Pastaigas priekšrocības ir zināmas kopš seniem laikiem - tā ir kustība, kas pasargā no daudzām slimībām, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī efektīvs veids, kā neuzkrāt lieko svaru.
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku izaug par biroja krēsliem, bet bērni - par dīvāniem, guļot uz tiem apskāvienos ar planšetdatoru. Seniori seko līdzi visu jauno kanālu paku iegādei, lai ērti pavadītu laiku mājīgā atpūtas krēslā. Rezultātā Pasaules Veselības organizācija izsauc trauksmi - katru gadu visas slimības kļūst jaunākas, mirstības vecums samazinās, un pieaugušo strādājošo vidū atrast absolūti veselīgu cilvēku ir arvien grūtāk. Iemesls ir mazkustīgs dzīvesveids - ienaidnieks, kuru ir grūti atpazīt, pirms nav par vēlu. Bet jums vienkārši jāpiespiež sevi staigāt - no mājām uz darbu vai atpakaļ, bet regulāri, un pārējo jūs kompensējat ar atbilstošu fizisko aktivitāti.
Ikviens atceras slaveno izteicienu: "Kustība ir dzīve", un tā patiešām ir taisnība. Lai pareizi darbotos, jebkuram organismam ir nepieciešama pastāvīga darbība. Padomājiet par vismaz vienu sportistu ar lieko svaru! Kad mēs pārvietojamies un pārvietojamies, aktīvi darbojas arī visi iekšējie orgāni un sistēmas. Cilvēki, kuri biežāk ir nekustīgi, agrāk vai vēlāk sastopas ar vairākām hroniskām slimībām, kuras, šķiet, radušās nez no kurienes. Slima sirds, gremošanas trakta un vielmaiņas sistēmu nepareiza darbība, aptaukošanās, galvassāpes, nogurums, locītavu problēmas - un tas ir tikai aisberga virsotne!
Kāpēc pastaigas ir noderīgas - mēģināsim to uzzināt, kā arī izdomāsim, kā staigāt ar maksimālu labumu.
Ieguvumi sievietēm
Vispirms mēs noskaidrosim, kāds ir pastaigas ieguvums sievietēm - viņām ir svarīgi ne tikai būt veselām, bet arī pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunību un dabisko skaistumu.
- Regulāras pastaigas pietiekamā daudzumā ir pilnvērtīgas fiziskās aktivitātes, kas nozīmē, ka to priekšrocības svara samazināšanas veicināšanā;
- Vakara pastaigas ir lielisks veids, kā atpūsties, nomierināties un labi izgulēties;
- Pastaigas ar kājām stimulē labāku asinsriti, kas nozīmē, ka šūnas saņem maksimālu uzturu, kā arī piesātinājumu ar skābekli;
- Kosmetologi atzīmē ieguvumus ādai, matiem, nagiem papildu skābekļa dēļ;
- Garastāvoklis paaugstinās, kas nozīmē, ka sieviete sāk izskatīties labāk;
- Uzlabojot iegurņa orgānu asins piegādi, uzlabojas reproduktīvā funkcija;
- Pajautājiet, vai staigāšana ir labvēlīga sirdij, un mēs atbildēsim: "Jā", tā ir atbilstoša fiziskā aktivitāte, kas ļauj gan noslogot sirdi, gan nepārslogot to pārāk daudz. Tāpēc daudziem sirds slimniekiem ieteicams ikdienas pastaigas nodarboties nepiespiestā tempā.
Mēs esam noskaidrojuši, kāpēc pastaigas ir noderīgas sievietēm, un tagad pāriesim pie priekšrocību saraksta spēcīgai pusei cilvēces.
Ieguvumi vīriešiem
Vīriešu pastaigas kaitējums un ieguvumi nav salīdzināmi - ja kustība jums nav kontrindicēta, tas nāks tikai par labu! Kādos gadījumos nav ieteicams pārvietoties:
- Tūlīt pēc sirdslēkmes vai insulta;
- Apstākļos, ko papildina temperatūras paaugstināšanās;
- Akūtu sāpju gadījumā;
- Ar asinsspiediena paaugstināšanos vai strauju pazemināšanos;
- Ar plaušu nepietiekamību.
Tātad, kāpēc pastaigas ir izdevīgas vīriešiem, noskaidrosim īpašus ieguvumus, kas nav uzskaitīti iepriekšējā sadaļā:
- Regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē potenci. Vairāk nekā puse pacientu, kuriem diagnosticēta impotence, maz kustas!
- Sakarā ar augstas kvalitātes šūnu piesātinājumu ar skābekli uzlabojas spermatozoīdu mobilitāte, kas pozitīvi ietekmē vīrieša reproduktīvo spēju;
- Pastaiga palīdz mazināt stresu, atbrīvot uzkrāto kairinājumu un atpūsties;
- Ievērojiet pastaigas priekšrocības smēķētājiem - staigāšana stiprina elpošanas sistēmu.
Kā gūt maksimālu labumu no pastaigas?
Mēs esam pārbaudījuši un pierādījuši pastaigas priekšrocības vīriešu un sieviešu ķermenim un veselībai, un tagad noskaidrosim, kā staigāt pēc iespējas produktīvāk.
- Izlemiet, kādu mērķi jūs sasniedzat no fiziskās slodzes - svara zudums vai muskuļu tonuss;
- Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu staigāt ar vidēju vai lielu ātrumu, un, lai sasildītos, jūs varat pārvietoties mierīgā ritmā;
- Pērciet sirdsdarbības monitoru un uzraugiet savu sirdsdarbības ātrumu - ieteicamais ierobežojums ir 80 sitieni minūtē;
- Katram sportistam soļu skaits minūtē būs atšķirīgs - svarīgs ir gan soļa garums (atkarībā no auguma), gan kustības temps. Optimālā summa, kas jāievēro, lai pastaigas dotu labumu, ir 90–12 soļi minūtē. Ir atļauts mainīt lēnu un ātru ritmu;
- Regulāri palieliniet slodzi;
- Ieteicamais laiks vienam treniņam ir 1 stunda. Mēs esam uzskaitījuši iepriekš, ko dod sievietes pastaigas stundu katru dienu, taču neuztraucieties, ja nevarat atvēlēt tik daudz laika nodarbībai. Viedtālrunī instalējiet īpašu skriešanas un citu lietojumprogrammu, kas uzskaita jūsu soļus un kontrolē dienas laikā veiktās kustības.
- Ja jums ir iespēja izkļūt uz atsevišķu ikdienas treniņu, apsveriet maršrutu - tam vajadzētu būt prom no gāzes piepildītām automaģistrālēm, putekļainiem rajoniem un pārpildītām ielām. Optimāli ir staigāt parkos vai pa īpašām skriešanas trasēm;
- Ieteicams staigāt no rīta, bet, ja jūs nevarat izmantot rīta stundas treniņam, staigājiet pēcpusdienā vai vakarā;
- Kā pastaigas ietekmē ķermeni un cilvēka veselību un kādas ir tās priekšrocības, mēs noskaidrojām, bet vai jūs zināt, kā bez iesildīšanās var kaitēt fiziskām aktivitātēm? Tāpēc jebkura darbība, pat staigāšana, jāsāk ar muskuļu, saišu un locītavu iesildīšanu un trenēšanu. Treniņu vēlams pabeigt ar elpošanas vingrinājumiem un stiepšanos.
Apsveriet pareizo pastaigas tehniku:
- Turiet muguru taisnu, skatieties uz priekšu, rokas ir atvieglinātas, saliektas elkoņos;
- Sāciet lēnām, pakāpeniski paātriniet līdz vēlamajam tempam;
- Pēdu vispirms novieto uz papēža, pēc tam velmē uz pirksta;
- Nedaudz ievelciet vēderu, dziļi elpojiet, veicot ieelpu vai izelpu katram otrajam solim;
- Rūpējieties par ērtu sportisko formu un, pats galvenais, par ērtiem apaviem.
Šis raksts ir beidzies, mēs ceram, ka esam pārliecinājuši jūs, ka pastaigas ir ļoti noderīgas. Ja jūs interesē, kāda veida pastaigas ir noderīgas sieviešu un vīriešu veselībai, mēs atbildēsim: "Jebkurš", un mums būs taisnība. Sports, klasiskā, skandināvu pastaigas - tās visas ir kustības. Un kustība, mēs atkārtojam, ir dzīve!
