Skriešana no rīta ir lielisks veids, kā nokratīt nakts miegu paliekas, uzmundrināt pirms darba izmantošanas, iegūt pozitīvas enerģijas lādiņu un uzmundrināt sevi. Tikai no pirmā acu uzmetiena rīta treniņi šķiet grūti - kad skriešana kļūst par jūsu parasto ieradumu, jūs pat nevarat iedomāties dzīvi bez tā. Ja jūs domājat par to, kā sākt skriet no rīta no jauna - jūs nonācāt pie mūsu adreses, rakstā mēs runāsim par visām pareizas nodarbības organizēšanas niansēm.
Vai zinājāt, ka tieši rīta skriešana veicina ātru svara zudumu, it īpaši, ja izejat tukšā dūšā?
Ja vingrojat vakarā, ķermenis vispirms patērēs enerģiju, kas iegūta no dienas ēdiena, pēc tam pievērsīsies uzkrātajam glikogēnam un tikai pēc tam sāks sadedzināt taukus. Bet no rīta viņš gandrīz nekavējoties "skries" pēc degvielas līdz jūsu glītajam vēderam, kas izvirzīts no jūsu džinsu jostasvietas. Tādējādi vakarā jūs izstrādājat savas pusdienas un vakariņas, un no rīta - konkrēti, jūs zaudējat svaru. Paturi prātā!
Pamatnoteikumi
Parunāsim par to, kā pareizi skriet no rīta - par gatavošanās noslēpumiem, dzīvesveida niansēm, ēdiena prasībām un citām detaļām.
- Pirms treniņa uzsākšanas iesakām padomāt, kur skriesit. Ieteicams izvēlēties mājīgu, zaļu parku ar tīru gaisu un vairāku maģistrāļu neesamību. Tas ir ideāli, ja ir īpaši aprīkotas skriešanas trases ar gumijotām virsmām, kā arī ar gruvešiem pārklātas trases, dabiskas takas, nogāzes un kalni. Šādā vietā varēsiet veikt dažādus skriešanas veidus, elpot svaigu gaisu, apbrīnot skatus, baudīt dabu un vientulību.
- Rūpējieties par ērtu sporta aprīkojumu. Apģērbs nedrīkst kavēt kustību, tas nedrīkst būt ne karsts, ne auksts. Ja jūs plānojat turpināt nodarbības ziemā - iemācieties trīsslāņu ģērbšanās principu. Pievērsiet īpašu uzmanību skriešanas apaviem - ar elastīgām zolēm, labu protektoru, ērtiem un aukstajā sezonā - īpašām ziemas kedām.
- Izveidojiet grafiku skriešanai no rīta svara zaudēšanai iesācējiem sportistiem - ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, ir svarīgi pakāpeniski un atbilstoši palielināt slodzi. Ja jums ir liels liekais svars, iesakām sākt ar pastaigu.
- Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kurā laikā labāk skriet no rīta, un tāpēc, saskaņā ar cilvēka bioritmu pētījumiem, optimālākais laiks ir intervāls no 7 līdz 9 stundām.
- Ieteicams skriet tukšā dūšā, tomēr, ja tas jums ir nepieņemami, pārliecinieties, ka brokastis pirms skriešanas ir vieglas un nav bagātīgas.
- Treniņam ņem ūdeni;
- Apgūstiet pareizas elpošanas tehniku skriešanas laikā;
- Ja nezināt, kā piespiest sevi no rīta skriet, iegādājieties dārgu aprīkojumu un foršus sīkrīkus: pulksteni ar pulsa monitoru, atskaņotāju un bezvadu austiņas. Doma par naudas tērēšanu noteikti veicinās jūsu motivāciju. Turklāt daudz interesantāk ir šādi vingrot. Mēģiniet atrast arī domubiedru - kopā ir jautrāk!
- Rīta skriešana svara zaudēšanai obligāti sākas ar iesildīšanos un beidzas ar stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.
Skriešana no rīta svara zaudēšanai
Ko skriešana no rīta dod cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, mēs jau teicām - tas veicina ātru iepriekš uzkrāto tauku sadedzināšanu. Tomēr neuzskatiet, ka, ja jūs sākat regulāri vingrot, mēroga bultiņa nekavējoties pārvietosies pa kreisi.
Ir daudzas svarīgas nianses:
- Tauki ir enerģija, ko ķermenis ir atlicis "rezervē" "bada" gadījumā. Šis process ir ģenētiski noteikts, un mēs ar to neko nevaram darīt;
- Lai zaudētu svaru, jums jātērē vairāk enerģijas, nekā patērē kopā ar pārtiku;
- Ja jūs skrienat no rīta, bet tajā pašā laikā nesāciet kontrolēt savu uzturu, rezultāts nebūs.
- Saskaņā ar atsauksmēm, skriešanas rezultāti no rīta svara zaudēšanai tieši ir atkarīgi no uztura, kam vajadzētu būt ar zemu kaloriju daudzumu, bet tajā pašā laikā barojošu.
Ja jums nav nekādu veselības problēmu, atbilde uz jautājumu "vai katru dienu ir iespējams skriet no rīta" būs jā. Tomēr cilvēkiem ar lieko svaru perfekta veselība parasti ir reti, tāpēc iesakām apmeklēt ārstu un veikt ķermeņa diagnostiku.
Tātad, šeit ir galvenie noteikumi veiksmīgai svara zaudēšanai:
- Regulāri treniņi ar pakāpenisku slodzes pieaugumu;
- Uzziniet pareizo skriešanas tehniku - tas palielinās izturību, nevelkot muskuļus. Starp citu, vai jūs jau zināt, kuri muskuļi darbojas, skrienot? Ja nē, tad noteikti apskatiet mūsu rakstu par šo tēmu;
- Veselīgs ēdiens;
- Dzert daudz ūdens - no 2 litriem dienā;
- Pārmaiņas starp skriešanu - intervāls, kalnup, maršruta autobuss, sprints, tālsatiksmes kross, skriešana.
- Pievienojiet spēka apmācību programmai;
- Apbalvo sevi par katru zaudēto kilogramu, bet ne "Napoleons" vai "cepti kartupeļi").
Rīta skriešanas priekšrocības un kaitējums
Apskatīsim skriešanas plusus un mīnusus no rīta, jo, neapdomīgi ejot skriet, var viegli kaitēt veselībai.
- Tas palīdz uzlabot veiklību un izturību;
- Uzlabo garastāvokli, stiprina imūnsistēmu;
- Veicina svara zudumu;
- Uzlabo vielmaiņu;
- Stimulē toksīnu un toksīnu izvadīšanu;
- Attīsta elpošanu un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
- Uzlabo ādas krāsu, lai iegūtu mirdzošu un veselīgu izskatu.
Tātad, mēs izdomājām, kā pareizi sākt skriet no rīta un kādi ir ieguvumi no šīs aktivitātes. Vai jūs domājat, ka ir kādas ēnas puses?
- Agra pamošanās un grafika pielāgošana;
- Ja jūs aiziet pārāk tālu un neaprēķināt slodzi, jūs visu dienu jutīsities nomākts;
- Ja esat "pūce" pēc bioritmiem, agra celšanās jums sagādās smagu stresu.
Bieži vien cilvēki ir ieinteresēti, kā pareizi skriet no rīta vīrietim un sievietei, vai ir kādas atšķirības. No tehniskā viedokļa nav atšķirības. Tomēr visbiežāk vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgi mērķi - pirmie cenšas palielināt izturību, stiprināt veselību, bet otrie vēlas zaudēt svaru, uzlabot ādas un sejas stāvokli. Neatkarīgi no mērķa vai dzimuma ir svarīgi, lai skrējējam nebūtu kontrindikāciju:
- Sirds un asinsvadu slimības;
- Aritmija;
- Mugurkaula problēmas;
- Astma vai elpošanas ceļu slimība;
- Varikozu vēnu vai locītavu slimību saasināšanās;
- Grūtniecība (ar ārsta atļauju var aizstāt ar skrējienu pa sacensībām);
- Stāvoklis pēc vēdera operācijām;
- ARVI;
- Neskaidras kaites.
Skriešana no rīta svara zaudēšanai: pārskati un rezultāti
Īstu skrējēju atsauksmes mums palīdzēja saprast, cik daudz no rīta ir jāskrien, lai sasniegtu visus mērķus: zaudēt svaru, uzlabot pašsajūtu, uzlabot fizisko sagatavotību. Optimālais laiks ir 60-90 minūtes, savukārt tas ietver iesildīšanos un atdzišanu, kā arī nelielus atpūtas intervālus šajā procesā.
Ir svarīgi praktizēt labā noskaņojumā, ar prieku, nepārslogot. Noteikti labi sasildieties. Cilvēki apgalvo, ka rīta skriešana patiešām ir lielisks antidepresants, veicina svara zudumu un attīsta raksturu, gribu, izturību.
Kam paredzēta rīta skriešana?
Rīta treniņi jums noteikti derēs, ja:
- Jūs esat agri cēlies, un agri celties jums nav problēma;
- Jūs cenšaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem - rīta vielmaiņa ir daudz intensīvāka;
- Jūs dzīvojat rajonā, kur ir daudz automašīnu un maz apstādījumu. No rīta gāzes piesārņojuma līmenis ir vairākas reizes mazāks nekā vakarā, kas nozīmē, ka gaiss ir tīrāks;
- Jūsu mērķis ir veidot gribasspēku. Piespiest sevi rāpot zem siltas segas ir ideāls vingrinājums, lai sūknētu savu iekšējo kodolu.
Kāpēc jūs nevarat skriet no rīta, ja pēc būtības esat "pūce", jo rīta skriešanai ir tik daudz priekšrocību? Jo, ja jūs praktizējat bez vēlēšanās, ar spēku un bez prieka, jēgas nebūs. Jūs pametīsit uzņēmējdarbību, tiklīdz sākat, mēs jums to apliecinām. Jūs nevarat strīdēties pret dabu, atkāpties no sevis un vakarā skriet - šeit ir arī daudz priekšrocību! Būt veselam!
