Situācija, kad pēc skriešanas sāp ceļgals, ir pazīstama daudziem sportistiem, īpaši tiem, kuri dod priekšroku lielām distancēm. Sporta medicīnas pasaulē šai problēmai ir pat kopīgs nosaukums - "skrējēja ceļgals". Kas slēpjas aiz šīs diagnozes, kad sportistam jāsāk uztraukties un kā novērst sāpes - šis raksts ir par šo!
Ceļu sāpju cēloņi
Pirms izdomājam, ko darīt, izdomāsim, kāpēc pēc skriešanas var sāpēt ceļi. Cēlonis ne vienmēr ir trauma vai nopietna slimība, taču simptomu nekad nevajadzētu ignorēt.
Atcerēsimies, kas ir ceļgals. Šī ir viena no vissarežģītākajām cilvēka ķermeņa locītavām, kas uzņem milzīgu slodzi. Savienojums savieno augšstilbu un apakšstilbu un ir atbildīgs par apakšējās ekstremitātes vispārējo kustīgumu. Dizains ir unikāls - tas maigi notur cilvēka ķermeņa svaru un ne tikai miera stāvoklī, bet arī zem slodzes. Skriešanas laikā pēdējais ievērojami palielinās.
Izdalīsim 3 iemeslu grupas, kāpēc pēc skriešanas vai treniņa sāp ceļgali:
- Patoloģiskie procesi locītavā;
- Saites aparāta bojājums;
- Iekaisuma procesi patellā.
Šie ceļa sāpju cēloņi pēc skriešanas visbiežāk rodas pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ. Sportists ignorē sāpīgumu, turpina trenēties, tādējādi pasliktinot situāciju. Citas iespējas ir skriešanas tehnikas neievērošana, neērti apavi, nevienmērīga grunts.
Mēs iesakām atklāt šīs grupas un uzskaitīt visas iespējamās situācijas, kuru dēļ sportistiem sāp ceļgali.
- Meniska trauma. Tieši plāni skrimšļi ir atbildīgi par locītavas amortizāciju un stabilizāciju. Ja pēc skriešanas jūsu ceļgali sāp no iekšpuses, jūs varat izstiepties, vai vēl sliktāk, saplēst menisku. Šajā gadījumā sākumā ir jūtamas akūtas sāpes, tad kāja uzbriest, kļūst grūti uz tās uzkāpt.
- Patellas mežģījums. Bieži sastopams iemesls, ko daudzi skrējēji zina tieši. Starp citu, tieši šīs sāpes viņi mēdz ignorēt, pateicoties zemajai intensitātei. Pārmet nogurumu vai pārslodzi. Simptoms ātri pāriet, kā likums, līdz nākamajam treniņam, un sportists, it kā nekas nebūtu noticis, turpina vingrināties. Sistemātisku dislokāciju rezultātā saites izstiepjas un ceļgals kļūst mazāk stabils. Nopietnu ievainojumu risks ievērojami palielinās.
- Kad pēc skriešanas sāp ārējais ceļgals, ir iespējama sānu vai nodrošinājuma saišu bojājums.
- Iesācēji bieži meklē atbildi uz jautājumu - kāpēc viņu kājas pēc skriešanas sāp zem ceļa priekšā? Šī lokalizācija var būt saistīta ar periosta (periosta) iekaisumu. Periosts ir plānākā plēve, kas apņem kaulu. Nepareizas skriešanas tehnikas rezultātā filma atdalās no pamatnes un kļūst iekaisusi. Persona piedzīvo sāpošas sāpes ceļgalā.
- Kad dažādas saites locītavā ir izstieptas vai saplēstas, sāpes var lokalizēt dažādās vietās. Kādam sāp kājas pēc skriešanas virs ceļa priekšā, citiem - iekšā, bet vēl citiem - no iekšpuses. Šādas traumas izplatītas pazīmes ir smags pietūkums, sāpes ar piepūli un pieskārieniem un ierobežota mobilitāte.
- Problēma ne vienmēr slēpjas saišu aparātā. Dažreiz ceļgali sāp patoloģisku reimatisko slimību dēļ: artrīts, artroze, periartrīts, reimatisms, bursīts, sinovīts, tendinīts. Ceļu slimības jāārstē tikai ārsta uzraudzībā.
- Ja jūtat, ka kauli zem ceļa sāp pēc skriešanas, tas var būt saistīts ar nepietiekamu asins piegādi ceļa sektorā. Ar šādiem asinsvadu traucējumiem sāpes parasti ir vājas, to atrašanās vieta nav zināma. Jūtas kā sāp mīkstie audi, bet tajā pašā laikā šķiet, ka sāp kauli. Par šādiem simptomiem visbiežāk sūdzas pusaudži, kuri ir nonākuši aktīvās izaugsmes fāzē. Kuģiem vienkārši nav laika augt tādā pašā ātrumā kā skeleta garums.
Papildus traumām un slimībām ceļgals var sāpēt sportista vispārējās nesagatavotības un sliktas skriešanas organizācijas dēļ:
- Nedroša zeme - nevienmērīga, bedraina vai otrādi, asfalts vai betons. Ideāla augsne drošai skriešanai - īpaša virsma skriešanas celiņos vai dabas takās bez šķēršļiem;
- Nepareiza skriešanas tehnika - nepareiza pēdu vai ķermeņa pozīcija. Tā rezultātā palielinās locītavas slodze, un ceļgals sāp;
- Plakanās pēdas - skriešana ar šo pēdu struktūras ģenētisko iezīmi stipri pārslogo ceļus;
- Slikti apavi - cieši, nenostiprina kāju, smagi, nav pēc izmēra utt .;
- Ignorējot iesildīšanos.
Ko darīt un kad apmeklēt ārstu?
Tagad mēs analizēsim, kā rīkoties, ja pēc skriešanas sāp ceļgali. Kā jūs saprotat, simptoma ignorēšana neizbēgami izraisa nopietnākas sekas, un tāpēc jums nekavējoties jāreaģē.
- Ja rodas akūtas un pēkšņas sāpes tieši skriešanas laikā vai tūlīt pēc tā, locītava jāimobilizē. Nostipriniet to ar elastīgu saiti un nodrošiniet atpūtu;
- Ko darīt, ja ceļa sāpes pēc skriešanas ir tik spēcīgas, ka to nav iespējams panest? Uzlieciet aukstu kompresi ceturtdaļas stundas laikā.
- Daudzi cenšas atrast informāciju, kā iesmērēt sāpīgu vietu. Mēs iesakām šādus pretiekaisuma sāpju mazinošus gēlus - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene un to analogus. Neaizmirstiet, ka šīs zāles atbrīvo tikai no vietējiem simptomiem, nenovēršot cēloni.
- Sēdi vai noliecies ar kāju augstāk par rumpi;
- Pat ja kāja pēc šīm manipulācijām vairs nesāp, ir vērts norunāt tikšanos ar ortopēdisko ķirurgu.
Tagad apsvērsim, kā rīkoties, ja ceļgals sāp pēc katra skrējiena, sistemātiski, tas ir, pastāv hroniskas patoloģijas attīstības risks:
- Protams, pirmā lieta, kas jādara, ir apmeklēt ārstu. Viņš izlems par ieteicamību izrakstīt hondroprotektorus, kas atjauno saites un locītavas;
- Ir vērts uz laiku pārtraukt apmācību, un parastajā dzīvē valkājiet elastīgu saiti;
- Pēc ārsta norādījuma var lietot siltas kompreses vai sasilšanas ziedes;
- Skriešanu var atsākt tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
Profilakse
Nu, mēs izdomājām, ko darīt ar ceļa sāpēm pēc skriešanas, kā arī šī simptoma cēloņus. Tagad mēs īsumā uzskaitīsim profilakses pasākumus:
- Skriešanai izvēlieties līdzenu, dabisku pamatu. Pārāk cieta vai ļoti mīksta augsne palielina traumu risku.
- Uzturiet pareizo pēdu stāvokli - ripiniet no papēža līdz kājām, kājas ir taisnas, nav iespiestas vai ārā.
- Ieguldiet kvalitatīvos skriešanas apavos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka katrai sezonai ir savi apavi. Piemēram, ziemai ir īpašas kedas;
- Iestatiet sev atbilstošu slodzi, nepalieliniet to pēkšņi;
- Nekad neizlaidiet iesildīšanos un atdzišanu.
Kā redzat, noteikumi nebūt nav sarežģīti, taču tie ievērojami samazina sarežģītu patoloģiju attīstības risku. Protams, ievērojot šos ieteikumus, jūs varat gūt ievainojumus - dažreiz, diemžēl, pietiek ar vienu neērtu kustību. Akmens zem kājas.
Atcerieties, ka ārstēšanu situācijās, kad pēc skriešanas sāp ceļgals, nosaka tikai ārsts. Neuzticieties savai veselībai internetam un nezinošiem padomdevējiem. Ja vēlaties, lai skriešana kļūtu par iecienītāko un mūža ieradumu, neaizmirstiet par sava ķermeņa signāliem. Ja tas sāp, tad jums jānoskaidro iemesls! Būt veselam.
