Ir daudz teoriju par to, kā pareizi novietot kāju. Ļoti bieži jūs nonākat pie secinājuma, ka jūs varat palaist tikai no pēdas priekšpuses. Un jūs nevarat palaist no papēža. Es personīgi tam nepiekrītu. Neteikšu, ka daudzi profesionāļi noskrien no papēža. Un šodien es nerunāšu par to, kura pēdas daļa būtu pareizi jānovieto. Es gribu teikt, ka tas nav svarīgi, bet svarīgi ir tieši novietot kāju zem smaguma centra. Tā ir visa būtība.
Kur ir smaguma centrs
Jebkuram ķermenim uz Zemes, kas ir pakļauts smagumam, ir smaguma centrs. Smaguma centrs ir ķermeņa punkts, caur kuru iziet gravitācijas spēku rezultāta darbības līnija, kas iedarbojas uz dotā ķermeņa daļiņām, jebkurai ķermeņa pozīcijai telpā. Skriešanai varat iedomāties, ka tas ir ķermeņa centrs attiecībā pret zemi.
Smaguma centra atrašanās vieta ir atkarīga no ķermeņa formas un masas sadalījuma atsevišķās daļās. Cilvēkam tas nozīmē, ka smaguma centra stāvokli galvenokārt ietekmēs ķermeņa slīpums.
Pareizi noliekot uz priekšu, smaguma centrs parasti atrodas nabā. Ja skrējējam ir līkums aizmugurē vai pārmērīgs līkums uz priekšu, smaguma centrs nobīdās.
Līkuma aizmugurē gadījumā tas nobīdās uz aizmuguri, un pēdas novietošana tuvāk smaguma centram kļūst vēl grūtāka. Pārāk lielas slīpuma uz priekšu gadījumā pēdas novietojums nonāks zem smaguma centra. Tomēr šajā gadījumā pēdu darbs tiks veikts ne tikai, lai sportistu virzītu uz priekšu, bet arī lai novērstu sportista krišanu. Tas, protams, tiks iztērēti papildu centieni. Šāda veida skriešanu var redzēt dažu sekunžu laikā pēc sprinteru darbības, sākot no blokiem. Kustības sākumā ķermeņa slīpuma leņķis pret zemi var sasniegt 30 grādus. Šāda skriešana ir izdevīga jau no paša sākuma. Kad jums jāpaātrina ķermenis no nulles ātruma. Tomēr ilgtermiņā tas ir neefektīvs.
Tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, cik svarīgi ir pareizi noliekt ķermeni. Un zināt smaguma centra atrašanās vietu.
Pēdas novietošana zem smaguma centra
Punkts, kas, skrienot, atrodas tieši zem vēdera, ir punkts, kas ir pēc iespējas tuvāk tam, kas jums jāpieliek. Šāda pēdas novietošana ļaus neiesisties kājā, mazinās kājas kontaktu ar virsmu, padarīs pozicionēšanu elastīgāku un samazinās trieciena slodzi.
Tā kā ne visiem ir iespēja pastāvīgi uzraudzīt savu aprīkojumu no ārpuses, izmantojot video filmēšanu. Un ne visiem ir iespēja tuvumā atrasties trenerim, kurš redzēs kļūdas, tad ir neliels tests, kas var parādīt, cik tālu jūs noliekat kāju zem smaguma centra, kā dažreiz saka “zem sevis”.
Metode sastāv no tā, ka skriešanas laikā jums jāaplūko kājas un jāievieto tās tā, lai šobrīd pēda pieskaras virsmai, jūs neredzētu apakšstilbu aiz ceļa. Ja jūs varat redzēt apakšstilbu, tad vairumā gadījumu tas nozīmēs, ka jūs sitaties ar kāju. Tomēr tas var būt saistīts arī ar to, ka jums ir pārmērīgs rumpja slīpums. Un tas ir tas, kurš ļauj jums redzēt apakšstilbu, pat ja tas ir novietots tuvu smaguma centram.
Tāpēc ir svarīgi neaizmirst par abiem punktiem. Un par pareizu ķermeņa slīpumu un par pēdas novietošanu zem smaguma centra.
Jāatzīmē, ka praktiski nav iespējams veikt ideālu pēdas iestatīšanu zem smaguma centra. Bet tas nav tik nepieciešams. Galvenais ir uz to tiekties, un tas novedīs pie kvalitatīvas skriešanas efektivitātes uzlabošanās.
