Sporta aktivitāšu laikā daudzi sportisti saskaras ar sāpju problēmu sānos. Sāpes zem ribām kreisajā pusē no sāniem var parādīties dažādu problēmu rezultātā, kuras jāapsver detalizēti.
Visbiežāk šī nepatīkamā sajūta izpaužas sāpošu sāpju formā, kas palielinās. Visbiežāk šie simptomi rodas, skrienot lielus attālumus.
Sāpes zem ribām kreisajā pusē sānos, skrienot
Nepatīkamu simptomu parādīšanās laikā kreisās puses zonā ir ļoti grūti patstāvīgi noteikt problēmas cēloni. Skriešanas laikā diskomforts var rasties noteiktas muskuļu grupas pārslodzes, kā arī patoloģisku slimību rezultātā.
Liesa
Šāda veida sāpes rodas liesas vietā:
- Skriešanas un citu aktīvo fizisko aktivitāšu laikā cilvēka sirds sāk strādāt paaugstinātā ritmā un sūknēt lielu asiņu daudzumu.
- Cilvēka liesa nevar ātri tikt galā ar šādu ienākošo asiņu daudzumu, kas izraisa nepatīkamu sajūtu veidošanos.
- Vardarbīgas fiziskās aktivitātes palielina asiņu daudzumu liesā.
- Asinis izdara spiedienu uz liesas iekšējām sienām un aktivizē nervu galus, kas izraisa sāpes.
- Visbiežāk pēc regulāras fiziskās slodzes sāpju intensitāte sāk samazināties.
Hormoni
- Skriešanas laikā asinis steidzas uz virsnieru dziedzeriem, kas izraisa tāda hormona kā kortizola izdalīšanos.
- Intensīvas skriešanas laikā cilvēks var sajust nepatīkamus simptomus zem ribām kreisajā pusē.
- Pat pieredzējuši skrējēji, kuri ilgu laiku nav vingrojuši, var attīstīt šos simptomus.
- Skriešanas laikā ķermenis tiek pārbūvēts, kas izraisa visu iekšējo orgānu palielinātu darbu, ar asu slodzi rodas nepatīkami simptomi.
Aizkuņģa dziedzeris
- Akūtas formas sāpju simptomi skriešanas laikā var rasties, ja aizkuņģa dziedzerī ir iekaisuma process.
- Pankreatīts veicina jostas rozes tipa sāpes.
- Arī cēlonis, kas var izraisīt sāpes sānos, ir neveselīgs uzturs, proti, ēdiena ēšana īsā laikā pirms stundas.
- Skriešanas laikā palielinās pārtikas sadalīšanās process, ar kuru aizkuņģa dziedzerim nav laika tikt galā.
- Tā rezultātā skrējējam var rasties asas sāpju lēkmes kreisās puses ribās.
Iedzimta sirds slimība
- Pārmērīgs stress sirdī patoloģijas klātbūtnē var radīt diskomfortu skrējējiem.
- Sāpēm visbiežāk ir sāpošs raksturs, kas pamazām pārvēršas par krampjveida.
- Cilvēkiem ar sirds slimībām nodarbības notiek pakāpeniski, bez spēcīga stresa.
- Sirds slimības ir nopietns slimības veids, tādēļ, pieņemot lēmumu nodarboties ar tādu sporta veidu kā skriešana, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Apertūras problēmas
- Sāpes kreisajā pusē fiziskās slodzes laikā var rasties nepareizas elpošanas dēļ.
- Ja skrējiena laikā skrējēja plaušās nokļūst nepietiekams gaisa daudzums, sākas diafragmas spazmas, kuras pavada asas sāpīgas sajūtas.
- Neregulāra elpošana noved pie skābekļa daudzuma samazināšanās asinīs, ko negatīvi atspoguļo arī diafragmas kustība, kas izraisa spazmas.
- Lai novērstu šāda veida problēmas, elpojiet ritmiski un dziļi. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpošana caur muti.
Ko darīt, kad skrienot sāp kreisā puse?
Ja kreisās puses ribu zonā rodas nepatīkami simptomi, jums jāievēro ieteikumi:
- veidojoties asām sāpēm sānos, jums nevajadzētu pārtraukt nodarbību, ir pakāpeniski jāsamazina skriešanas temps un jāpārslēdzas uz ātru tempu;
- samaziniet roku un plecu jostas muskuļu slodzi, šāda kustība ļaus asins plūsmai samazināt tā intensitāti un sāpes pakāpeniski samazināsies;
- izlīdzināt elpošanu. Gluda un dziļa elpošana piesātina asinis ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, kas samazina sāpes zem ribām;
- sūkāt kuņģī. Šī darbība ļauj saspiest iekšējos orgānus un samazināt asins plūsmu;
- veiciet dažus līkumus uz priekšu - lai izspiestu liekās asinis no iekšējiem orgāniem, ieteicams veikt priekšu izliekumus, kas palielinās muskuļu audu kontrakciju.
Ja kreisajā pusē ir asas sāpes, ieteicams dažas sekundes nospiest roku līdz sāpīgajam punktam; atkārtojot šāda veida procedūras, krampji samazinās. Daudzi skrējēji iesācējiem pieļauj kļūdu, apstājoties, kad rodas diskomforts, kas palielina sāpes.
Kā skriešanas laikā izvairīties no sāpju parādīšanās kreisajā pusē?
Lai novērstu nepatīkamu sāpju simptomu parādīšanos, ir jāievēro šādi padomi:
- izpētīt skriešanas un elpošanas tehniku;
- neēdiet ēdienu dažas stundas pirms skriešanas;
- pirms sākt darboties, nav ieteicams patērēt lielu daudzumu šķidruma;
- pirms skriešanas sākšanas ir nepieciešams rūpīgi izstiept muskuļus, kas ļauj orgāniem piesātināties ar asinīm un būt gataviem slodzes palielināšanai;
- nesāciet ar intensīvu skrējienu, lēns temps, kam seko paātrinājums, samazina iekšējo orgānu slodzi;
- regulāri vingrojiet, lai palielinātu ķermeņa izturību;
- pirms skriešanas nodrošināt pienācīgu atpūtu;
- neēdiet nevēlamu un taukainu pārtiku;
- elpojiet dziļi, lai diafragma darbotos vienmērīgi un saņemtu nepieciešamo skābekļa daudzumu.
Patoloģisku slimību klātbūtnē apmācība jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, pretējā gadījumā slodze var pasliktināt cilvēka veselību.
Skriešana ir viens no sporta veidiem, kas trenē visas muskuļu grupas un ļauj ne tikai uzlabot cilvēka figūru un tonizēt muskuļus, bet arī atjaunot ķermeņa veselību.
Lai apmācība sniegtu personai prieku, ir jāievēro visi noteikumi un nedrīkst atstāt novārtā nepatīkamu sajūtu parādīšanos. Daži sāpju veidi skriešanas laikā var liecināt par sarežģītiem medicīniskiem apstākļiem, kuriem nepieciešama ārstēšana.
