Viegla skriešana zem rīta saules stariem +20 grādu temperatūrā - tas ir tas, kas daudziem iesācējiem saistās ar prātu. Bet patiesībā izrādās, ka ideāli skriešanas apstākļi ir ārkārtīgi reti. Visbiežāk jāskrien karstumā, pēc tam aukstumā, tad pret vējutad lietū. Un kā precīzi uzvesties šajā vai citā laikā un vai ir vērts iziet skriet šādos apstākļos, es jums pastāstīšu šodienas rakstā.
Skrien vējā
Vējš var būt dažāda stipruma, un mēs nerunāsim par vieglu vēju, kas vasarā palīdz tikt galā ar karstumu, bet gan par stipru vēju, kas apgrūtina skriešanu.
Neatkarīgi no tā, kā vējš palīdz, pūšot aizmugurē, tas tomēr vairāk traucē, kad sākat tam skriet. Tāpēc ir jāizvēlas maršruts, lai vējš visu laiku pūstu uz sāniem. Pretējā gadījumā puse no jūsu maršruta būs vēja virzienā un puse pret to.
Kā papildu slodze vējš darbojas labi. Bet skriešana nav sports, kurā jūs nezināt, kā padarīt savu dzīvi grūtu. Ja jūs saprotat, ka spēka ir daudz, jūs vienkārši skrienat vai nu ātrāk, vai vairāk. Un vējš šeit ir pilnīgi nevajadzīgs.
Noteikti nēsājiet brilles. Gaisā vienmēr ir putekļi. Un vējš šos putekļus dzen ar lielu ātrumu. Un, kad tas nonāk acīs, tas vairs nav atkarīgs no skriešanas.
Nevelciet cepures ar vizieri. Jūs mēģināsiet līdz galam noliekt galvu, lai nenoplēstu vāciņu. Vai arī jums tas ir jāpievelk pārāk cieši, kas arī nav ērti. Kā pēdējo iespēju pagrieziet seju pretējā virzienā.
Kas attiecas uz skriešanas tehniku, tad vējā ir vairāk jāpaspiež ar pirkstu no virsmas. Tāpēc esiet gatavs tam, ka kājas nogurst daudz ātrāk nekā parasti. Tas ir tā, it kā jūs visu ceļu skrietu augšup.
Vairāk par skriešanu vējā lasiet rakstā: Skriešana vējainā laikā
Skriešana lielā karstumā
Lielā karstumā iesaku iesācējiem skrējējiem neiet skriešanā. Bet, ja jūs esat nepacietīgs, lai iegūtu svaigu gaisu, vai ja visu dienu ir karsts un jums nav jāizvēlas, jums jāievēro daži noteikumi.
Dzert ūdeni. Dzeriet to tik daudz, cik vēlaties. Vienīgais ir tas, ka nenonākt līdz “gurglinga” stāvoklim vēderā. Dzert laikā, pirms un pēc skriešanas. Dehidratācija lielā karstumā ir vissliktākais, kas var būt. Ķermenim nepietiks mitruma, un jūs vairs nevarēsit skriet. Mēģiniet izveidot maršrutu tā, lai izskrietu gar avotiem vai ūdens stabiem. Vai paņemiet naudu un pusceļā iegādājieties nelielu pudeli minerālūdens.
Galvassegas ir obligātas, ja uz galvas ir maz matu. Saules dūriens uz galvas, kas ir karsts un mitrs no sviedriem, ļoti ātri "ielidos".
Valkājiet sviedru saiti vai plaukstas saiti. Skriešanas laikā sviedri izdalās ļoti spēcīgi un vienkārši sāks pilēt acīs. Jūs pats saprotat, ka sāls, kas nonāk jūsu acīs, nedos neko labu.
Vienmēr skrieniet T-kreklā vai tvertnē (meitenēm). Jūs nevarat skriet ar neapbruņotu rumpi. Sviedri nožūs uz ķermeņa no labākās saules, un sāls paliks. Tas aizsprostos poras, un to būs ļoti grūti vadīt. Un krekls darbosies kā sviedru savācējs, kas neizžūs uz ķermeņa.
Nepalaidiet galvu ar ūdeni, bet ielejiet ūdeni kājām un rokām. Galvu nevar izliet, jo mitra galva ir daudz vairāk pakļauta saules stariem. Šajā gadījumā ūdens darbosies kā palielināms stikls, kas ievērojami palielinās saules staru iedarbību.
Kājas un rokas ir jāizlieto, lai nomazgātu sviedrus, un muskuļi varētu labāk elpot. Izmēģiniet pats, un jūs sajutīsiet, cik daudz tas palīdz.
Lasiet vairāk par skriešanu lielā karstumā rakstā: Kā skriet ļoti karstumā
Skrien lietū
Skriešana lietū neatšķiras no skriešanas normālā saulainā laikā. Tiešām. Jums nav jāizmanto īpašas skriešanas tehnikas vai jāzina kādas funkcijas. Jūs vienkārši skrienat un viss. Elpošanas problēmu nav.
Liekas. Ka lietū skriešanas laikā jūs ieelposiet ūdeni. Tas tā nav, tīrs ūdens neiekļūst plaušās, bet labs jonizēts un mitrs gaiss. Tāpēc skriešana lietū ir ļoti laba elpošanai.
Vienīgais ir tas, ka, ja lietus ir auksts un ārā ir vēss, tad jums vajadzētu saģērbties silti un labāk kaut ko ūdensizturīgu. Piemēram, Boloņas sporta tērpā.
Ja uz ielas ir daudz peļķu un nav iespējams tās apiet, tad, lai kājas netiktu slapjas aukstā ūdenī, ielieciet plastmasas maisiņus virs zeķēm. Tad kājas būs slapjas tikai no paša sviedriem. Bet sviedri ir silti un neliks jums saslimt.
Plašāku informāciju par to, kā skriet dubļos, lasiet rakstā: Kā skriet pavasarī
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
