Mūsdienās šāda veida fizisko aktivitāšu, piemēram, nūjošanas ar nūjām, popularitāte pieaug visā pasaulē - šī vingrinājuma priekšrocības un kaitējums ir strīdu objekts starp tā atbalstītājiem un pretiniekiem. Tās galvenā priekšrocība faktiski ir pilnīga kontrindikāciju neesamība - skandināvu pastaigas ir noderīgas gan jauniešiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kuriem intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas.
Tomēr ir arī viedoklis par šīs nodarbības nelietderību - domājams, ka tas nepalīdz uzlabot fizisko sagatavotību vai stiprināt veselību, un tas ir tikai moderns triks, ko jaunās pieredzes cienītāji labprāt ir paņēmuši. Un tas ir tā galvenais kaitējums. Apskatīsim šo jautājumu tuvāk un arī uzzināsim, vai ziemeļu nūjošana ir izdevīga vai kaitīga.
Nūjošanas ar nūjām priekšrocības
Mūsu viedoklis par nūjošanu ar nūjām ir šāds - šī vingrinājuma ieguvumi un kaitējums ir absolūti nesalīdzināmi. Šī sporta veida ārstnieciskās īpašības patiešām palīdz uzlabot veselību un uzturēt fizisko formu, it īpaši, ja citi stresa veidi ir kontrindicēti.
Nav grūti uzminēt, kurš izgudroja šo sporta veidu - viņš ir dzimis Skandināvijas valstīs. Vietējie slēpotāji nolēma vasarā nepārtraukt treniņus un, bruņojušies ar nūjām, drosmīgi izgāja vasaras skriešanas trasēs. Un viņi tik ļoti aizrāvās, ka pēc 75 gadiem kustība pārņēma visu pasauli, un tika rakstītas grāmatas un zinātniski disertācijas par tās priekšrocībām un kaitējumu.
Kurš drīkst nodarboties ar nūjošanu pa nūjām?
Pirms mēs aplūkosim, kā nūjošana ar nūjām ir laba sievietēm un vīriešiem, sniegsim jums sarakstu, kas to var izdarīt - jūs būsiet pārsteigts!
- Pieaugušas sievietes un vīrieši;
- Bērni;
- Veciem cilvēkiem;
- Tie, kas atveseļojas pēc traumas vai operācijas;
- Profesionāliem sportistiem iesildīties pirms galvenajiem treniņiem;
- Pacienti, kas cieš no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
- Cilvēki ar aptaukošanos;
- Pacienti, kuriem ir bijis sirdslēkme vai insults (ar normālu fizisko aktivitāti);
- Cilvēki ar muguras sāpēm vai citām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām;
- Pacienti, kuriem ir kontrindicēta intensīva fiziska slodze.
Kā redzat, lielākā daļa šo kategoriju visbiežāk nonāk citu sporta veidu kontrindikāciju sarakstā. Tas ir, jebkurš cits sporta veids viņiem tikai kaitēs. Nūjošana nāk par labu pat tiem, kuriem nav atļauts pārāk daudz piepūlēties.
Citi šī vingrinājuma nosaukumi ir ziemeļu nūjošana, ziemeļvalstu, zviedru, norvēģu, kanādiešu vai somu vārdi.
Ieguvumi sievietēm
Tātad, turpināsim pētīt somu pastaigas ar nūjām, to priekšrocības un kaitējumu, un sāksim ar pozitīvu ietekmi uz sievietes ķermeni:
- Vingrinājuma laikā tiek iesaistīta lielākā daļa no mūsu ķermeņa galvenajiem muskuļiem, tāpēc tas aktīvi veicina svara zudumu;
- Skābekļa plūsmas rezultātā šūnas saņem papildu uzturu - āda kļūst stingra, mirdzoša, elastīga;
- Kopā ar sviedriem izdalās sārņi un toksīni, ķermenis tiek attīrīts;
- Atstāj "bīstamu" holesterīnu, stiprina sirds muskuļus;
- Stāja tiek koriģēta, gaita kļūst vilinoša;
- Normalizējas hormonālās sistēmas darbs, kura dēļ uzlabojas emocionālais fons, garastāvoklis, izzūd depresija.
- Ja jūs domājat, vai zviedru pastaigas būs izdevīgas vai kaitīgas grūtniecēm, nekautrējieties paķert nūju un doties uz parku. Ja jums nav komplikāciju, asiņošanas vai pārtraukuma draudu, skandināvu pastaiga būs noderīga tikai jums. Mēs iesakām uzmanīgi ieklausīties sajūtās, nepārspīlēt sevi un veikt īsus pārtraukumus. Kopumā, ja jūtaties labi, tad izmantojiet iespēju un pārvietojieties vairāk. Dažreiz jūs pat varat braukt ar velosipēdu. Bet ne vienmēr.
Ieguvumi vīriešiem
Vai jūs domājat, ka skandināvu pastaiga ir laba vīriešiem, vai arī viņiem jāpievērš uzmanība "nopietnākam" vingrinājumam?
Pat ja vīrietis vēlas nodarboties ar aktīvāku sportu, nekas viņam netraucē vienlaikus nodarboties ar mūsu nodarbībām - kaitējuma noteikti nebūs. Apskatīsim ziemeļnieku nūjošanas priekšrocības vīriešiem:
- Šāda pastaiga lieliski atbrīvo stresu un spriedzi pēc smagas darba dienas;
- Nūjošana ir lielisks antidepresants;
- Tas stiprina locītavas un saites, šāda kustīgums ievērojami samazina reimatoloģisko slimību attīstības varbūtību;
- Eksperti atzīmē tā priekšrocības potenci;
- Sakarā ar palielinātu skābekļa piegādi asins šūnām, spermas sastāva kvalitāte uzlabojas, kas nozīmē, ka reproduktīvā funkcija tiek stabilizēta.
Pabalsti gados vecākiem cilvēkiem
Apskatīsim nūjošanas ar nūjām priekšrocības un kaitējumu vecākiem cilvēkiem - vai viņiem vajadzētu būt no tā atkarīgiem?
- Nodarboties ar šo sporta veidu, absolūti nav traumatiski - jūs nekritīsit, nesagriezīsit kāju un nesabojāsit locītavas;
- Cilvēks uztur labā formā visa ķermeņa muskuļus - gan augšējo, gan apakšējo ekstremitāšu;
- Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
- Sakarā ar skābekļa piegādi smadzenēm, garīgā skaidrība tiek uzturēta ilgāk;
- Slodze uz ceļa locītavām ir minimāla;
- Jūs varat vingrināties rehabilitācijas periodā pēc hronisku slimību saasināšanās;
- Ķermenis ilgāk paliks elastīgs, un ķermenis būs izturīgs;
- Uzlabojas imūnsistēmas darbs, palēninās ādas un ķermeņa novecošanās process.
Ja vēlaties uzzināt, vai ziemeļnieku slēpošanas nūjošana ir noderīga un kaitīga jūsu locītavām, mēs atbildēsim, ka tā drīzāk palīdz, nevis kaitē. Vienīgais - neaizraujies ar vingrinājumiem paasinājumu periodos. Šādas fiziskās aktivitātes lieliski nostiprina kaulus, uzlabo locītavu kustīgumu, saišu elastību. Un, kad apnīk staigāt ar nūjām, varat mēģināt staigāt uz vietas. Vingrinājums arī nav grūts, taču tas ļoti palīdz uzturēt fizisko formu.
Nūjošanas ar nūjām kaitējums
Tāpat kā jebkurš sports, arī šeit ir kontrindikācijas, taču tās ir minimālas un saistītas ar noteiktu stāvokļu un slimību saasinājumiem vai akūtu gaitu.
Tātad, kāds ir skandināvu pastaigas kaitējums, kādos gadījumos to darīt nekādā gadījumā nav atļauts:
- Grūtniecības laikā ar asiņošanu, ja pastāv priekšlaicīgas dzemdības vai agrīna spontāna aborta risks;
- Sirds un asinsvadu sistēmas vai balsta un kustību aparāta slimību saasināšanās laikā;
- Pēc vēdera operācijām;
- Akūtu sāpju simptomu laikā;
- ARVI akūtā fāzē, īpaši uz ķermeņa temperatūras paaugstināšanās fona;
- Ar anēmiju;
- Pastāvīgi augsta spiediena stāvoklī;
- Glaukoma;
- Akūta sirds vai elpošanas mazspēja;
- Elpošanas sistēmas slimību laikā (akūta fāze).
Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja neatradāt savu problēmu šajā sarakstā, bet jums ir šaubas par to, vai varat staigāt ar nūjām, lai nekaitētu sev, iesakām doties pie ārsta, lai saņemtu konsultāciju.
Nu, mēs esam apsvēruši nūjošanas ar nūjām plusus un mīnusus, bet tagad izdomāsim, kā likt vingrinājumam nodarīt vismazāko ļaunumu:
- Uzmanīgi izpētiet pareizo kustību tehniku - iesakām noskatīties video materiālus;
- Izvēlieties ērtas drēbes un labus apavus - tiem nevajadzētu nospiest, būt pārāk smagiem, neērtiem;
- Ir svarīgi izvēlēties sev piemērotus un piemērotus nūjas. Paņemiet tos aiz rokturu augšdaļas un novietojiet uz kājām. Ja augstums ir pareizs, elkoņi būs saliekti 90 ° leņķī;
- Pirms treniņa uzsākšanas noteikti iesildieties un šajā laikā vērojiet elpošanu;
- Uzziniet sev ieteicamo slodzes līmeni un nekad nepārsniedziet to, lai nekaitētu sev;
Mēs ceram, ka pēc šī materiāla izlasīšanas jautājums "vai ir kāds labums no skandināvu pastaigas" vairs nav jūsu priekšā. Droši dodieties uz veikalu un iegādājieties nūjas.
Starp citu, šo sporta veidu var viegli pārvērst par ģimenes sporta veidu, kurā var piedalīties gan jaunā, gan vecākā paaudze!
