Šodien mēs noskaidrosim, vai jūs varat atļauties ēst banānu pēc treniņa, vai labāk ir ļauties tam pirms tam? Kā arī ar uzkodām tieši starp komplektiem?
Tātad, vispirms izkliedēsim populāru mītu!
Banāni veicina aptaukošanos.
Kas tas par nieku? Jā, 100 g produkta (1 gabals, vidēja izmēra) satur daudz cukura. KBZHU kontekstā kompozīcija izskatās šādi:
- Olbaltumvielas - 1,5 g;
- Tauki - 0,5 g;
- Ogļhidrāti - 21 g;
- Kaloriju saturs - 97 Kcal.
Lai pieņemtos svarā, katru dienu jāēd 2-3 kg banānu, un joprojām nemaz nedrīkst kustēties.
Tātad, ko mēs varam secināt? Augļos ir daudz ogļhidrātu, kas nozīmē, ka tie ir lielisks enerģijas avots. Lai saprastu, kad vislabāk ir ēst banānus, pirms vai pēc treniņa, apsveriet, kad jums nepieciešams papildu spēka avots.
Apsveriet produkta izmantošanas dažādos laikos priekšrocības un trūkumus attiecībā uz apmācību.
Pirms spēka treniņa
Noskaidrosim, vai banānus var ēst pirms treniņa, kādi ir ieguvumi?
- Tiklīdz jūs ēdat augļus, glikozes līmenis asinīs paaugstinās;
- Tiek ražots insulīns, kas sāk samazināt cukuru līdz normālam līmenim;
- Šajā laikā jūs izjūtat spēka pieplūdumu, enerģijas pieplūdumu, jūtat dzīvespriecības sajūtu;
- Tomēr šis produkts ļoti ātri uzsūcas un pēc pusstundas tiek izslēgts “aktivitātes” režīms. Jūs jūtaties noguris, izsmelts. Starp citu, tas notiek aptuveni apmācības vidū, tas ir, vissvarīgākajā tā daļā.
- Lai uzlādētu, jums ir jāēd vai nu cits banāns, vai arī jāizdzer izotoniskā vai augļu sula.
Tādējādi ir acīmredzams, ka banānu lietošana pirms treniņa nav ieteicama. Tomēr situācijas ir dažādas. Piemēram, jums nebija laika pusdienot, un arī izsalcis iet uz klasi nav iespēja. Šajā gadījumā jūs varat ēst pāris gabaliņus, un pašas berzes laikā uzkodas ar vēl vienu pusi.
Starp citu, daži vieglatlētikas treneri iesaka no rīta pirms skriešanas ēst banānu. Tas neļaus jums doties skriet ar tukšu vēderu vai pārslogot to ar smagu pārtiku. Ja jūs domājat, cik ilgi pirms rīta treniņa jāēd banāns, mēs iesakām ne vairāk kā ceturtdaļu stundu intervālu.
Nodarbības laikā
Mini uzkodas nav aizliegtas, īpaši, ja nodarbība tiek plānota gara vai ļoti intensīva. Vienkārši neesiet dedzīgs un nesagādājiet svētkus visai pasaulei. Puse no viena augļa ir pietiekama enerģijas uzliesmojumam, kas ilgs līdz apmācības beigām.
Pēc nodarbībām
Pēc spēka banāns, lai palielinātu muskuļu masu, ir ideālākais risinājums. Lielākā daļa sporta treneru iesaka ēst šo augli pēc treniņa. Apskatīsim, ko banāns dara pēc intensīva treniņa:
- Augļi palīdz uzreiz apmierināt bada un blāva noguruma sajūtu;
- Tas uzlādē ķermeni ar enerģiju, papildina iztērēto enerģiju;
- Novērš muskuļu audu izsīkumu, gluži pretēji, stimulē to augšanu;
- Augsts šķiedrvielu saturs labvēlīgi ietekmē ķermeņa gremošanas sistēmu, un vitamīniem un minerālvielām ir sarežģīta ietekme uz pārējiem procesiem, kas saistīti ar atveseļošanos pēc lielas slodzes;
Tātad, ja jūs īpaši interesē, vai ir iespējams ēst banānu pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu, mūsu atbilde ir jā! Uzreiz pēc stundas varat ēst 1-2 augļus un pēc tam stundu pavadīt pilnas vakariņas ar ēdienu ar augstu olbaltumvielu saturu. Tādējādi jūs pēc iespējas pareizi aizvērsiet olbaltumvielu-ogļhidrātu logu.
Arī banāns tūlīt pēc svara zaudēšanas treniņa būs noderīgs, pretēji tam, ka tā satur augstu kaloriju saturu. Labāk ir ēst mazu augli, kas ātri un droši uzsūcas, nekā ēst bada vidū maizi vai šokolādes gabalu. Izvēlieties nelielu banānu, ēdiet to tūlīt pēc treniņa un stundu vēlāk, vakariņojiet ar dārzeņiem un vārītu gaļu.
Vai jums ir jāēd banāni pēc treniņa, ja esat žāvēšanas stadijā? Ir ieteicams atteikties no ogļhidrātiem par labu olbaltumvielu kokteiļiem. Tomēr, ja bada sajūta ir pārāk asa, jūs varat atļauties nelielu augļu.
Tādējādi labākais laiks šī produkta lietošanai ir periods tūlīt pēc treniņa, pusstundas laikā.
Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, vai ir iespējams ēst banānu uzreiz pēc treniņa vēlu vakarā vai, piemēram, pirms gulētiešanas? Atbilde ir atkarīga no stundas mērķa.
Pēc spēcīga spēka treniņa 2 banāni naktij nav pārmērība, bet gan norma. Jā, tajās ir daudz kaloriju, bet pēdējās pusotras stundas laikā jūs neesat mizojis sēklas! Ticiet man, visi ogļhidrāti palīdzēs muskuļiem. Viņi atveseļosies un izaugs.
Ja jūs aktīvi zaudējat svaru, labāk ir uzkodas naktī ar kefīru vai vistas krūtiņu.
Ieguvums un kaitējums
Nu, mēs uzzinājām, vai pēc treniņa ir iespējams ēst banānu, un nonācām pie secinājuma, ka šī ideja ir diezgan pamatota.
Noslēgumā parunāsim par to, kāpēc tas ir vajadzīgs:
- Augļi satur aminoskābes triptofānu, kas tiek pārveidots par serotonīnu, kas ir labi pazīstams prieka hormons. Tādējādi produkts uzlabo garastāvokli, novērš stresu;
- Banānos ir daudz kālija, pēdējais labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu;
- A vitamīns aizsargā un atjauno redzi;
- Šķiedra uzlabo gremošanu, veicina labu vielmaiņu;
- B grupas vitamīni lieliski stiprina nervu sistēmu;
- Augļi ir dabisks dabisks antioksidants;
- Dzelzs sastāvā palielina hemoglobīna līmeni, uzlabo asins kvalitāti.
Banāni nevar nodarīt daudz ļauna, izņemot to spēju dramatiski palielināt cukura līmeni asinīs. Tādēļ produkts ir aizliegts cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir arī kontrindicēts sirds išēmiskās slimības, asins viskozitātes, tromboflebīta gadījumā.
Neaizmirstiet pirms mizas rūpīgi nomazgāt mizu, jo to var apstrādāt ar ķīmiskām vielām.
Piesardzīgi augļi jāēd alerģijas slimniekiem.
Tas ir viss tā trūkumu saraksts, kā redzat, ir daudz vairāk priekšrocību.
Tātad tagad jūs zināt, kāpēc un kad pēc treniņa jāēd banāns. Pēc tam, kad esat pabeidzis smago darbu trenažieru zālē, varat gatavot sev veselīgas uzkodas. Nebaidieties palutināt sevi ar saldu degvielu.