Vai ir iespējams dzert olbaltumvielas bez treniņiem, daudzi sportisti iesācēji domā. Vai muskuļi sāks augt, vai ķermenis pieņems papildu uzturu, vai tas nekaitēs? Ir labi, ka jūs nolēmāt izprast šo tēmu, jo nekontrolēta sporta piedevu uzņemšana neko labu nenoved.
Šajā rakstā mēs rūpīgāk apskatīsim un paskaidrosim, kas notiek, ja jūs dzerat olbaltumvielas bez apmācības, īpaši pārmērīgā daudzumā.
Kas ir olbaltumvielas un kāpēc tos vajadzētu dzert?
Sāksim, protams, ar teoriju. Vienkārši sakot, olbaltumvielas ir olbaltumvielas. Nedaudz sarežģī tas ir aminoskābju komplekss, kura kombinācija veido olbaltumvielu.
Olbaltumvielu vielmaiņa kopā ar ogļhidrātu un lipīdu metabolismu ir vissvarīgākais cilvēka dzīves process. Katrai apmaiņai ir savs uzdevums. Olbaltumvielās jo īpaši celtniecības materiāla piegāde muskuļu augšanai, muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšanai, imūno šūnu, nervu sistēmas veidošanai utt.
Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana neizbēgami pasliktinās veselību un izskatu. Parasti samazināsies ķermeņa svars, muskuļu vājums un muskuļu apjoma samazināšanās.
Vai jūs varat dzert olbaltumvielas bez apmācības?
Daži slinki cilvēki domā, vai olbaltumvielas var ēst bez fiziskas slodzes, lai iegūtu svaru, īpaši no muskuļiem. Citiem vārdiem sakot, vai muskuļi pieaugs, ja jūs neveicat vingrinājumus, bet tikai dzerat olbaltumvielas.
Pirmkārt, izdomāsim, kā muskuļi aug:
- Vispirms jūs trenējat, jūs piespiežat muskuļus strādāt - izstiepties, sarauties, sasprindzināt, atpūsties.
- Tā rezultātā muskuļu šķiedras saplīst un rodas mikrotrauma.
- Kad treniņš ir beidzies un ķermenis ir miera stāvoklī, ķermenis sāk atjaunoties.
- Olbaltumvielas darbojas kā celtniecības materiāls - tas dziedē mikrotraumas un pat uzliek rezervē vairākus audu slāņus. Tā muskuļi aug.
Tātad, kas notiek, ja jūs lietojat olbaltumvielas bez apmācības? Protams, nepieciešamais olbaltumvielu daudzums tiks absorbēts, un pārpalikums vienkārši izdalīsies caur zarnām. Tajā pašā laikā muskuļi neaugs, jo ķermenis neuzskatīs par nepieciešamu nosūtīt viņiem ātrās palīdzības komandu.
Piedzēries olbaltumviela novirzīs citām vajadzībām, kuru, ticiet man, ir daudz. Starp citu, neaizmirstiet, ka kokteilī ir ogļhidrāti. Tādējādi bez treniņa ir pilnīgi iespējams iegūt lieko svaru ar olbaltumvielām, turklāt taukaudu veidā.
Turpināsim apspriest, vai ir pareizi lietot olbaltumvielas bez apmācības. Patiesībā, ja nepārsniedzat olbaltumvielu daudzumu dienā, jūs neradīsit nekādu kaitējumu organismam.
Olbaltumvielu norma pieaugušajam, kurš nesporto, tiek aprēķināta pēc formulas: 2 g olbaltumvielu * 1 kg svara.
Tādējādi, ja vīrietis sver 75 kg, dienā jāēd ne vairāk kā 150 g olbaltumvielu. Viena porcija olbaltumvielu kokteiļa - 30-40 g. Tajā pašā laikā neaizmirstiet saskaitīt olbaltumvielas, kuras esat lietojis kopā ar ēdienu.
Tādējādi olbaltumvielu kokteilis var būt labs maltītes vai uzkodu aizstājējs. Vissvarīgākais ir nepārsniegt normu. Patiesībā šādas darbības lietderība ir ļoti apšaubāma. Olbaltumvielas nav lētas. Ja jums nav jātērē nauda dārgām īpašām maltītēm bez sporta mērķiem, vieglāk ir ēst olas, pupiņas un vārītu gaļu. Tas ir garšīgāk, veselīgāk un izdevīgāk.
Olbaltumvielu patēriņu bez fiziskas slodzes var attaisnot tikai šādās situācijās:
- Ar nesabalansētu uzturu un grūtībām ar tā organizēšanu. Piemēram, skarbos darba apstākļos nav iespējams ērti kontrolēt KBZhU dienas bilanci;
- Ar distrofiju, ko ārsti oficiāli diagnosticējuši;
- Ja cilvēka spēka rādītāji neatbilst dzimuma un vecuma standartiem. Arī nosaka tikai ārsti;
- Ar vāju imunitāti.
Interese jautājiet! Vai ir jēga dzert olbaltumvielas, nedarbojoties svara zaudēšanai, uzturoties zemu ogļhidrātu diētā? Patiešām, ja cilvēks patērē maz ogļhidrātu pārtikas, enerģija tiks sintezēta no olbaltumvielām. Tiks sadedzināti arī iepriekš uzkrāti tauki. Tomēr jums nevajadzētu aizrīties ar šo procesu, jo jūs izdarīsit triecienu imūnsistēmai un maz ticams, ka uzturēsit normālu muskuļu masu. Atcerieties! Jebkurai diētai jābūt līdzsvarotai. Tikai šajā gadījumā tas dos ilgtermiņa rezultātu.
Tātad, mēs apskatījām, vai ir iespējams patērēt olbaltumvielas bez apmācības, izdarīsim secinājumus:
- Jūs varat dzert olbaltumvielas, ja nepārsniedzat dienas nepieciešamības robežu;
- Dažās situācijās medicīnisku iemeslu dēļ ir ne tikai iespējams dzert olbaltumvielu kokteiļus, bet tas ir nepieciešams;
- Olbaltumvielu uzņemšana bez fiziskām aktivitātēm svara zaudēšanai nedod rezultātu, kuru var saglabāt;
- Dzeramais olbaltumvielu kokteilis, lai bez treniņa iegūtu muskuļu masu, ir bezjēdzīgi.
Kā aizstāt olbaltumvielu dienās, kas nav treniņš?
Ja regulāri vingrojat, atpūtas un atveseļošanās dienās varat dzert kokteiļus. Tas neļaus katabolisma procesam pārāk paātrināties, kā arī atbalstīs muskuļus, kas noguruši no vakardienas treniņa.
Kā lietot olbaltumvielas ne-treniņu dienās? Samaziniet piedevu uz pusi no summas, ko dzerat treniņu datumos. Reģistratūru var sadalīt 2 reizes: dzert pēcpusdienā un tieši pirms gulētiešanas.
Ja vēlaties, piedevu var pilnībā izslēgt, taču šajā dienā galvenokārt ir olbaltumvielu pārtika - biezpiens, olas, piens, zivis, gaļa, pākšaugi, siers utt. Mēģiniet ēst pārtiku vārītu, necepiet tos eļļā un nepievienojiet ogļhidrātus.
Mājas olbaltumvielu kokteiļa recepte:
- 250 ml piena (pasterizēts, 2,5% tauku);
- 3 olas ar dzeltenumu;
- Cukura aizstājējs;
- Ogas, augļi;
- Medus (ja jūs nezaudējat svaru).
Sakuliet visas sastāvdaļas ar blenderi, pēc kura kokteili var dzert.
Kas notiek, ja jūs dzerat pārāk daudz?
Nu, mēs ar jums pārrunājām, vai ir iespējams dzert olbaltumvielu kokteili bez apmācības un nonācām pie secinājuma, ka principā, ja jūs to dzerat mērenībā, kaitējums nebūs. Bet kas notiek, ja jūs regulāri pārsniedzat normu? Nekas labs! Jā, pirmās pāris nedēļas jūs varat, piedodiet, bagātīgāk iet uz tualeti. Sāksies turpmākās problēmas.
- Olbaltumvielu sabrukšanu zarnās kontrolē īpaši mikroorganismi. Tajā pašā laikā izdalās toksiskas vielas, kuras kopā ar asinīm nonāk aknās un nierēs. Tā rezultātā šie orgāni ir pakļauti ārkārtējam stresam;
- Ķermenim būs grūti apstrādāt un izvadīt lielu daudzumu olbaltumvielu, tāpēc daži no tiem nosēdīsies, veidojot uzkrāto pūšanas masu. Agrāk vai vēlāk tas novedīs pie patoloģiskiem zarnu traucējumiem;
- Nervu sistēma cietīs arī no sadalīšanās produktu toksiskās ietekmes. Katrs cilvēks to izpaudīs savā veidā: depresija, nogurums, garastāvokļa trūkums, aizkaitināmība;
- Trieciens iegūs arī imunitāti.
Kā redzat, cilvēka ķermenim pastāvīgi nepieciešamas olbaltumvielas. Tādēļ to var dzert papildus kā papildinājumu, pat bez apmācības. Tas ir tikai, ir svarīgi aprēķināt likmi, kas ir atkarīga no cilvēka dzīvesveida, viņa auguma, svara, dzimuma un pat veselības. Pārsniegums ir ne mazāk bīstams kā trūkums.
