Veselīgs miegs ir nenovērtējams ne tikai lieliskas labsajūtas un laba garastāvokļa avots, bet arī veicina skaistuma un jaunības saglabāšanu. Personai, kas nesaņem pietiekami daudz miega vai pietrūkst veselīga miega laika, attīstās daudzas slimības
Arī cilvēki, kuri guļ maz un slikti, vienmēr ir nervozi, noguruši un aizkaitināmi. Miegs ir īpaši svarīgs sportistiem vai tiem, kas regulāri sporto.
Patiešām, pēc smagas fiziskas slodzes cilvēka ķermenis ir noplicināts, un tam ir vajadzīgs zināms laiks, lai to atsāktu. Cilvēks atjauno lielāko daļu spēka ar miega un ēdiena palīdzību. Bet arī ļoti bieži ir cilvēki, kuri pēc treniņa, skriešanas vai kādas citas fiziskas aktivitātes nevar gulēt.
Bezmiega cēloņi pēc skriešanas
Bezmiegs pēc skriešanas ir normāls un izplatīts.
Vēlie skrējieni
Faktiski bezmiegam pēc skriešanas var būt daudz iemeslu. Visizplatītākais no tiem ir pārāk vēls.
Patiešām, intensīvas skriešanas laikā asinīs notiek spēcīgs nomoda hormonu izdalīšanās: adrenalīns un endorfīni. Un, lai gan viņu līmenis nav normalizēts atbilstoši parastajiem rādītājiem, aizmigt būs ļoti grūti.
Pārmērīgas slodzes
Otrais bezmiega cēlonis pēc skriešanas treniņa var būt pārmērīga fiziskā slodze. Bieži vien cilvēki domā, ka, ja pēc smagas apmācības viņi nevar aizmigt, tad iemesls ir tas, ka viņi strādāja maz vai slikti, kas nebūt nav pareizi.
Tas ir kā nūja abos galos. Vissvarīgākais ir noķert zelta vidusceļu starp nepietiekamu un pārslodzi. Galu galā atsāknēšana, lai aizmigtu, ir tikpat kaitīga.
Miega trūkums, miega trūkums
Lai cilvēks varētu pilnībā atgūties pēc smagas dienas un vakara treniņa, viņam ir nepieciešams vismaz 11 stundas miega dienā. Vislabāk ir gulēt pirmās stundas pirms pusnakts.
Galu galā no 22-00 līdz 00-00 ilgst visaugstākās kvalitātes un veselīgākā miega periods. Ir ļoti svarīgi to nepalaist garām. Šajā laikā cilvēka smadzenes ražo lielu daudzumu augšanas hormona, kas veicina ātrāku muskuļu atjaunošanos un stimulē tauku sadedzināšanu.
Pārēšanās pirms gulētiešanas
Ir arī ļoti svarīgi nepārēsties pirms gulētiešanas. Galu galā smaguma sajūta kuņģī var kļūt arī par vienu no nozīmīgākajiem bezmiega cēloņiem neatkarīgi no tā, cik dīvaini tas izklausās.
Emocionālais stress
Ļoti bieži īpaši profesionāli sportisti nevar aizmigt pirms jebkādām nozīmīgām sacensībām. Šāds bezmiegs var ilgt dienu, nedēļu vai pat mēnesi pirms gaidāmā notikuma. Cilvēks neapzināti var uztraukties un domāt par to tik daudz, ka viņš pats var pats izlemt par veselīgu miegu.
Ļoti svarīga ir arī atmosfēra un apstākļi, kādos jūs aizmigat. Ja pievienojat arī neērtu gultu, darba tehniku, ārējās skaņas, kas traucē gulēt, gaismu un pat temperatūru telpā, būs diezgan grūti aizmigt.
Ja jūs moka kāda pieredze, tad jums vajadzētu apgulties un vairākas reizes sev atkārtot: "Es rīt par to domāju." Šī ir diezgan īsa, bet efektīva autotrening, kas šādos gadījumos ļoti palīdz.
Cik ilgi pirms gulētiešanas man jāpabeidz treniņš?
Ja pēc treniņa jūs bieži moka bezmiegs, jums jāievēro šie vienkāršie, bet ļoti noderīgie noteikumi:
Vislabāk ir pabeigt treniņu vai skriet 120 minūtes (2 stundas pirms gulētiešanas). Ja tas ir vakara treniņš, tad nevajadzētu pārspīlēt sevi un mēģināt uzstādīt jaunus rekordus. Galu galā, kā minēts iepriekš, pārspriegums negatīvi ietekmē arī miegu.
Pēc skriešanas noteikti nomazgājieties dušā, nekādā gadījumā neiet gulēt, nelietojot to (tas vismaz ir nehigiēniski).
Padomi, kā ātrāk aizmigt pēc fiziskās slodzes
Lai jūs varētu gulēt kā bērns pēc smagiem treniņiem un nogurdinošiem skrējieniem, ieteicams:
- Ikdienas fiziskās aktivitātes. Ja regulāri vingrojat vai turklāt esat profesionāli iesaistīts sportā, aktivitātes trūkums dienas laikā var izraisīt negulētu nakti. Ja jums šodien nav treniņa, organizējiet vieglu skriešanu ap tomātu. Galu galā ķermenis ir pieradis pie pastāvīgas fiziskas slodzes, un jums vajadzētu izmest dienas laikā uzkrāto enerģiju, lai kur jūs dotos.
- Izslēdziet vai labāk noņemiet visu elektroniku no istabas, kurā jūs guļat. Galu galā komplektā iekļautais spēļu aprīkojums uztur jūs sasprindzinājumā un neļauj aizmigt.
- Radiet sev apkārt komfortu. Ir ļoti svarīgi, lai istaba, kurā jūs aizmigat, gultas veļa un gultas piederumi būtu jums piemēroti. Ir tik grūti aizmigt uz neērtas gultas, spilvena vai apsegt sevi ar neērtu segu.
- Uzraugiet istabas temperatūru. Divas stundas pirms gulēšanas noteikti vēdiniet istabu. Svaigs gaiss veicina veselīgu miegu un patīkamus sapņus.
- Agras vakariņas. Atcerieties, ka dažos gadījumos pirms gulētiešanas jūs nevarat aizraut sevi. Pirms gulētiešanas nevar ēst neko smagu un ceptu. Vēlu ēšana noved pie ne tikai liekā svara, bet arī liedz gulēt. Viegla uzkoda ar valriekstiem vai glāzi piena vai kefīra palīdzēs izsalkumu un neradīs smagumu kuņģī.
- Dienas laikā neguļ. Ar dienas miegu jūs pārtraucat vēlmi laikus iet gulēt. Tā kā esat gulējis pusdienu laikā, jūs nevarēsiet aizmigt pulksten 22-00 vai 23-00, kā vajadzētu.
- Aizmirstiet par kafiju. Lai cik rūgti tas izklausītos, ja pirms treniņa pareizi izlasījāt kofeīna devu, varat sasniegt labus rezultātus.
- Apģērbs. Rūpīgi izvēlieties drēbes, kurās dodaties gulēt. Tam jābūt vieglai, pieguļošai pidžamai, kas ir patīkama ķermenim. Galu galā cilvēks nevarēs aizmigt, kad kaut kas viņu neizspiež vai kaut kas traucē.
- Pilnīga relaksācija un apmācība. Noskaņojieties gulēt, aizmirstiet par bažām un pārlieciniet sevi domāt par to rīt.
Kopumā miegs ir ļoti svarīga sastāvdaļa, kas jāuztver ļoti nopietni. Atcerieties, ka viss jūsu sniegums un sportiskais sniegums ir tieši saistīts ar miega kvalitāti.
