Bieži gadās, ka noteiktā brīdī skriešanas rezultāti pārstāj augt. Un bieži vien izkļūt no stagnācijas sportā ir tikpat grūti kā izkļūt no smagas depresijas. Tomēr ne viss ir tik bezcerīgi. Apskatīsim galvenos traucējumu skriešanas veiktspējas cēloņus un to, kā novērst šos cēloņus.
Monotona slodze
Ķermenis zina, kā pie visa pierast. Un tas ir galvenais princips, uz kura jābalstās jebkuram treniņam. Ja būsi skriet katru dienuteiksim 10 km, tad noteiktā brīdī ķermenis tik ļoti pierod pie šī attāluma, ka pārstās izmantot ķermeņa rezerves, un ātrums nepalielināsies.
Tāpēc vienmēr mainiet savas slodzes. Iekļaujiet dažādus attālumus. Skriet īsāk, bet ātrāk, tā sauktie tempa skrējieni.
Pievienot rindas darbību. Piemēram, veiciet 5 reizes 1000 metru ātrumu, kas ir nedaudz lielāks nekā jūsu tempļa šķērsošanas ātrums. Starp braucieniem atpūtieties 3-4 minūtes.
Nepietiekams kāju spēks
Papildus pieradumam pastāvīga skriešana bez spēka treniņa apdraud to, ka kājām pietiks spēka. Tāpēc, ja vēlaties regulāri progresēt, tad noteikti trenē kājas skriešanai.
Ir vairāki pamata kāju treniņi. Tie ietver lecamaukla, pietupieni, pietupieni ar svaru stieņiem, apstāšanās vingrinājumi, stieņa stieņi, pistole vai vienkāju pietupieni.
Kāju treniņu ir daudz vairāk. Bet tos var saukt par pamata. Un pat tad, ja jūs tos darāt tikai, rezultāti noteikti pieaugs.
Zema izturība
Papildus spēka treniņiem svarīgs kritērijs skrējēja apmācībā ir nobraukto kilometru daudzums. Šis apjoms atšķiras atkarībā no attāluma. Un, ja jūs gatavojaties 10 km, tad mēnesī būs pietiekami, lai būtu nobraukti 200 kilometri, ieskaitot iesildīšanos, atdzišanu un dažādus skrējienus. Neaizmirstiet arī par vispārējo fizisko sagatavotību.
Ja jūs gatavojies maratonam, tad, lai adekvāti noskrietu 42 km 195 m, mēnesī jāveic vismaz 400 kilometru nobraukums.
Tieši šis apjoms dos minimālo nepieciešamo izturību. Tomēr jums nevajadzētu dzīt tikai nobraukumu. Bez GPP un skriešanas pa segmentiem liels apjoms var nedot vēlamo rezultātu.
Nepareiza tehnika
Ļoti bieži kādā brīdī ir jādomā, ka skriešanas tehnika, kas bija iepriekš, nevar ļaut skriet ilgāk un ātrāk. Tāpēc jādomā par to, kā atjaunot skriešanas tehniku. Atkarībā no fiziskās veiktspējas jums ir jāizvēlas tehnika. Visekonomiskākajai skriešanas tehnikai ir vairākas iezīmes:
Atslābināti pleci, plakans ķermenis, nedaudz noliekts uz priekšu. Kāju novieto pēdas priekšpusē. Šajā gadījumā pieturvietas tiek novietotas uz vienas līnijas. Augšstilbs paceļas nedaudz augstāk, lai, pabraucis riņķī, ielieciet kāju nevis ķermeņa priekšā, bet tieši zem tā.
Tā skrien Kenijas un Etiopijas skrējēji.
Nepareizs uzturs
Visbeidzot, ja jūs ēdat nepareizi, jūsu ķermenim var vienkārši nepietiek enerģijas, lai darbotos.
Pirmkārt, ēst mazāk taukainu pārtiku. Jums tie jāēd, bet mazos daudzumos.
Otrkārt, tālsatiksmes skriešanai nepieciešams daudz glikogēna, tāpēc ēdiet ogļhidrātus. Un jo vairāk, jo labāk.
Treškārt, jūsu ķermenim jābūt pietiekami daudz fermentu, kas palīdz sadalīt taukus un pārvērst tos enerģijā. Ja ar šiem fermentiem nepietiek, tad kādā skriešanas brīdī jums vienkārši pēkšņi pietrūks spēka. Tādēļ jums jāēd vairāk olbaltumvielu pārtikas, kas bagāts tikai ar šiem fermentiem. Un arī augļi un dārzeņi, kas satur daudz nepieciešamo vitamīnu.
Nekad neatsakieties no sevis, ja nevarat uzlabot savus skriešanas rezultātus. Jums vienkārši ļoti nedaudz jāatjauno treniņu programma un jāuzlabo uzturs. Un rezultāts nav ilgi gaidāms. Neaizmirstiet, lai arī kā trenētos, vienai dienai nedēļā jābūt atpūtai.
