Protams, ja jūs skrienat, esat pamanījuši, ka dažreiz treniņš norit ļoti labi, un dažreiz nav absolūti spēka izpildīt norādīto apmācības programmu. Lai jums nebūtu bailes, ka treniņu programmas ziņā darāt kaut ko nepareizi, izdomāsim, kāpēc tas notiek.
Veselības problēmas
Ir slimības, kas vienkārši neļaus jums sportot, un jūs vienmēr tās pamanīsit. Piemēram, ja jums ir kājas muskuļa trauma vai gripa. Bet ir slimības, kuras sākotnējā attīstības stadijā ir grūti pamanīt, ja ķermenim netiek dota paaugstināta fiziskā slodze.
Šīs slimības galvenokārt ietver saaukstēšanās sākuma posmu. Tas ir, organisms jau ir "noķēris" vīrusu, bet tas vēl nav pārvērties par slimību. Tāpēc jūsu ķermenis stingri pretojas vīrusam, lai novērstu tā izplatīšanos. Bet, ja jūs viņam piešķirat kaut kādu paaugstinātu slodzi, tad viņš ir spiests tērēt enerģiju cīņai pret vīrusu un apmācībai. Līdz ar to tas atbrīvo mazāk enerģijas apmācībai. Un pats galvenais, ja jums ir spēcīga imunitāte, tad slimība var nesākties. Un, ja jūs esat vājš, tad pēc dažām dienām jūs jau būsiet pilnīgi slims.
Tajā pašā laikā šādās dienās jums jātrenējas. Tā kā, lai arī ķermenis tērē papildu enerģiju treniņiem, bet ķermeņa temperatūras paaugstināšanās skriešanas laikā un vielmaiņas procesu paātrināšanās dēļ cīņa ar vīrusu ir spēcīgāka.
Tas pats notiek, ja agrīnā stadijā Jums ir gastrīts vai čūla. Katram otrajam planētas cilvēkam ir gastrīts. Bet katrs otrais cilvēks neskrien. Tāpēc maz cilvēku pievērš uzmanību šai slimībai. Bet, ja jūs piešķirat papildu slodzi skriešanas veidā, it īpaši, ja esat nepareizi izvēlējies diētu, ķermenis nekavējoties atgādinās jums par gastrīta esamību. tāpēc tabletes pret gastrītu jālieto, ja Jums ir gastrīts un skrienat. Pretējā gadījumā jūs gaida daudzas problēmas.
Laikapstākļi
Kaut kur es saskāros ar pētījumu, kas to teica iesācēji skrējēji karstuma laikā viņi paši parāda vidēji par 20 procentiem sliktākus rezultātus nekā tad, ja skrietu ideālos laika apstākļos. Šis skaitlis, protams, ir aptuvens. Bet secinājums ir tāds, ka karstuma laikā nesagatavots ķermenis patiešām darbojas daudz sliktāk. Un pat tad, ja esat fiziski pilnīgi gatavs gaidāmajam treniņam, tad, kad uz ielas ir +35, negaidiet izcilus rezultātus. Tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka šāda apmācība nedarbosies nākotnē, gluži pretēji, ja jūs sagatavojat ķermeni tā, lai tas labi darbotos karstā laikā, tad labos laika apstākļos tas sniegs daudz labākus rezultātus.
Psiholoģiskie mirkļi
Garīgā veselība ir tikpat svarīga vingrošanai kā fiziskā veselība. Ja jums galvā ir haoss, daudz problēmu un rūpes, tad šādos apstākļos fiziskais ķermenis nekad nedarbosies maksimāli. Tāpēc, ja pēc nelielām grūtībām dodaties uz treniņu, tad sagatavojieties tam, ka skriešana atbrīvos jūsu smadzenes no nevajadzīgas miskastes, bet fiziskais ķermenis neparādīs visu, uz ko tas ir spējīgs.
Pārmērīgs darbs
Kad trenējaties katru dienu nedēļu vai divas, un, ja trenējaties arī divas reizes dienā, agri vai vēlu ķermenis nogurst. Jūs prasīsit no viņa turpināt strādāt maksimāli, un viņš pretosies un ietaupīs spēkus.
Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr esat labā formā. Veltiet laiku atpūtai un nepārslogojiet. Turklāt, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības jums, pārtrenēšanās var notikt no 3 treniņiem nedēļā. Jums vajadzētu tikai pašam apskatīt savu stāvokli, nevis akli vadīties pēc dažām slodzes tabulām un diagrammām. Ja saprotat, ka sākat nogurt, tad atpūtieties.
Pārmērīga atpūta
Atpūtai ir arī otra puse. Kad pārāk daudz atpūties. Piemēram, ja jūs regulāri trenējaties mēnesi, tad divas nedēļas neko nedariet, tad esiet gatavs tam, ka treniņa pirmā daļa pēc atpūtas jums ies ļoti labi, bet otrā - ļoti grūti. Ķermenis jau ir zaudējis ieradumu pēc šādas slodzes, un tam ir nepieciešams laiks, lai iesaistītos. Jo vairāk pārtraukuma jūs paņēmāt, jo ilgāk viņam jāiesaistās. Tāpēc, pat ja jums nav iespēju vingrot, mēģiniet vienmēr uzturēt savu ķermeni labā formā.
Šeit ir galvenie iemesli, kāpēc apmācība var būt viegla vai grūta. Neaizmirstiet arī par pareizu uzturu pirms, pēc un pēc skriešanas. Attiecīgi, ja jums nav enerģijas, tad jūsu apmācība notiks ļoti slikti. Neaizmirstiet dzert ūdeni, jo dehidratācija pat ar nelielu procentuālo daudzumu dos lielu enerģijas aizplūšanu.
Lai uzlabotu savus skriešanas rezultātus, vispirms ir jāzina skriešanas pamati. Tāpēc, īpaši jums, es izveidoju video apmācības kursu, kuru noskatoties, jūs garantējat, ka uzlabosiet skriešanas rezultātus un iemācīsities atraisīt visu savu skriešanas potenciālu. Īpaši mana emuāra "Skriešana, veselība, skaistums" lasītājiem video pamācības ir bezmaksas. Lai tos iegūtu, jums vienkārši jāabonē biļetens, noklikšķinot uz saites: Skriešanas noslēpumi... Apguvuši šīs stundas, mani studenti bez treniņiem uzlabo savus skriešanas rezultātus par 15–20 procentiem, ja iepriekš nezināja par šiem noteikumiem.
