Kas darbojas? Katrs cilvēks saprot šo jēdzienu savā veidā. Dažiem tas ir dzīvesveids, citiem veids, kā nopelnīt ikdienas maizi, bet citiem - iespēja uzlabot veselību. Tas būs par skriešanu kā vienu no veselības uzlabošanas vingrinājumiem.
Kāpēc Rietumeiropā un Ziemeļamerikā uz tiem, kas no rīta iziet uz skrejceliņa, skatās vairāk ar cieņu nekā uz tiem, kas brauc ar dārgu automašīnu, savukārt Krievijā viss ir tieši otrādi?
Runa nav par mentalitāti, bet gan par izglītojošu aktivitāšu trūkumu par skriešanas priekšrocībām. Tas nav jautājums par čempiona sagatavošanu, bet gan par iedzīvotāju mudināšanu skriet veselības nolūkos ... Viņi saka.
Ka tā ir laika izšķiešana. Un, lai uzlabotu veselību, labāk iet uz sporta zāli. Un kāpēc citās valstīs jauni un veci skraida apkārt? Viņi neskrien un nestaigā. Šo stilu sauc par skriešanu vai skriešanu.
Kas ir skriešana
Skriešana burtiski no angļu valodas tulko kā sajaukšana. Praksē tas ir mainīgs skriešanas stils, kas ļauj pārvietoties ar ātrumu 7-9 km / h. Kāpēc mainīgs?
Vēsture
Skriešana, visekonomiskākais kustības stils, ļauj neapmācītai personai ar lielāku vidējo ātrumu veikt attālumu, kas pārsniedz 500 m. Protams, tas bija zināms ilgi pirms mūsu ēras. Bet jaunais zelandietis Lidardss ikdienas dzīvē ieviesa vārdu "Skriešana" un pagājušā gadsimta 80. gadu sākumā izstrādāja apmācības sistēmu.
To sauc par "Lidyard sistēmu". 27 gadus vecais jaunietis knapi noskrēja 10 km distanci. Viņš domāja, vai 27 gadu vecumā šī distance tik tikko tiek mazināta, kas tad notiks 47 gadu vecumā? Šī sistēma ļāva Lidardam 61 gadu vecumā noskriet maratonu (42,195 km) ar vidējo ātrumu 14,3 km / h.
Atšķirība no citiem skriešanas veidiem
Vissvarīgākā atšķirība ir saistīšanās trūkums ar jebkuru rezultātu. Oficiālās sacensības notiek šādās disciplīnās:
- Sacīkšu soļošana - 3,10, 20, 50 km;
- Sprints - 100, 200 m;
- Skriešana ar šķēršļiem - 110, 200 m.
- Skrienot no 400 līdz 42195 m.
Bet skriešanā nav čempionātu, izņemot amatieru līmeni. Pēc būtības skriešana nedaudz atgādina maratonu. Bet maratona sacensību vidējais ātrums 1,5 vai vairāk reizes pārsniedz vidējā skriešanas ātruma vidējo ātrumu.
Katrs sportists, vai tas būtu sprinteris, palicējs, vidējo distanču skrējējs vai soļotājs, stingri ievēro noteiktu tehniku, un skriešanas meistaram galvenais nav izkļūt no rokām.
Lielākā daļa distanču disciplīnu notiek uz īpašas, triecienus absorbējošas virsmas. Izņēmums ir distanču skrējiens un maratons. Bet apmācība noteiktas tehnikas attīstībai, piemēram, vispārējā fiziskā apmācība, tiek veikta apgabalā ar jebkādu atvieglojumu. Skriešanai reljefa izvēlei nav īsti nozīmes.
Visbeidzot, atšķirīga pieeja procesam! Sporta skriešanas galvenais mērķis ir ne tikai finišēt, bet arī izdarīt to pēc iespējas ātrāk, un skriešanas skrējējs darbojas, līdz tas sasniedz nelielu eiforiju, pateicoties izdalīšanās prieka hormonam endorfīnam.
Skriešanas kopīgās iezīmes
Skriešanas galvenā iezīme ir tā, ka maksimālais ātrums visā distancē praktiski sakrīt ar vidējo. Tas ir, attālums tiek vienmērīgi veikts bez paātrinājuma un palēninājuma. Šis režīms ļauj ietaupīt enerģiju, jo pēc skrējiena daudzi neiet gulēt, bet iet uz darbu!
Skriešanas tehnika
Skriešanai galvenais ir ritma izjūta. Iesācēji garīgi spēlē kādu motīvu, atkārto mēles sarunu vai dzejoli. Rokas ir saliektas 90 grādu leņķī, taču tām nav aerodinamiskās slodzes, tās vienkārši netraucē šajā pozīcijā. Aizmugurējā kāja tiek pacelta no zemes brīdī, kad pieskaras priekšējā kāja. Skriešanā nav vai praktiski nav atbalsta posma.
Kāju novieto, ripinot no papēža līdz kājām, tāpat kā staigājot, bet ir atļauta īslaicīga neatbalstīta fāze. Turklāt aiz pagrieziena nebūs izvēlīga tiesneša un nediskvalificēs jūs par nepareizu kāju novietošanu! Ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu. Jo lielāks slīpums, jo garāka ir neatbalstītā fāze - jo lielāka slodze teļu muskuļiem.
Kur vislabāk mācīties?
Tiek uzskatīts, ka stadiona segums ir vispiemērotākais skriešanai. Tas ir malds! Mīkstais pārklājums noslogo teļa muskuļus, cietais - pārmērīgu stresu uz locītavām.
Ja jūsu pilsētā ir skriešanas stadions, jums veicas, pretējā gadījumā labākais variants ir parasts asfalts un labi sporta apavi. Sporta apavos jūs varat palaist tikai uz pilnīgi sausas virsmas. Uz slapja viņi slīd.
Jūs laiku pa laikam varat sarežģīt uzdevumu sev, piemēram, skriet pa grants vai pa nelīdzenu reljefu. Šādi vingrinājumi sūknē apakšstilbu.
Kad ir labākais laiks mācībām
Tiek uzskatīts, ka efektīva skriešana ir iespējama tikai rīta stundās. Bet šāds jēdziens neņem vērā cilvēka ķermeņa bioritma īpatnības:
- Cīrulīši. Bioloģiskās aktivitātes maksimums ir no pulksten 6:00 līdz 10:00.
- Pūces. Aktīvs no 16:00 līdz 20:00.
- 5% iedzīvotāju maksimālais bioloģiskās aktivitātes maksimums notiek naktī.
Maksimālā skriešanas efektivitāte tiek sasniegta konkrētā indivīda bioloģiskās aktivitātes maksimumā. Kā uzzināt šo laika periodu? Parasti 1-2 stundas pēc pamošanās.
Skriešanas priekšrocības
- Smadzeņu aktivitātes uzlabošana skābekļa plūsmas dēļ.
- Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana.
- plaušu attīstība.
- Aknu reģenerācijas paātrināšanās.
- vieglas eiforijas sajūta.
- Tauku dedzināšana.
Tauku sadedzināšanas efektivitāte
Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru, skriet, diētiski vai lietot uztura bagātinātājus? Ja mēs runājam par skriešanu, tad svara zaudēšanai bez atbilstošas diētas nav ieteicams izmantot skriešanu. Vidēji stundas laikā tiek sadedzinātas 360 kilokalorijas.
Vieglākais veids, kā iegūt enerģiju, ir ogļhidrāti, tie vispirms tiek sadedzināti. Tauki ir energoietilpīgāki, bet to sadalīšanai nepieciešams 3-5 reizes vairāk enerģijas, tie tiek sadedzināti otrajā vietā. Olbaltumvielas tiek sadedzinātas pēdējās. Dabiski, ka pēc skriešanas parādās paaugstināta ēstgriba.
Tāpēc, lai svara zudumam izmantotu skriešanu, jums jāievēro šāda diēta:
- Skrien tukšā dūšā.
- Pēc skrējiena, lai kompensētu iztērēto enerģiju, patērē tikai ogļhidrātus - ogas, augļu sulas, vārītus dārzeņus. Jums nevajadzētu ēst kartupeļus (ciete pilnībā nesadalās, un tās sadalīšanās paliekas, dekstrīnus ir grūti noņemt no ķermeņa), riekstus, piena produktus.
- Pēc dažām stundām jūs varat ēst vārītu olu, vārītu liesu gaļu, jūras veltes, piena produktus, jo īpaši biezpienu.
- Pirms gulētiešanas Putra (griķi, rīsi, - noņem toksīnus; prosa - bagātina ķermeni ar dzelzi; auzu pārslas - ja zarnu florā ir nelīdzsvarotība).
- Atturieties no ceptas un taukainas cūkgaļas.
Kontrindikācijas
- Hipertensija vai hipotensija. Palielinot spiedienu, palielināta asins plūsma var plīst asinsvadus. Kad tas ir zems, asinsvadi var paplašināties agrāk, nekā paātrinās asins plūsma, kas noved pie ģīboņa.
- Sirds slimība.
- Glaukoma.
- Varikozas vēnas.
- Plakanās pēdas - jums jāveic papildu vingrinājumi vingrojumu terapijas kompleksam.
- Ateroskleroze - asinsrites paātrinājums ir pilns ar holesterīna plāksnīšu izspiešanu no asinsvadu sienām.
- Nesen cieta traumatiska smadzeņu trauma.
- Artrīts un reimatisms.
- D vitamīna trūkums organismā - rahīts.
- Mēness slimība - tiek aktivizētas tauku šūnas. Ķermenis ne tikai kompensē sadedzinātos taukus, bet arī palielina to uzglabāšanu.
Neskatoties uz skriešanas priekšrocībām, ir pietiekami daudz kontrindikāciju. Lai skriešana gūtu labumu un nekaitētu labāk, pirms nodarbību uzsākšanas, ievērojiet šādus ieteikumus:
- Pirms pirmā brauciena iziet detalizētu pārbaudi rajona klīnikā un, pamatojoties uz iegūtajiem datiem par ķermeņa vispārējo stāvokli, konsultējieties ar ārstu par šo vingrinājumu vēlamību.
- Pārmaiņas skriešanā ar citiem spēka treniņa vingrinājumiem, piemēram, kultūrisma vingrinājumiem.
- Vismaz pirmajos mēnešos atrodiet pieredzējušu skriešanas meistari un sāciet skriet viņa rūpīgā vadībā.
- Pirms nodarbību uzsākšanas, lai zaudētu liekos kilogramus, pēc iespējas godīgāk atbildiet uz jautājumu: "vai jūs nevarat padoties milzīgajai bada sajūtai?"
