Skriešanas progress nekad nebūs lineārs. To var ļoti skaidri pierādīt, izmantojot īpašu grafiku strav lietojumprogrammā.
Šis treniņu grafiks aprēķina aptuveno fitnesa un noguruma līmeni. Aprēķina mehānisms ir diezgan sarežģīts, bet pati būtība ir vienkārša. Daudz treniņu ar lielu sirdsdarbības ātrumu - būs laba sagatavošanās, liels nogurums. Daži treniņi ar lielu sirdsdarbības ātrumu - būs maz treniņu, mazs nogurums. Galvenais uzdevums ir atrast pareizo šīs kombinācijas līdzsvaru.
Šajā gadījumā FIRST diagrammā mans progress 2 mēnešos, ko man deva valsts. Var redzēt, ka progress virzās pa soļiem.
Princips ir šāds. Treniņu skaits pieaug. Tas ļauj palielināt parametru "sagatavošana", tas ir, ķermenis kļūst apmācītāks. Bet tajā pašā laikā rodas nogurums. Brīdī, kad tiek sasniegts augsts fiziskās sagatavotības līmenis, tiek sasniegts maksimālais noguruma līmenis. Kas prasa atpūtu. Tiek ieviesta atveseļošanās nedēļa (parasti ik pēc 3-4 nedēļām).
Pēc tam apmācības līmenis nedaudz samazinās, bet tajā pašā laikā nogurums kļūst minimāls. Un pēc tā paša principa sākas jauns apmācības cikls. Galvenais ir tas, ka jauna noguruma virsotne nākamā cikla beigās sakrīt ar jaunu sagatavošanās virsotni. Ja tajā pašā noguruma līmenī apmācība būs vienāda ar iepriekšējo ciklu. Tas nozīmē, ka programmā ir noteiktas problēmas, kas nedod progresu. Vienīgajam izņēmumam vajadzētu būt pamata apmācībai starpsezonā, jo viņai šādu uzdevumu nav. Parasti grafiks uz tā vienmērīgi iet uz augšu ar nelielām novirzēm. Un tas notiek arī ar skrējējiem, kuri tikai sāk sistemātiski vingrināties, un viņu progress sākumā pastāvīgi notiek. Tas, starp citu, skaidri redzams viena mana studenta OTRĀ grafikā, kurš gatavojās maratonam un skrēja to ar rezultātu 3.30, pirms tam viņš maksimāli 30 km veica 3 stundās.
Pirmā sarkanā bultiņa ir manas programmas sākums. Otrā bulta ir pats maratons. Kā redzat, sagatavošanās pirmā puse - grafiks pakāpeniski iet uz augšu. Gatavošanās otrajā pusē grafiks arī sāk pakāpties.
Acu zīmuļa nozīme pirms starta ir tieši tā, lai samazinātu apmācības līmeni un samazinātu nogurumu.
Kas īpaši jāsaprot iesācējiem. Grafiks vienmēr ir jāpastiprina, izņemot nelielu sākuma periodu un pamata ciklu, kur gandrīz visi treniņi tiek veikti ar zemu sirdsdarbības ātrumu. Daudziem šķiet, ka progresam jābūt nemainīgam. Diagrammam vienmēr jābūt tikai taisnai līnijai, kas ved uz augšu. Tomēr tas nenotiks. Tas var turpināties līdz noteiktam brīdim, līdz noguruma līmenis sasniedz maksimumu. Un, ja jūs tam nepievērš uzmanību un turpini trenēties, tad apmācības līmenis palēninās tā augšanu, un nogurums, gluži pretēji, paātrināsies. Galu galā tas novedīs pie pārmērīga darba, ievainojumiem un progresa trūkuma un pat izteiktas regresijas parādīšanās.
Diemžēl šāds grafiks valstī ir pieejams tikai ar premium līmeņa abonementu. Un tas ir diezgan dārgi - apmēram 600 rubļu mēnesī. Bet kopumā galvenais ir saprast principus un sekot sensācijām. Tad, pat neredzot šo grafiku, darbs notiks pareizajā virzienā.
