Skriešanas priekšrocības sievietēm

Skriešanu kā treniņu programmu var izvēlēties jebkura sieviete, jo šī fiziskā aktivitāte ir pieejama un vienkārša. Turklāt skriešanas treniņš ir labākais veids, kā zaudēt svaru un kopumā stiprināt imūnsistēmu.

Izvēloties skriešanas apmācības programmu sievietei, ieteicams samazināt visus negatīvos faktorus un ņemt vērā pareizas skriešanas pieejas īpatnības.

Skriešana sniedz milzīgu labumu sievietes ķermenim, uzlabojot vispārējo veselību un atjaunojot figūru normālā stāvoklī.

Bet ir vērts atzīmēt, ka pozitīva ietekme ir iespējama tikai ar pienācīgu apmācību, kas vienmēr tiks veikta pakāpeniski un stingri plānotā apjomā, tas ir, slodzei jābūt normālai, nevis pārmērīgai.

Tauku rezervju samazināšanās

Pat īsais skrējiens pozitīvi ietekmē skaitli.

Tas ir saistīts ar faktu, ka:

vielmaiņa tiek normalizēta;
skriešana palīdz organismam sadedzināt liekās kalorijas.

Tādējādi, pateicoties skriešanas apmācībai, ir iespējams:

zaudēt svaru;
novērst lipīdu nogulumu veidošanos;
iegūt ķermeni labā formā.

Muskuļu stiprināšana un izturības attīstīšana

Skriešanas laikā lielākā daļa ķermeņa muskuļu ir iesaistīti, kā rezultātā:

stiprināt dažādas muskuļu grupas;
palielināt muskuļu šķiedru elastību;
uz lielāku fizisko aktivitāšu iespēju;
paātrināt muskuļu formas atjaunošanos pēc fiziskās slodzes;
palielināt atsevišķu muskuļu un grupu kopējo izturību un izturību.

Ietekme uz ķermeņa veselību

Pozitīvi ir tas, ka skriešanas treniņš ietekmē vairākas dažādas ķermeņa sistēmas, kā rezultātā:

uzlabojas muskuļu un sirds aktivitāte;
palielinās ķermeņa efektivitāte un izturība;
skābju un sārmu līdzsvars organismā tiek normalizēts;
imūnsistēma saņem atbalstu, kas noved pie tā efektīvāka darba;
vielmaiņa ir ievērojami paātrināta.

Ķermeņa tonusa atbalsts

Skriešana ir viens no galvenajiem veselības saglabāšanas veidiem, ieskaitot ķermeņa pastāvīgu tonusu.

Tas ir saistīts ar faktu, ka:

uzlabojas vispārējā veselība;
psihe tiek normalizēta;
ķermenis pastāvīgi atrodas stresa ietekmē, kas palīdz tam strādāt efektīvāk.

Cīnies ar stresu un depresiju

Jebkurš skriešanas veids vienmēr būs pamats stresa un depresijas mazināšanai. Jebkurai fiziskai aktivitātei ir vairākas pozitīvas īpašības, savukārt skriešanas treniņš ļauj pozitīviem faktoriem pastāvīgi ietekmēt cilvēku.

Vairāki faktori:

skriešana ir labs veids, kā atbrīvot spriedzi;
skriešanas treniņi paaugstina garastāvokli;
sakarā ar hormonālā fona uzlabošanos notiek pāreja uz mierīgumu, tas ir, cilvēks ir mazāk nervozs;
stress ļauj ražot vairāku veidu hormonus, ieskaitot tos, kas cilvēku padara laimīgāku.

Gribas un pašdisciplīnas attīstīšana

Sportam ir milzīga ietekme uz rakstura veidošanos. Un skriešana nav izņēmums. Sievietēm, kas skrien, sāk parādīties vairākas īpašības:

viņi kļūst mierīgāki un saprātīgāki;
parādās mērķtiecība;
raksturs sāk veidoties spēcīgāks, ieskaitot spēcīgu gribu.

Tas viss ir saistīts ar faktu, ka ar pastāvīgu skriešanu ir jāpārvar sevi, un tas stimulē garastāvokļa izmaiņas pozitīvā virzienā.

Iespējamais kaitējums

Ar nepareizi izvēlētu skriešanas formu vai neņemot vērā negatīvos faktorus, skriešanas treniņš var kaitēt sievietes ķermenim.

Pilsētas skriešana

Jums jāapzinās, ka pilsēta ir vismazāk piemērota skriešanai, jo cilvēki bieži skrien vietās, kur ir augsts gāzes piesārņojums un piesārņojums.

Tas viss noved pie:

elpas trūkums;
līdz pakāpeniskai ķermeņa saindēšanai ar izplūdes gāzēm.

Tieši tāpēc ieteicams skriet parka zonās. Ja tas nav iespējams, tad skrējiens jāveic no četriem līdz pieciem no rīta, kad gaisa piesārņojums ir minimāls.

Traumas un sastiepumi

Jebkurš nepareizs skriešanas treniņš var radīt traumu iespēju, piemēram:

muskuļu un cīpslu izstiepšana;
traumas ar asu sākumu;
ar pārmērīgu treniņu programmas intensitāti ir iespējama ķermeņa iztukšošana.

Visi šie faktori ir saistīti ar faktu, ka sieviete vienkārši neievēro visus apmācības noteikumus, kas ietver:

iesildīšanās pirms darbības programmas;
pareiza slodzes izvēle, kas tiek noteikta, ņemot vērā meitenes ķermeņa īpašības, ieskaitot viņas veselības stāvokli;
notriektais apmācības režīms, kas netiek veikts plānotā un pastāvīgā formā.

Kaitējums dažādām ķermeņa sistēmām

Ķermenim nodarīto kaitējumu var iedalīt vairākās kategorijās:

ja esat grūtniece;
ar hroniskām un akūtām slimībām;
ar nepareizu pieeju apmācības programmai un skriešanai kopumā.

Pēdējais punkts ietver arī pārāk lielu slodzi neapmācītai personai. Grūtniecības un veselības problēmu gadījumā jāievēro stingri individuāla apmācības programma.

Ja apmācība sākotnēji ir nepareiza, būs:

veselības pasliktināšanās, ieskaitot vispārēju;
akūtu slimību attīstība;
orgānu, tostarp sirds un plaušu, darbības pasliktināšanās.

Kā skriet, lai gūtu labumu no skriešanas?

Jebkurai apmācības programmai ir vairāki principi, kas var palielināt skriešanas pozitīvo efektu:

visi treniņi tiek veikti iepriekš izvēlētā formā, kurā jāņem vērā visas meitenes stāvokļa iezīmes, ieskaitot fizisko sagatavotību un slimību vai grūtniecības klātbūtni;
skriešanas treniņam ir stingrs grafiks, tas ir, izvēlētajā režīmā vienmēr jātrenējas vienlaikus;
skriešana jāveic vietā, kur nav nepārtraukti garām braucošu automašīnu, un vēlams arī klusā vietā, kur nevajadzēs nepārtraukti pārtraukt treniņu;
ja rodas kādas veselības problēmas vai ir kādi faktori (grūtniecība), skriešana jāregulē speciālistam, kurš palīdzēs jums izvēlēties pareizo slodzi un skriešanas intensitāti;
apmācība vienmēr tiek veikta ar normālu veselību, bet, ja jūs jūtaties slikti, tad apmācība ir jāatliek, pretējā gadījumā tas var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos;
meitenēm, kuras zaudē svaru, skriešanai vajadzētu būt vienai no programmas daļām, jo ir ļoti grūti zaudēt svaru, skrienot, neievērojot veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu.

Padomi sievietēm, kā neatstāt skriešanu

Lai izvairītos no skriešanas, ir vairākas vadlīnijas. Bet jūs varat izcelt pamatprincipus, kas palīdzēs regulāri skriet bez pārtraukumiem:

neapgrūtini sevi ar pārmērīgu informāciju par skriešanu, pietiek zināt pamatnoteikumus, tad skriešana kļūs par vienkāršu prieku;
neaizraujies ar ēdienu un nepārēdies, jo tas novedīs pie vēlmes trūkuma skriet;
ieteicams neapgrūtināt sevi pirmajā mēnesī. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis vienkārši pierastu pie treniņiem, kā arī izbaudītu pašu procesu;
ir svarīgi sajust savu ķermeni. Tas ļaus izvairīties no traumas saasināšanās;
skriešanas vietai jābūt patīkamai;
jums ir nepieciešams pastāvīgi motivēt sevi. Piemēram, ir viens ļoti labs veids - skriešanai jāņem līdzi atskaņotājs ar iecienīto mūziku. Tas novedīs pie tā, ka skriešana būs saistīta ar jūsu iecienīto dziesmu klausīšanās priekiem;
visām drēbēm jābūt ērtām, tas ir, tām nevajadzētu nekur berzēt vai spiest;
skriešanai jābūt pareizai, turpretī ir svarīgi nepārnest ar kravām;
kopā ar skriešanu vēlams veikt pilnīgu ķermeņa attīrīšanu, kas iespējama ar veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu;
labus rezultātus var sasniegt ne uzreiz, tāpēc ir svarīgi būt pacietīgiem. Lielākā daļa sieviešu pēc pirmās nedēļas pārstāj skriet, domājot, ka no tā nav nekāda labuma. Tā ir kļūda. Ir ieguvums, tikai redzams rezultāts būs nedaudz vēlāk.

Skriešanas apmācība sievietei ir viena no vissvarīgākajām aktivitātēm. Tajā pašā laikā ir jāievēro visi noteikumi un ieteikumi, kas palīdzēs skriešanu padarīt noderīgu.

Ja apmācības programma tiek veikta ar traucējumiem, tad jūs varat ne tikai negūt prieku no skriešanas, bet arī kaitēt veselībai. Pareizas skriešanas nozīme sievietei ir būtiska, jo sievietes ķermenis ir ļoti pakļauts dažādiem ievainojumiem un slimībām.