Vai jūs zināt, kā izdarīt atspiešanos uz pirkstiem, un vai jūs domājat, ka šis vingrinājums patiešām ir tik noderīgs, kā tiek teikts? Patiesībā tas izdodas tikai pieredzējušiem sportistiem ar lielisku fizisko stāvokli. Pēdējiem jābūt izveidojušiem pirkstu, roku un apakšdelmu saitēm. Šis vingrinājums ļauj sasniegt spēcīgu saķeri un izturību, tāpēc tas tiek novērtēts cīņas mākslā, kur labam sportistam ir jāpierāda spēcīgi satvērieni un iespaidīgi rokasspiedieni.
Ieguvums un kaitējums
Runājot par atspiešanos uz pirkstiem, vingrinājumu priekšrocībām un kaitējumu, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai viņiem tas ir vajadzīgs.
- Nu, pirmkārt, tajā tiek izmantots milzīgs muskuļu daudzums, kas ir labs kvalitatīviem treniņiem;
- Otrkārt, sportists palielina savu izturību un uzlabo elpošanu;
- Treškārt, šādi atspiešanās stiprina pirkstus, padara satvērienu izturīgu, spēcīgu un spēcīgu;
- Ceturtkārt, atspiešanās no grīdas uz pirkstiem ir iekļauta profilaktisko pasākumu kompleksā, lai apkarotu artrītu un citas locītavu slimības.
Tomēr, ja jūs neapdomīgi trenējaties, neievērojat tehniku un, piemēram, sākat atspiešanos, bez ārsta vai trenera apstiprinājuma jūs varat kaitēt ķermenim. Starp mīnusiem mēs atzīmējam šādus faktorus:
- Pastāv ievainojumu risks mērķa saitēm un muskuļiem;
- Vingrinājumam ir daudz kontrindikāciju: hronisks paaugstināta asinsspiediena, liekā svara, plecu jostas saišu vai locītavu bojājums, rehabilitācijas periods pēc traumām, vēdera operācijas, ar jebkādu iekaisumu (arī parasto saaukstēšanās vīrusu izraisītu).
Tātad, mēs pārbaudījām, ko push-ups dod uz pirkstiem un kas ir pilns ar nepareizu vai izsitumu sniegumu. Pāriet tālāk.
Kādi muskuļi strādā
Šie muskuļi palīdz mums pareizi uzvilkt pirkstus:
- Tricepss
- Priekšējo delta saišķi;
- Liela lāde;
- Trapecveida muskulis;
- Apakšdelma un muguras muskuļi;
- Nospiediet;
- Liels sēžamvieta;
- Četrgalvu un hamstringi, kā arī teļi.
Pēdējie 4 punkti saņem tikai statisku slodzi un spēlē ķermeņa stabilizēšanu kosmosā. Apakšdelmu un tricepsu muskuļi saņem galveno slodzi.
Vingrinājumu sagatavošana
Iepriekš minējām, ka atspiešanās ar pirkstiem ir pieejama tikai pieredzējušiem sportistiem vai cīkstoņiem ar regulāru apmācību. Ja jūs nepiederat pie šīm divām grupām, jums ir jāsagatavojas.
Pirms mēs jums pateiksim, kā veikt atspiešanos uz pirkstiem, mēs ar jums apspriedīsim sagatavošanās procesu:
- Noteikti izstrādājiet vienkāršu iesildīšanās kompleksu, kas pietiekami sasildīs pirkstu, roku un apakšdelmu locītavas un saites. Protams, jums vajadzētu arī izstiept visu ķermeni - abs, rokas, kājas, ķermeni;
- Iemācieties klasiskus atspiešanās darbus dažādās tehnikās: šaurs vai plats rokturis, dimants, kokvilna. Jums jābūt spēcīgam un attīstītam tricepsam;
- Veiciet dēli uz izstieptām rokām ar rokām uz pirkstiem. Tas ir, ieņemiet sākuma stāvokli pirkstu atspiešanai, bet neveiciet atspiešanos. Nostipriniet pirkstus, stāvot šādā bārā minūti, divas, trīs vai vairāk;
- Mēģiniet vispirms stāvēt uz pieciem balstiem, pēc tam uz četriem, trim, diviem un pat uz viena.
- Kad jūtaties gatavs, varat pāriet tieši uz atspiešanos.
Šie vienkāršie ieteikumi jums pateiks, kā iemācīties pēc iespējas ātrāk izdarīt atspiešanos no nulles. Kā redzat, vissvarīgākais ir labi sagatavot mērķa muskuļus.
Izpildes tehnika
Visbeidzot, turpiniet ar pirkstu spiešanas tehniku - uzmanīgi izpētiet algoritmu. Tas ietaupīs jūs no kļūdām un palīdzēs ātri mācīties.
- Veiciet iesildīšanos;
- Uzņemiet sākuma stāvokli - dēlis uz izstieptām rokām, uzliekot rokas uz pieciniekiem, ķermenis ir taisns, skatieties uz priekšu;
- Ieelpojot, lēnām nolaidieties uz leju, kā klasiskajā vingrinājuma variācijā;
- Izelpojot, celies augšā. Pārvietojieties vienmērīgi;
- Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Variācijas
Pirkstu atspiešanai ir daudz dažādu iespēju:
- Iesācējiem būs vieglāk izdarīt atspiešanos no ceļiem, vēlāk pāriet uz izstieptu kāju uzstādīšanu;
- Jūs varat veikt divu vai trīs pirkstu atspiešanu utt. Atkarīgs no sportista spējām un sagatavotības. Ir meistari, kuri viegli praktizē īkšķa atspiešanos. Vienkārši padomājiet par to - viņi visu svaru tur uz mazākā pirksta un vienlaikus veic pat atspiešanos.
Atspiešanās uz viena pirksta ir akrobātika, un katram sportistam tas būtu jātiecas. Praksē šī push-up iespēja ir nepieciešama tikai profesionāliem cīkstoņiem. Parastam sportistam pietiek ar standarta piecu pirkstu iestatījumu.
Nu, mēs detalizēti izpētījām vingrinājumu, pastāstījām, kā to izpildīt un kā pareizi sagatavoties tam. Mēs ceram, ka jums izdosies, un šī iespaidīgā tehnika noteikti pārsteigs jūsu kolēģus sporta nodaļā.
