Klasiskās olu nūdeles | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Makaronu ligzda | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Makaronu spalvas | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Makaroni Horns | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirālveida makaroni | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Tūlītēja biezenis | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Viegli pagatavojams kartupeļu biezenis | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Kartupeļu biezenis Ceptas gailenes ar skābo krējumu | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Kartupeļu biezenis ar liellopa gaļu | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Kartupeļu biezenis ar vistas garšu | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Kartupeļu biezenis ar vistu | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Kartupeļu biezenis ar gaļas aromātu | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Kartupeļu biezenis ar grauzdiņiem | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Kartupeļu biezenis ar ceptu gaileņu garšu ar krējumu | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Biezenis ar gaļas aromātu | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Čaulas | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Ragi | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spageti | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirāles | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirāles ar tomātiem un spinātiem | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Caurules ar tomātiem un spinātiem | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Olu nūdeles | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Šeit varat lejupielādēt pilnu tabulu, lai to varētu izmantot jebkurā laikā.
