Šajā rakstā mēs veiksim īstu kauju un uzzināsim, kas ir labāks - skriešana vai staigāšana. Ir zināms, ka abi sporta vingrinājumi ir noderīgi veselībai - tie veicina svara zudumu, stiprina ķermeni, tonizē muskuļus. Un tomēr, ko labāk izvēlēties, un vai viens var aizstāt otru? Šis jautājums patiešām interesē daudz cilvēku.
Abas fiziskās aktivitātes tiek klasificētas kā kardio. Šķiet, ka ir iesaistītas vienas un tās pašas muskuļu un locītavu grupas. Bet ietekme uz ķermeni bieži ir atšķirīga. Kāda ir problēma dažādās intensitātes pakāpēs vai dažādās fizioloģijās? Izdomāsim!
Mēs apskatīsim katru kopīgo skriešanas un pastaigas īpašību un uzzināsim, kur tas vairāk vai mazāk izteikts. Mēs arī identificēsim atšķirības un, pamatojoties uz pilnīgu analīzi, mēs secināsim, kādos gadījumos labāk izvēlēties vienu un kādos citos.
Būtiskas atšķirības
Lai labāk izprastu ekspertu viedokli par to, kas ir noderīgāks - skriešana vai staigāšana, ieskicēsim mirkļus, kuros šīs sporta disciplīnas ir radikāli atšķirīgas:
- Iesaistīto muskuļu grupu skaits.
Kad mēs staigājam, darbojas galvenokārt apakšstilba muskuļi un stabilizatoru muskuļi. Augšstilbi, glute un augšējā plecu josta ir vāji iesaistīti. Kad sākam skriet, darbā tiek iekļauti tricepss, augšstilbi, sēžamvieta, abs, pleci un krūtis.
Ja skriešanas vietā izmantojat staigāšanu, sarežģītā slodze uz muskuļiem būs minimāla. Skriešana, gluži pretēji, liks muskuļiem darboties praktiski visā ķermenī.
- Kustības anatomija
Atbilde uz jautājumu, vai staigāšana var pilnībā aizstāt skriešanu, būs negatīva, jo abiem vingrinājumiem ir pilnīgi atšķirīga anatomija. Būtībā soļošana ir ļoti viegla sacensību versija. Tās laikā nav lidojuma fāzes, kad ķermenis uz sekundes daļu tiek pilnībā pacelts no zemes un atrodas gaisā. Skrienot, ķermenis pastāvīgi lec un lec, kas palielina locītavu slodzi.
- Ietekme uz pulsu un sirdsdarbības ātrumu
Daudzus cilvēkus interesē tas, kas ir vislabākais veselībai - skriešana vai pastaigas. No medicīniskā viedokļa pēdējais ir vēlams cilvēkiem ar vāju fizisko stāvokli, atveseļojas pēc traumām vai gados vecākiem cilvēkiem. Sacensības prasa lielas enerģijas izmaksas, vairāk nogurdina ķermeni, tām ir lielāka ietekme uz pulsu un sirdsdarbības ātrumu, un tāpēc tās ir paredzētas veseliem cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību.
Ja ņemam vērā tikai fundamentālas atšķirības - tas tā. Turklāt, lai noteiktu, kas ir efektīvāks, skriešana vai staigāšana, ņemiet vērā vispārējās īpašības un to smaguma pakāpi.
Ietekme uz nervu sistēmu
Nav noslēpums, ka labs skrējiens palīdz mazināt stresu, atpūsties, "aizbēgt" no gaidāmās depresijas. Pastaiga arī dod enerģiju un pozitīvi ietekmē garastāvokli. Tikai skrienot, stresu un negatīvismu aizstāj stress, bet pastaigas laikā - nomierināšana un relaksācija. Jā, staigāšana var būt arī ļoti nogurusi, bet tomēr jums joprojām būs spēks pašpārbaudei, plānu izstrādei un emocionālam mierīgumam. Bet kurš atbrīvošanās veids ir labāk piemērots tieši jums - izvēlieties pats.
Svara zudums
Lai uzzinātu, kas ir labāks, skriešana vai ātra pastaiga veselības un svara zaudēšanas nolūkos, apsveriet, kā fiziskās aktivitātes laikā tiek sadedzināti tauki. Lai liekais svars sāktu pazust, cilvēkam jātērē vairāk kaloriju nekā patērē. Fiziskās slodzes laikā ķermenis vispirms smeļ spēku no aknās uzkrātā glikogēna. Kad pēdējais beidzas, tas vēršas pie uzkrātajiem tauku krājumiem.
Mēs jau teicām, ka skriešana ir enerģiju patērējošāks sporta veids, un tāpēc tā glikogēns tiks iztukšots daudz ātrāk nekā staigāšana. Citiem vārdiem sakot, jūs varat zaudēt svaru, skrienot un ejot. Jums vienkārši jāiet daudz ilgāk.
No otras puses, daudziem cilvēkiem nevajadzētu skriet, piemēram, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem, aptaukošanās, ar locītavu slimībām. Tāpēc staigāšana viņiem ir labāka nekā skriešana, jo pēdējais, gluži pretēji, spēj nodarīt kaitējumu veselībai.
Ietekme uz metabolismu
Atbildot uz jautājumu, kas ir labāks vielmaiņai - staigāšana vai skriešana, mēs neizceļam nevienu no šiem sporta veidiem. Viņi abi lieliski stimulē ķermeņa ekskrēcijas sistēmu, tāpat kā citas fiziskās aktivitātes. Ņemot vērā intensitātes pakāpi, protams, skriešana daudz aktīvāk sviedīs.
Muskuļu stiprināšana
Jautājums, kas ir labāk - ātra staigāšana vai skriešana, interesē tos, kuri vēlas tonizēt muskuļus. Atkal mēs atbildēsim, ka abi šie veidi ir noderīgi muskuļu nostiprināšanai, taču ietekmes intensitāte ir atšķirīga. Citiem vārdiem sakot, ja jums ātri nepieciešams rezultāts - labāk skriet, ja nesteidzaties - daudz staigājiet.
Kas ir drošāks jūsu veselībai?
Šajā sadaļā mēs jums pateiksim, kāpēc staigāšana ir izdevīgāka nekā skriešana cilvēkiem ar sliktu veselību, jo īpaši ar sāpošām locītavām vai sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Tajā pašā kategorijā mēs iekļausim pacientus ar lieko svaru, topošās mātes un gados vecākus pilsoņus.
Skriešanas laikā, kā mēs jau rakstījām iepriekš, locītavām un visai muskuļu un skeleta sistēmai ir milzīgs stress. Sirds sistēma tiek stimulēta tādā pašā veidā. Pārgājieni ietver maigāku vingrinājumu, un tāpēc noteiktajai cilvēku kategorijai tas būs labāk.
Kāda ir labākā izvēle?
Ņemot vērā to, kas ir labāks - ātra staigāšana vai lēna skriešana, ziniet, ka abi veidi nāks par labu ķermenim. Veicot izvēli, sāciet no šiem parametriem:
- Veselības stāvoklis;
- Sportista vecums;
- Fiziskās sagatavotības līmenis;
- Muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas vai sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne, nesenie ievainojumi vai ķirurģiskas iejaukšanās.
Galu galā, ja jums ir slikta fiziskā forma, neviens neuztraucas sākt ar staigāšanu, pēc tam paātrināt un laika gaitā iet skriet. Dažās situācijās viens sporta veids ir diezgan spējīgs aizstāt citu - uz laiku vai uz visiem laikiem.
Kāpēc ātra staigāšana ir labāka par skriešanu, mēs jau esam atbildējuši, līdz ar to cilvēks nelec, kas nozīmē, ka viņš neatbrīvo locītavas. Tomēr, ja jums nav nevienas patoloģijas, jūs esat absolūti vesels, jauns un enerģisks, kādi jautājumi var būt? Iet uz priekšu, lai palaistu, bet ne uz vienkāršu, bet ar pieaugumu!
Sāciet arī no sava mērķa - ja vēlaties zaudēt svaru, labāk ir skriet vai iet kalnā. Tas ir, slodze, kas liks jums tērēt vairāk enerģijas. Ja vēlaties tikai stiprināt imūnsistēmu un savilkt muskuļus, veiciet garas pastaigas ātrā tempā, vienmēr zaļā parkā, prom no lielceļiem. Tīrs gaiss un skaista apkārtne pozitīvi ietekmē psihoemocionālo fonu, kas ir ļoti izdevīgi grūtniecēm vai cilvēkiem, kuri cieš no stresa.
Nejauciet savu veselību. Protams, izvēloties to, kas slimajai sirdij ir izdevīgāks, skriešanai vai staigāšanai, labāk ir nosliecies uz saudzējošo variantu. Kontrolējiet situāciju un nepiespiediet ķermeni smagi strādāt.
Nu, ir pienācis laiks veikt pārskatu un, visbeidzot, uzzināt, kas ir efektīvāks, skriešana vai ātra staigāšana.
Rezultāts
Mēs analizējām atšķirības un līdzības starp abiem sporta veidiem. Kādus secinājumus var izdarīt?
- Skriešana ietver lielāku muskuļu skaitu, prasa vairāk enerģijas, un tās fizioloģija ir sarežģītāka;
- Abi sporta veidi pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, lai arī dažādos veidos;
- Svara zaudēšanai labāk ir skriet, tomēr, ja veselība neļauj, varat staigāt. Tas arī veicina tauku sadedzināšanu, kaut arī ne tik ātri;
- Abi vingrinājumi stiprina muskuļus, labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus un uzlabo veselību;
- Pastaigas ir drošākas muskuļu un skeleta sistēmai un locītavām. Tas mazāk ietekmē attiecīgi pulsu un sirdsdarbības ātrumu, mazāk pārslogo sirdi;
Noslēgumā teiksim tā: staigāšana ir vieglāka vieglatlētikas forma nekā skriešana. Nodrošinot kompetentu pieeju un sistemātiskumu, abas disciplīnas ir diezgan spējīgas panākt sportistu līdz mērķim. Saprātīgi novērtējiet savu situāciju, uzmanīgi pārlasiet mūsu rakstu un izdariet izvēli. Mērķis ir rezultāts, un tas neliks gaidīt.
