Kā jūs domājat, cik efektīvi ir praktizēt peldēšanu svara zaudēšanai? Vai tas palīdz sadedzināt kalorijas tikpat ātri kā skriešana vai fiziskā sagatavotība? Un ja tā, kāds ir labākais peldēšanas stils, lai rezultāts kļūtu pamanāmāks citiem?
Peldēšana svara zaudēšanai: jā vai nē?
Vispirms atbildēsim uz vissvarīgāko jautājumu - vai peldoties baseinā ir iespējams zaudēt svaru? Protams! Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumu veidiem svara zaudēšanai. Sāciet čokurošanās ar pirkstiem:
- Tas piesaista gandrīz visas mērķa muskuļu grupas - augšstilbus, vēderu, rokas, sēžamvietu. Ķermeņa reljefs kļūst skaistāks, āda ir pievilkta, muskuļi ir tonēti;
- Pieder pie kardio vingrinājumu kategorijas. Tādi stili kā tauriņš vai rāpošana krūtīs ir tikpat energoietilpīgi kā labi spēka treniņi sporta zālē. Mierīga peldēšanas brasa diezgan veiksmīgi aizstāj nesteidzīgu skriešanu;
- Paradoksālā kārtā ūdens vide atvieglo fizisko piepūli, vienlaikus palielinot tās efektivitāti. Atcerēsimies fizikas likumus, it īpaši Arhimēda sasniegumus. Objekts, kas iegremdēts ūdenī, ir pakļauts stumšanas spēkam, kas vienāds ar ūdens svaru, kuru šis objekts izstumj. Tāpēc gravitācija ūdenī jūtama daudz mazāk nekā gaisā. Citiem vārdiem sakot, ķermenim ir vieglāk izturēt fiziskās aktivitātes. Tomēr ūdenī ķermenim ir jāuztur siltuma līdzsvars, un tam tiek tērēts milzīgs enerģijas daudzums, ko peldētājs nepamana. Un no kurienes dabūt koksni? Protams, no taukiem, rūpīgi uzkrātiem vēderā un priesteriem. Tāpēc peldēšanās tievēšanas baseinā ir ērts veids, kurā nav nekā pilnīgāka par visu citu!
- Arī peldēšana novērš stresu uz locītavām, kas ir neizbēgama skriešanas, tupēšanas un citu "zemes" vingrinājumu laikā. Tāpēc peldēšana kā svara zaudēšanas veids ir atļauts cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, kas atveseļojas pēc traumām, grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Kad cilvēks peld, āda izjūt masāžas efektu, un asinsriti ievērojami paātrinās. Palielinās arī vielmaiņas procesu ātrums. Kā jūs varat iedomāties, tam visam ir svarīga loma svara zaudēšanā;
- Un, visbeidzot, svara zaudēšanas peldēšana vīriešiem un sievietēm ir efektīva no hormonālā viedokļa. Tas pazemina kortizola daudzumu, kas iesaistīts tauku uzkrāšanā, un palielina tiroksīnu, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Tas aktivizē arī augšanas hormonu, kura darbs ir saistīts ar palielinātu enerģijas patēriņu.
Nu, mēs esam jūs pārliecinājuši, vai esat gatavs doties peldēties baseinā, lai zaudētu svaru? Ideāls risinājums!
Cik ilgi jums vajadzētu peldēties, lai zaudētu svaru?
Noskaidrosim, cik daudz jums ir nepieciešams peldēt, lai zaudētu svaru - pēc kāda laika jūs varat sākt izdarīt secinājumus par treniņu efektivitāti?
Parasti rezultātu sajutīsiet pēc 8 nedēļām. Āda kļūs stingrāka, apjoms samazināsies, un svars līdīs uz leju. Protams, papildus peldēšanai būs jāievēro arī citi ieteikumi - pareiza uztura, laba atpūta utt.
Lai precīzi saprastu, cik daudz jums ir nepieciešams peldēt, lai zaudētu svaru, izmantosim matemātiku. 60 minūšu peldēšanas laikā cilvēks zaudē:
- 400 kcal - krūtis;
- 480 kcal - aizmugurējā pārmeklēšanas stils;
- 600 kcal - ūdenī uz krūtīm;
- 900 kcal - tauriņu stils.
Kā redzat, rāpošana ar krūtīm sadedzina tik daudz kaloriju kā laba stundas skrējiens, un tauriņa sitienu var salīdzināt ar intensīvu skriešanu vai skriešanu kalnā (kāpnes).
Ja jūs domājat, cik ilgi jums ir nepieciešams peldēties baseinā, lai pastāvīgi zaudētu svaru, sagatavojieties peldēšanai visu atlikušo mūžu. Pārvērtiet to par iecienītāko ieradumu, lūdzu ķermeni ar veselīgu vingrošanu! Apmeklējiet baseinu 2-3 reizes nedēļā un aizmirstiet par lieko svaru, muguras sāpēm un sliktu garastāvokli.
Kā peldēties, lai zaudētu svaru?
Parunāsim par to, kā pareizi peldēties baseinā, lai zaudētu svaru un netērētu laiku. Pirmkārt, īsi izskaidrosim svara zaudēšanas mehānismu:
- Jebkura fiziska aktivitāte prasa enerģiju. Ķermenis saņem pēdējo kopā ar pārtiku. Viss, ko viņam neizdevās iztērēt pirms nākamās ēdienreizes, tiek nogulsnēts tauku veidā;
- Lai sāktu zaudēt svaru, jums jāiztērē vairāk kcal nekā patērēts;
- Fiziskās slodzes laikā aknās uzkrātais glikogēns vispirms tiek sadalīts. Tās rezerves ir pietiekamas apmēram 40 minūtēm. Tālāk ķermenis sāk smelties enerģiju no taukiem. Citiem vārdiem sakot, svara zaudēšanas treniņam vajadzētu ilgt vismaz stundu.
- Uzmanību! Noteiktās 60 minūtes ir nepieciešams ne tikai pakavēties ūdenī, bet arī izkustēties, veikt vingrinājumus, aktīvi iesaistīties peldēšanā.
Ja jūs interesē peldēšana sieviešu svara zaudēšanai, proti, kā pareizi organizēt procesu, iesakām sastādīt programmu un skaidri ievērot tās punktus. Nepārtrauciet plānu, nepalaidiet garām stundas, skatieties diētu.
Vienmēr sāciet treniņu ar iesildīšanos!
Kāds ir labākais novājēšanas stils?
Kādu stilu sievietei labāk peldēt baseinā, lai zaudētu svaru? Pirmkārt, sāciet no tā, kura tehnika jums ir tuvāka un pazīstamāka. Otrkārt, atgriezieties kaloriju izdevumu sadaļā. Visvairāk enerģijas patērējošais stils ir tauriņš. Tomēr ne katra sieviete zina, kā tā peldēt, un ne visi ir fiziski gatavi muca. Treškārt, atcerieties, ka visas aktivitātes laikā jums nav jāpeld vienādi.
Alternatīvi stili, piešķirot ķermenim lielu, pēc tam nelielu slodzi. Dodiet visu iespējamo, kad rāpojat uz krūtīm un atpūšaties, braucot ar krūtīm. Veiciet pauzes, kuru laikā veicat vingrinājumus - kāju šūpoles, ķermeņa locījumus, lēcienus utt.
Apskatīsim, kā pareizi peldēties novājēšanas baseinā, lai pievilktu noteiktas ķermeņa vietas:
- Tievēšanas rokas. Ideāls peldēšanas stils, kurā rokas intensīvi strādā, ir rāpošana uz krūtīm. Arī augšējās ekstremitātes ir labi iesaistītas krūtīs. Pamatojoties uz savu fizisko sagatavotību, izveidojiet 20 minūšu ciklu, izmantojot šos divus stilus, mainot lēnu un ātru tempu. Atkārtojiet ciklu 2 reizes, papildiniet sesiju ar pāris baseiniem ar aizmugurējo pārmeklēšanu un, ja jūs zināt, kā peldēt ar dibenu, noorganizējiet ar to pēdējo intensīvu;
- Novājēšana vēderā. Daudzas sievietes ir ieinteresētas peldēties, lai noņemtu vēderu. Atkal palīdz ūdeņains stils uz krūtīm, kas liek slīpi darboties. Katrā treniņā mēģiniet peldēt vismaz 300 m, pārmeklējot, un, tiklīdz slodze vairs nešķiet grūta, palieliniet attālumu. Ideāli ir atšķaidīt peldējumus ar tauriņu - vismaz 50 - 100 m katru stundu, un plakans vēders parādīsies daudz ātrāk.
- Novājēšanas kājas un sēžamvieta. Izdomāsim, kā peldēt, lai zaudētu svaru kāju zonā. Šim nolūkam ir piemērots krūtis, kas piespiež apakšējās ekstremitātes aktīvi strādāt. Šajā stilā visas kustības tiek veiktas horizontālā plaknē un atgādina vardes ķermeņa kustības. Atšķirībā no rāpošanas, šeit kājas ir iesaistītas ne tikai ķermeņa līdzsvara un koordinācijas uzturēšanā telpā, bet arī virzībā uz priekšu, ieskaitot ātrumu. Tāpēc krūtis ir ideāli piemērota tiem, kuri vēlas uzpūst kāju muskuļus. Protams, shēmā ir lietderīgi iekļaut vairākus tauriņu stila peldēšanas ciklus.
Izmantojiet īpašu sporta aprīkojumu, lai palielinātu mērķa muskuļu slodzi. Piemēram, turot kikbordu ar rokām (dēli), jūsu kājas un dibens smagi strādā. Ja jūs to saspiedīsit ar kājām, viss darbs nonāks jūsu rokās. Ja jūs nēsājat spuras, jūsu kājām būs jāstrādā smagāk, un jūs varēsiet nokratīt taukus no sāniem, augšstilbiem, vēdera un sēžamvietas. Padomājiet par to, kad nolemjat uzpumpēt dibenu ar pietupieniem. Tas ir lielisks veids, kā dažādot treniņus.
Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru?
Tātad, mēs esam noskaidrojuši, vai peldēšanās baseinā palīdz zaudēt svaru, cerams, ka esam jūs pārliecinājuši. Izmantojot pareizo pieeju, regulāras fiziskās aktivitātes un mērenu uzturu, rezultāts neliks jums ilgi gaidīt.
Mēs arī izskaidrojām, kā peldēties, lai zaudētu svaru noteiktās jomās. Mēs piebilstam, ka efektivitāte palielināsies, ja mainīsit tempu, papildināsiet treniņu ar fiziskiem vingrinājumiem un izmantosiet papildu aprīkojumu.
Turklāt svara zaudēšanas procesā ir iesaistīti arī citi jūsu dzīves aspekti. Atteikties no lifta un iet pa kāpnēm. Neēdiet saldus cepumus un ātrās uzkodas, aizstājot tos ar graudaugiem, dārzeņiem un augļiem. Dzert daudz ūdens un pietiekami gulēt.
Ja jūs aktīvi uzklājat peldēšanas joslu un pēc tam svinēsiet panākumus ar saldu kakao ar 4 veidu siera picām, peldoties baseinā, jūs nevarēsit zaudēt svaru. Miega trūkums izraisa stresu, un pēdējo mēs esam pieraduši sagrābt, kas arī kaitē skaitlim.
Ja jūs dodaties peldēties baseinā, pilnībā tur strādājiet, bet svara zudums nenotiek, uzdodiet sev jautājumu: "Ko es daru nepareizi?" Izlasot šo sadaļu, jūs noteikti atradīsit atbildi.
Vai cilvēki zaudē svaru, peldoties baseinā, mēs jums atbildējām. Cita lieta, ka ne katram cilvēkam ir pietiekams gribasspēks un motivācija nepadoties pusceļā iesāktajam. Tāpēc jebkura svara zaudēšana sākas ar skaidru mērķu uzstādīšanu. Nosakiet, cik kg jūs plānojat zaudēt, kādā kleitā ietilpt un kā jūs atalgosiet par uzdevuma izpildi. Iesaistiet šajā procesā draugus un radiniekus, ļaujiet viņiem slavēt jūsu panākumus un vēl labāk - dariet to kopā ar jums. Dalieties ar sasniegumiem sociālajos tīklos un īpašās fitnesa lietotnēs. Starp citu, pēdējā jūs varat redzēt labas svara zaudēšanas programmas iesācējiem un pieredzējušiem peldētājiem. Veiksmi un skaistu figūru!
