Ja jūs domājat, kad dzert olbaltumvielas, pirms vai pēc treniņa, lai maksimāli palielinātu savas priekšrocības, jūs esat nonācis īstajā vietā šim rakstam! Mēs vienkārši rūpīgi un vispusīgi izskatīsim šo jautājumu.
Dažādiem cilvēkiem šajā jautājumā ir atšķirīgs viedoklis, un katrai grupai ir savs skaidrojums.
Olbaltumvielas ir organisks savienojums, kas sastāv no desmitiem aminoskābju, kuru kombinācijas veido olbaltumvielu molekulas. No angļu valodas vārds "proteīns" tiek tulkots - "proteīns".
Komponents ir atrodams daudzos dabīgos produktos - gaļā, zivīs, pākšaugos, olās, pienā utt., Tomēr aktīvi iesaistītie sportisti bieži nepietiek ar savu uzturu. Tāpēc viņi ir spiesti veikt papildu pasākumus - dzert dažādus kokteiļus, kuru pamatā ir olbaltumvielas.
Kāpēc sportistiem nepieciešamas olbaltumvielas?
- Tas piedalās muskuļu šķiedru atjaunošanas un augšanas procesā. Treniņa laikā muskuļi ir ievainoti: tie stiepjas, stiepjas. Tūlīt pēc nodarbības pabeigšanas ķermenis sāk atjaunot mikrotraumu, veidojot jaunas šūnas un ar labu rezervi. Tā muskuļi aug. Olbaltumvielas ir tikai celtniecības materiāli, kuru trūkuma gadījumā process palēninās vai pat palēninās.
- Olbaltumvielu kokteiļu lietošana uzlabo sportista spēku. Tas ir loģiski, jo muskuļiem augot, cīpslas un saites kļūst stiprākas, un uzlabojas neiromuskulārā saikne. Tā rezultātā sportists neizbēgami kļūst stiprāks;
- Regulāra olbaltumvielu uzņemšana palīdz saglabāt izveidoto muskuļu reljefu. Diemžēl muskuļi mēdz "iztukšot", ja pametat treniņu vai neievērojat diētu;
- Olbaltumvielas palīdz sadedzināt taukus - tie ir barojoši, tāpēc cilvēks patērē mazāk ogļhidrātu. Tas samazina ikdienas uztura kaloriju saturu, savukārt enerģijas patēriņš paliek nemainīgs. Tā rezultātā tiek zaudēti zemādas tauki.
Kad ir labākais laiks dzert?
Tagad mēģināsim izdomāt, kad lietot olbaltumvielas - pirms vai pēc treniņa uzziniet, kurš laiks tiek uzskatīts par optimālāko?
Saskaņā ar daudziem pētījumiem nav precīzi definēta laika, kas tiktu uzskatīts par labāko. Jūs varat dzert olbaltumvielas pirms vai pēc treniņa, kā arī starp ēdienreizēm. Vienīgais intervāls, kurā olbaltumvielu uzņemšana ir nepieņemama, ir tieši spēka treniņa laikā.
Tātad, sportistiem, kuri aktīvi vingro, lai palielinātu muskuļus, ieteicams visu dienu dzert olbaltumvielas:
- No rīta, tūlīt pēc pamošanās, pirms skriešanas - tas palīdzēs uzlādēt enerģiju, palēninās naktī sākušos muskuļu iznīcināšanas procesus.
- Neuztraucieties par to, kā lietot olbaltumvielas - pirms vai pēc treniņa, vienkārši pagatavojiet divas porcijas! Pirms vingrošanas papildu olbaltumvielas atbalstīs muskuļus slodzes laikā. Atcerieties arī uzņemt ogļhidrātus;
- Ja jūs dzerat olbaltumvielas tūlīt pēc spēka treniņa, jūs efektīvi aizvērsiet olbaltumvielu logu, sāksit muskuļu atjaunošanās procesu, palēnināsiet katabolismu un, gluži pretēji, stimulēsit izaugsmi.
- Jūs varat arī izdzert nelielu porciju pirms gulētiešanas - tāpēc naktī muskuļi nesadalīsies un palēnināsies, kas nozīmē, ka tie labāk absorbēs celtniecības materiālu;
- Atpūtas un atveseļošanās dienās, kad jūs nedarbojaties, jūs varat dzert olbaltumvielas pirms ēšanas vai labāk izmantot to kā veselīgu uzkodu.
Tātad, ja jūs mēģināt izdomāt, kad dzert olbaltumvielas, pirms vai pēc masas treniņa, lielākā daļa krata ir jāizlieto pēc.
Daudzas meitenes ir ieinteresētas, kad ēst olbaltumvielas pirms vai pēc treniņa, ja viņas strādā ar mērķi zaudēt svaru un viegli piepumpēt formas. Šajā gadījumā viņiem rūpīgi jāuzrauga ikdienas kaloriju daudzums, nevis jāpārsniedz. Viņi var dzert olbaltumvielu kokteiļus gan pirms, gan pēc nodarbības, taču šajā gadījumā ieteicams vienu dzēriena porciju sadalīt divās daļās.
Olbaltumvielas pirms treniņa: plusi un mīnusi
Tātad, mēs izdomājām, kad labāk ir dzert olbaltumvielas - pirms vai pēc treniņa, un nonācām pie secinājuma, ka abiem intervāliem ir vieta, kur būt. Tagad īpaši apsvērt, kas notiks, kad viņi to dzers pirms stundas:
- Ja stundu pirms treniņa dzerat kokteili, muskuļu anaboliskā reakcija palielinās;
- Viņi saņem savlaicīgu un pietiekamu uzturu;
- Tiek uzlabota aminoskābju transportēšana;
- Kalorijas tiek tērētas aktīvāk;
Tomēr, ja jūs to dzerat stingri pirms treniņa, muskuļi neaugs tik ātri, it kā pēc tam to dzertu. Arī olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt gremošanas trakta traucējumus, nieru un aknu slimības un izsmelt ... maku. Produkts ir diezgan dārgs, tādēļ, ja jūs gatavojaties to dzert daudz un bieži, esiet gatavs daudz tērēt.
Tāpēc daudzi sportisti dod priekšroku olbaltumvielu dzeršanai pēc treniņa - tas ir izdevīgāk muskuļu augšanai, kas bieži vien ir galvenais mērķis.
Olbaltumvielas pēc treniņa: plusi un mīnusi
Tātad, izdomājot olbaltumvielu patēriņu, pirms vai pēc treniņa, mēs nonākam pie visizplatītākā viedokļa - olbaltumvielas ir veselīgākas pēc pretestības apmācības:
- Olbaltumvielu logs aizveras;
- Muskuļi tiek atjaunoti aktīvāk, attiecīgi, tie aug ātrāk;
- Zemādas tauki tiek sadedzināti;
- Sportists nomierina izsalkumu un papildina zaudēto enerģiju;
- Smagas sāpju varbūtība muskuļos nākamajā dienā samazinās;
- Visi patērētie proteīni tiek pilnībā iztērēti muskuļu veidošanai.
Kontrindikāciju kā tādas nav. Un otrādi, ja jūs dzerat olbaltumvielu pirms stundas, nekad neatsakieties no tā pēc tam. Pirms treniņa labāk atturēties, un tad noteikti ņemiet to.
Kā izmantot?
Tagad apskatīsim, kā dzert olbaltumvielas pirms vai pēc treniņa muskuļiem, uzziniet pamatnoteikumus:
- Pulvera sastāvu izšķīdina vārītā ūdenī vai augļu sulā, šķidro sastāvu dzer gatavu;
- Lai aprēķinātu individuālo dienas devu, izmantojiet šādu formulu: 2,5 g olbaltumvielu * uz kg ķermeņa svara. Tajā pašā laikā neaizmirstiet ņemt vērā uzturā ienākošo olbaltumvielu daudzumu.
Piemērs. Ar sportistu, kas sver 80 kg, viņa norma ir 200 g olbaltumvielu dienā. Viņa diēta ir veidota tā, ka viņš kopā ar pārtiku patērē 100 g olbaltumvielu. Attiecīgi atlikušo normas pusi var sadalīt 3 porcijās pa 35 g. Vienu kokteili var dzert pirms treniņa, vienu pēc un trešo pirms gulētiešanas.
Iesācējiem sportistiem neiesakām uzreiz iegādāties milzīgus maisiņus ar olbaltumvielu maisījumiem. Produkts var izraisīt alerģiju, tāpēc vispirms iegādājieties nelielu burku. Uzmanīgi novērojiet savu labsajūtu un, ja nepieciešams, mainiet zīmolu. Tādā veidā jūs varat atrast optimālu sporta uzturu, kas dos jums maksimālu labumu.
