Skriešana ir viens no visvairāk atalgojošajiem sporta veidiem. Tas bija pirmais un sākumā vienīgais sporta veids slavenajās olimpiskajās spēlēs. Tūkstošiem gadu pati skriešana tehnoloģijā nav mainījusies. Sāka parādīties skriešanas veidi: ar šķēršļiem, uz vietas, ar priekšmetiem.
Cilvēki vienmēr centās padarīt skriešanu pēc iespējas ērtāku, lai treniņi sagādātu pēc iespējas vairāk prieka. Mēs izvēlējāmies skriešanai ērtākos apģērbus un apavus, uzlabojām ārstēšanas metodes traumu gadījumā un izstrādājām zāles.
Pagājušā gadsimta sasniegumi ļāva cilvēkiem klausīties mūziku individuāli, netraucējot apkārtējos. 90. gadu beigās eksotiska jaunuma atskaņotājs un austiņas pārvērtās par ikdienas atribūtiem.
Sportisti nekavējoties pieņēma izgudrojumu, jo daudzi piekritīs, ka ir patīkamāk, jautrāk un vēl efektīvāk veikt vingrinājumus ar tam piemērotu mūziku. Un pētījumi apstiprina, ka jebkurš treniņš ir daudz efektīvāks, ja to veic ar mūziku.
Kāda mūzika ir vislabākā skriešanai?
Skriešana ir ritmisks sporta veids. Pastāvīgi atkārtojot vienas un tās pašas kustības, ir ļoti ērti iekļauties attiecīgajā dziesmas ritmā. Tas galvenokārt ļauj saglabāt tempu un nepazust. Tāpēc mūzika jāizvēlas atbilstoši: samērā ātra, ritmiska, uzmundrinoša, dejojama.
Iespējams, skrējēju vidū ir izsmalcināti klasikas cienītāji vai tie, kuriem patīk skriet pēc dabiskām skaņām, taču viņi drīzāk ir mazākumā, un lielākā daļa sportistu dod priekšroku enerģiskām trasēm.
Daudzi sportisti atskaņošanas sarakstos izvēlas sev īpašus skaņdarbus, lai saistītos ar dziesmas varoņiem vai iztēlotos, kas dziesmā tiek dziedāts. Ir daudz interesantāk būt bruņiniekam-atbrīvotājam un skriet pretī ļaunajam pūķim, nekā ir garlaicīgi griezt apļus ap stadionu.
Mūzikas pavadījums kopumā novērš domas, piemēram, "cik daudz loku vēl?", "Es jau esmu noguris, varbūt ar to pietiek?"
Prakse konsekventi parāda, ka ar audio pavadījumu cilvēks vidēji skrien garu distanci un nogurst mazāk, nekā tad, ja skrējiens tika veikts bez mūzikas.
Parasti skrējiens sastāv no šādām darbībām:
- neliela iesildīšanās 5 minūtes;
- tempa kopa;
- beigās var būt paātrinājums (ne vairāk kā 10% no visa brauciena);
- atpūta un pāreja uz mierīgu stāvokli (parasti staigāšana ar intensīvu elpošanu).
Iesildīties
Iesildīšanai varat izmantot mūziku, kas jūs iepriecina turpmākiem sasniegumiem. Ne vienmēr deju mūzika. Piemēram, tas varētu būt Kvinsenas “Mēs esam čempioni”.
Ātruma pieaugums
Lai iegūtu ātrumu, varat izmantot ritmiskas, bet diezgan vienmērīgas kompozīcijas. Klasiskā diskotēka, mūsdienu melodiskā un deju mūzika.
Pati apmācība
Kad ātrums ir iegūts, un jums vienkārši jānoskrien noteikts attālums, ieslēdziet intensīvas, metronomam līdzīgas, ritmiskas deju mūzikas atskaņošanas sarakstu, kas galvenokārt patīk jūsu ausij. Un jau posmā "maksimālais paātrinājums" iekļauj ātrāko trasi.
Tomēr neaizraujieties ar pārāk ritmiskiem darbiem, jo tie, gluži pretēji, var izsist jūs no sava tempa. Jūs jau varat likt atvaļinājumā - kurš nu kurš - klasiku, patīkamu relaksējošu melodiju, lēnas dejas, vienkārši skaistu operdziesmu.
Darbojas mūzikas aprīkojums un optimāli iestatījumi
Skriešanā galvenais ir tas, ka mūzikai vajadzētu palīdzēt, nevis traucēt. Pastāvīgi krīt ārā austiņas, slikti nostiprināts atskaņotājs - tas viss var piespiest skrējēju atteikties no mūzikas pavadījuma idejas.
Tāpēc iemācieties pareizi aprīkot sevi ar aprīkojumu:
- spēlētājiem, tālruņiem, iegādājieties īpašus somu pārvalkus, kurus var uzlikt uz jostas vai uz rokas. Tālruņa vai atskaņotāja turēšana rokā nav labākais risinājums;
- Rūpīgi izvēlieties austiņas, lai tās droši ievietotos ausīs. Lai labāk piestiprinātu, izmantojiet gumijas stiprinājumus. Skriešanai nav ieteicamas slēgtas austiņas, jo jūs, iespējams, nedzirdat svarīgas vides skaņas. Nepadariet skaņu pārāk skaļu.
Mūzikas skriešanas trūkumi
Papildus pozitīvajiem aspektiem skriešanai ar mūziku ir vairāki trūkumi:
- jūs nedzirdat (nedzirdat labi) savu ķermeni, elpošanu, roku un kāju kustības. Jūs, iespējams, nedzirdat vienas no kedām elpas trūkumu vai nepatīkamu čīkstēšanu;
- dziesmas ritms ne vienmēr sakrīt ar skrējēja iekšējo ritmu. Mainās kompozīcijas, mainās skriešanas intensitāte, piespiedu palēninājumi vai paātrinājumi;
- jūs nedzirdat (nedzirdat labi) apkārtējās telpas skaņas. Dažreiz ir vitāli svarīgi savlaicīgi reaģēt uz tuvojošās automašīnas signālu, suņa riešanu, kas tevi vajā nemaz ar nolūku spēlēt, vilciena svilpi, kas tuvojas sliedēm, bērna smiekliem, kurš pēkšņi izskrēja tavā priekšā, lai iegūtu bumbu.
Jūs varat ignorēt saucienu "Meitene, tu pazaudēji matadatu!" vai "Jaunais cilvēk, tavs kabatlakats nokrita!" Tāpēc mūzika ir jāieslēdz tādā skaļumā, lai jūs varētu dzirdēt visu, kas notiek apkārt, neatkarīgi no tā, cik vēlaties atvienoties no šīs pasaules un iegremdēties apmācībā.
Aptuvena skriešanas celiņu izvēle
Ja skriešanai nav personiskas izvēles attiecībā uz mūziku, varat izmantot milzīgo gatavo celiņu kolekciju skaitu, kas tiek piedāvāts internetā. Dziesmas parasti sauc par "skriešanas mūziku".
Kolekcijas varat lejupielādēt daudzās vietnēs, meklētājprogrammā vienkārši ierakstot vaicājumu “ātra mūzika darbībai”. Tajā var ietilpt tādu mākslinieku kā Džona Ņūmena, Keitijas Perijas, Lēdijas Gāgas, Underworld, Mika Džegera, Everclear kompozīcijas. Pirms treniņa noteikti noklausieties visu atskaņošanas sarakstu un nosakiet, vai jums personīgi patīk šī konkrētā izlase vai nē.
Notiek mūzikas pārskati
“Drum'n'bass mūzika ir piemērota skriešanai. Bet jāatceras, ka šis žanrs ir neskaidrs, ar vairākiem apakšžanriem. Neurofunk ir labs ātrai skriešanai, arī džungļi. Vidējā rādītājā labāk ievietot mikrofunku, šķidro funku vai jump-up. Drumfunk ir labs lēnai skriešanai. "
Anastasija Ļubavina, 9. klases skolniece
"Es iesaku skaņas ministriju - skriešanas trax, man tā ir ļoti forša mūzika sportam, it īpaši - skriešanai"
Ksenija Zaharova, studente
“Laikam neesmu īpaši tradicionāls, bet skrienu pie ritmiskas metāla tautas mūzikas, piemēram, In Extremo. Dūdu skaņas mani aizrauj, un pati rokmūzikas sastāvdaļa liek ķermenim pareizajā ritmā "
Mihails Remizovs, students
“Papildus iedeguma praktizēšanai es daudz skrienu, un šajā darbā man palīdz īru etnomitīvi, kuros ir gan ritms, gan pārsteidzošs mūzikas skaistums. Skrienot uz īru deju dziesmām, jūtos kā starp tīrām kalnu virsotnēm, ieelpoju svaigu salnu gaisu, un vējš glāsta vaļīgos matus. "
Oksana Svjačenaja, dejotāja
“Es gribētu skriet ar mūziku vai bez tās, atkarībā no garastāvokļa. Treniņos skrienu bez mūzikas, kad jāattīsta temps, un treneris to nepieļauj. Bet brīvajā laikā austiņās ir “skriešanas mūzika”, kuru kādreiz lielos daudzumos lejupielādēju vienā no vietnēm. Man nav tik svarīgi, par ko dzied mūzikā - man ir svarīgi ar noteiktu skaņdarbu palīdzību regulēt skriešanas ritmu. Es arī klausos sava ķermeņa atsaucību, tāpēc mūzika nav vissvarīgākā. "
Ilgizs Bakhramovs, profesionāls skrējējs
“(Diska) atskaņotāju jaunajam gadam man uzdāvināja mazbērni, lai dārzā būtu interesantāk rakt. Un es vienmēr esmu skrējis. Bet, ka jūs varat apvienot mūziku un skriešanu, es uzzināju nejauši - es skatījos sludinājumu televizorā. Es piesprādzēju atskaņotāju uz jostas, uzliku disku ar jaunības mūziku: Abba, Modern Talking, Mirage - un izmēģināju. Mūsu ciematā viņi sākumā uz mani dīvaini skatījās, pēc tam pierada. Es neveidoju skaļu mūziku - nekad nevar zināt, kam ķēdes suns nav piesiets. Es joprojām esmu pateicīgs saviem mazbērniem par spēlētāju "
Vladimirs Evsejevs, pensionārs
"Kad bērns auga, es nolēmu uzņemties sevi. Protams, es sāku ar skriešanu, tāpat kā ar vispieejamāko sporta veidu. Bērns bērnudārzā - pati ar spēlētāju skrējienam. Tā kā manā dzīvē ir vairāk nekā pietiekami daudz trokšņu un mana galva pastāvīgi uztraucas, vienā no vietām atradu dabiskas dabas skaņas: lietus, putnu dziesmu, pūšoša vēja skaņas. Treniņā mans ķermenis saspringst, un smadzenes atpūšas. Kas zina: varbūt galu galā es pārietu uz intensīvu mūziku. "
Marija Zadorožnaja, jauna māte
Pareizi izvēlēta mūzika skriešanai, pareizi fiksēts aprīkojums, pareizais skaļums - tas viss katru jūsu skrējienu pārvērtīs par baudas un labu emociju pilnu ceļojumu.
