Šodien mēs nolēmām pieskarties ļoti pretrunīgai tēmai, par kuru diskusijas nekādā gadījumā nerimsies - vai ir iespējams dzert kafiju pirms treniņa? Ir daudz viedokļu, kas pierāda gan šāda ieraduma priekšrocības, gan kaitējumu. Mēs nolēmām atdalīt graudus no pelavām, tā sakot, lai noņemtu emocijas un skaidri izklāstītu kafijas dopinga plusus un mīnusus pirms jaudas slodzes.
Galvenais arguments pret dzērienu ir tā augstais kofeīna saturs. Šī ir psihoaktīva viela, kas spēcīgi uzmundrina, veicina adrenalīna izdalīšanos, papildu enerģijas plūsmu. Arī tas paātrina vielmaiņu, veicina tauku sadalīšanos, paaugstina asinsspiedienu, uzlabo garastāvokli. Kontrindicēts sirds slimniekiem, cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām. Atkarība un atteikšanās ar pēkšņu atteikšanos.
Var rasties iespaids, ka tasi kafijas pirms treniņa jāuzskata par nelegālu narkotisko stimulantu. Tomēr tas nav gluži taisnība.
Izlasot rakstu, jūs uzzināsiet, vai velns ir tik biedējošs, kā viņš ir krāsots un vai kafija tiešām ir panaceja svara zaudēšanai? Interesanti? Tad negaidīsim un sāksim saprast, vai ir iespējams dzert kafiju pirms treniņa sporta zālē!
Ieguvums
Sākumā ieskicēsim galveno - nav nekas slikts, ja pirms treniņa dzer kafiju. Tikai pāris tases, un nodarbība būs produktīvāka un kvalitatīvāka. Ja jūs nenododaties dzērienam biežāk (piemēram, arī dienas laikā), uzņemtā kofeīna deva būs diezgan droša.
Kādas ir kafijas pirms treniņa priekšrocības?
- Dzēriens spēcīgi uzmundrina, stimulējot adrenalīna ražošanu, kas "atver" plaušas;
- Tajā pašā laikā aknas atbrīvo spēcīgu glikogēna devu, un cilvēks piedzīvo enerģijas pieplūdumu;
- Tiek ražots dopamīns - "prieka hormons", tāpēc sportistam paaugstinās garastāvoklis, rodas vieglas eiforijas sajūta.
- Uzlabojas uzmanība un koncentrēšanās spējas;
- Visi iepriekš minētie faktori neizbēgami uzlabos izturības rādītājus;
- Ir pierādīts, ka kafijas dzēriena dzeršana pirms spēka treniņa samazina muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes.
- Kofeīns var ievērojami paātrināt vielmaiņu, tāpēc pirms vingrošanas svara zaudēšanai noteikti dzeriet kafiju. Nepievienojiet dzērienam cukuru vai krējumu;
- Īsts kafijas produkts satur daudzas svarīgas organiskās skābes, vitamīnus un elementus. Starp pēdējiem ir kālijs, magnijs, kalcijs, nātrijs, mangāns, sērs, fosfors, hlors, alumīnijs, stroncijs, kā arī vitamīni B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H utt.
- 250 ml tases kafijas satur gandrīz 10 g olbaltumvielu, kas, kā zināms, ir galvenais muskuļu augšanas celtniecības materiāls.
- Dzēriens ievērojami paātrina asinsriti, kas ietekmē treniņa produktivitāti, jo muskuļi ātrāk saņem skābekli un uzturu;
Kafijas dzēriena kaitējums
Pēc šīs sadaļas izpētīšanas jūs beidzot pats izlemjat, vai jūs varat dzert kafiju pirms treniņa vai nē. Fakts ir tāds, ka atbilde uz šo jautājumu ir ļoti individuāla. Kāds nepanes dzēriena sastāvdaļas vai arī tas viņam ir kontrindicēts veselībai. Arī negatīvie faktori ir cieši saistīti ar patērētā kofeīna daudzumu. Mēs aicinām jūs prātīgi novērtēt informāciju un uzsveram, ka nav stingru kontrindikāciju kafijas dzeršanai pirms fiziskās slodzes.
Tātad, kas notiek, ja jūs ļaunprātīgi izmantojat vai lietojat kafijas dzērienu pirms fiziskās slodzes ar personīgām kontrindikācijām?
- Tas maz ietekmē kalcija izskalošanās procesu. Tiesa, lai jūs saprastu skalu, mannas šķīvis, gaļa, saldā soda, kā arī pikanta vai marinēta pārtika kaitē vairāk;
- Kofeīns, diemžēl, izraisa atkarību, ar visiem izņemšanas priekiem (ja izvēlaties samazināt dienas devu);
- Dzēriens ir aizliegts sirds un asinsvadu slimībām, tas patiešām palielina sirds slodzi un paaugstina asinsspiedienu;
- Ja tukšā dūšā izdzerat tasi aromatizēta dopinga, varat noorganizēt gremošanas traucējumus. Tās sastāva sastāvdaļas spēcīgi kairina orgāna gļotādu;
- Kafija ir diurētiķis, tāpēc tā izraisa dehidratāciju. Neaizmirstiet treniņa laikā dzert ūdeni;
- Kofeīns ir zāles. Jā, bet paturiet prātā, ka tas ir atrodams daudzos citos ēdienos, kurus jūs regulāri lietojat: tējai, šokolādei, enerģijas dzērieniem, kakao, kokakolai, kā arī dažiem riekstiem.
Cik daudz kafijas vajadzētu dzert pirms treniņa?
Tāpēc mēs pārrunājām kafijas dzeršanas plusus un mīnusus pirms vingrinājumiem. Kā redzat, visi trūkumi ir tīri individuāli. Ja jūs to ļaunprātīgi neizmantojat, kaitējums tiks samazināts līdz minimumam.
Parunāsim par to, cik ilgi pirms treniņa ir jādzer kafija, lai tā sniegtu maksimālu labumu. Optimālais intervāls ir 40-50 minūtes pirms treniņa sākuma. Ja jūs to dzerat vēlāk, tam nebūs laika stāties spēkā, agrāk - izlaidiet galveno enerģijas plūsmu. Pirms dzeršanas neaizmirstiet uzkodu.
Optimāla deva
Cik ilgi pirms treniņa jūs varat dzert kafiju, mēs uzzinājām, tagad mēs apspriedīsim devu. Mēs vairākkārt esam rakstījuši, ka patērētajam daudzumam jābūt saprātīgam. Vidējā deva sportistam, kas sver līdz 80 kg, ir 150–400 mg kofeīna. Tas ir tieši tik daudz, cik satur 2 tases espresso.
Dienā ir atļauts patērēt ne vairāk kā 1000 mg kofeīna, tas ir, ne vairāk kā 4 tases. Tajā pašā laikā atcerieties, ka 1000 mg ir augšējā robeža, kurai nemaz nav nepieciešams tuvoties.
Ik pa laikam veiciet nedēļas pārtraukumus, lai jūsu ķermenis pārāk nepierastu pie sastāvdaļām.
Kā dzert un kā sagatavoties?
Protams, ja jūs zaudējat svaru, pirms treniņa nav nepieciešams dzert kafiju ar pienu un cukuru. Kopumā ar šiem produktiem ir grūti īsumā pateikt visus noteikumus. Turklāt ir daudz mītu par to, vai jūs varat dzert pienu pēc treniņa. Parasti, ja rodas šaubas, ievērojiet likumu: veselīgākais dzērienu veids ir tīra kafija bez piedevām. Tomēr ir svarīgi arī tas, kā tas tika sagatavots.
- Minimālais ieguvums ir šķīstošās kafijas sastāvā - pastāv nepārtraukti piemaisījumi. Tāpēc aizmirsīsim par iespēju vienkārši pievienot ūdeni;
- Graudu graudi ir arī atšķirīgi. Laba kafija nemaksās mazāk par 100 rubļiem uz 100 g.
- Arabika jāvāra turkā. Vispirms graudi tiek tvaicēti, pēc tam tos turkā ielej karstā ūdenī. Kad produkts sāk vārīties, ātri noņemiet traukus no uguns un samaisiet maisījumu. Tad uz dažām sekundēm atkal ielieciet to uz plīts. Lai izvairītos no dedzināšanas, samaisiet.
- Ja jūs nevēlaties sajaukt ar turku, iegūstiet labu kafijas automātu.
Ko aizstāt?
Ja jums nepatīk vai nepatīk iespēja regulāri dzert kafiju stundu pirms treniņa, kas jums jādara? Ir vairākas alternatīvas:
- Apmēram tāda pati kofeīna deva ir stiprajā melnajā tējā;
- Jūs varat dzert kofeīna tabletes, vienkārši uzmanīgi kontrolējiet devu;
- Vai arī nomainiet dzērienu ar enerģijas dzērienu (bez cukura);
- Sporta uztura veikalu sortimentā ir brīnumu maisījums - olbaltumviela ar kofeīnu. Šī ir formula, kas bagātināta ar olbaltumvielām pirms treniņa, pievienojot mūsu dopingu.
Ņemiet vērā, ka papildus šīm pozīcijām ir daudz citu dzērienu iespēju, kuras var lietot fiziskās slodzes laikā. Tātad, viss, kas no jums tiek prasīts, ir izlemt par personīgajām vēlmēm.
Nu, mēs pirms treniņa apskatījāmies, vai ir iespējams dzert kafiju, un nonācām pie secinājuma, ka ar saprātīgu pieeju kaitējums nebūs. Vismaz ieguvumi ir lielāki. Protams, ja jums nav personisku kontrindikāciju. Atcerieties, ka labs ir mērens. Un visu problēmu risināšanai nepaļaujieties uz kafiju kā burvju pogu. Viņi to dzer, lai palielinātu enerģiju, spēka pieplūdumu. Tauki pazudīs vai muskuļi augs tikai tad, ja jūs smagi strādājat.
