Vitamīni
2K 0 27.03.2019. (Pēdējoreiz pārskatīts: 02.07.2019.)
B10 vitamīns bija viens no pēdējiem, kas tika atklāts vairākos B grupas vitamīnos, un tā labvēlīgās īpašības tika identificētas un detalizēti izpētītas daudz vēlāk.
To neuzskata par pilnīgu vitamīnu, bet gan uz vitamīniem līdzīgu vielu. Tīrā veidā tas ir balts kristālisks pulveris, kas praktiski nešķīst ūdenī.
Citi vitamīna B10 nosaukumi, kurus var atrast farmakoloģijā un medicīnā, ir H1 vitamīns, para-aminobenzoskābe, PABA, PABA, n-aminobenzoskābe.
Darbība uz ķermeņa
B10 vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa veselības uzturēšanā:
- Tas aktīvi piedalās folijskābes sintēzē, kas izraisa sarkano asins šūnu veidošanos. Tie ir galvenie barības vielu un skābekļa "nesēji" šūnās.
- Palīdz normalizēt vairogdziedzeri, kontrolē tā radīto hormonu līmeni.
- Piedalās olbaltumvielu un tauku metabolismā, uzlabojot viņu darbu organismā.
- Stiprina ķermeņa dabisko aizsargspēju, palielinot imunitāti un neitralizējot ultravioletā starojuma, infekciju, alergēnu iedarbību.
- Uzlabo ādas stāvokli, novērš priekšlaicīgu novecošanos, paātrina kolagēna šķiedru sintēzi.
- Atjauno matu struktūru, novērš lūšanu un blāvumu.
- Paātrina labvēlīgo bifidobaktēriju reprodukciju, kas dzīvo zarnās un uztur tās mikrofloras stāvokli.
- Palielina asinsvadu sieniņu elastību, ietekmē asins plūsmu, novēršot asiņu sabiezēšanu un sastrēgumu un asins recekļu veidošanos, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
© iv_design - stock.adobe.com
Lietošanas indikācijas
B10 vitamīnu ieteicams lietot:
- intensīvs fiziskais un garīgais stress;
- hronisks nogurums;
- artrīts;
- alerģiskas reakcijas uz sauli;
- folijskābes trūkums;
- anēmija;
- matu stāvokļa pasliktināšanās;
- dermatīts.
Saturs pārtikā
| Grupa | PABA saturs pārtikā (μg uz 100 g) |
| Dzīvnieku aknas | 2100-2900 |
| Cūkgaļas un liellopa gaļa, vistas sirdis un vēderi, svaigas sēnes | 1100-2099 |
| Olas, svaigi burkāni, spināti, kartupeļi | 200-1099 |
| Dabiski piena produkti | Mazāk nekā 199 |
Dienas prasība (lietošanas instrukcija)
Dienas nepieciešamība pēc vitamīna pieaugušajiem pēc B10 vitamīna ir 100 mg. Bet dietologi un ārsti saka, ka ar vecumu, hronisku slimību klātbūtnē, kā arī regulāri veicot intensīvas sporta mācības, nepieciešamība pēc tām var palielināties.
Sabalansēts uzturs parasti neizraisa vitamīnu ražošanas deficītu.
Piedevu ar para-aminobenzoskābi izdalīšanās forma
Vitamīnu trūkums ir reti sastopams, tāpēc ir maz vitamīnu B10 piedevu. Tie ir pieejami tablešu, kapsulu vai intramuskulāru šķīdumu veidā. Dienas uzņemšanai pietiek ar 1 kapsulu, savukārt injekcijas tiek izmantotas tikai steidzamas nepieciešamības gadījumā, parasti blakus slimību klātbūtnē.
Mijiedarbība ar citām sastāvdaļām
Etilspirts samazina B10 koncentrāciju, jo vitamīns mēģina neitralizēt tā kaitīgo iedarbību uz ķermeni un tiek patērēts intensīvāk.
Nelietojiet PABA kopā ar penicilīnu, tas samazina zāļu efektivitāti.
B10 lietošana kopā ar folijskābēm un askorbīnskābēm un B5 vitamīnu uzlabo to mijiedarbību.
Pārdozēšana
B10 vitamīns organismā tiek sintezēts pats par sevi pietiekamā daudzumā. Pārdozēt to ar pārtiku ir gandrīz neiespējami, jo tas ir optimāli sadalīts starp šūnām, un pārpalikums tiek izvadīts.
Pārdozēšana var notikt tikai tad, ja tiek pārkāpti norādījumi par piedevu lietošanu un tiek palielināta ieteicamā likme. Tās simptomi ir:
- slikta dūša;
- gremošanas trakta traucējumi;
- reibonis un galvassāpes.
Iespējama individuāla neiecietība pret piedevu sastāvdaļām.
B10 vitamīns sportistiem
B10 vitamīna galvenā īpašība ir tā aktīva līdzdalība visos vielmaiņas procesos organismā. Tas ir saistīts ar koenzīma tetrahidrofolāta sintēzi, kura prekursors ir vitamīns. Tas uzrāda maksimālu aktivitāti aminoskābju sintēzē, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu šķiedru, kā arī locītavu un skrimšļa audu stāvokli.
PABA piemīt antioksidanta iedarbība, kuras dēļ tiek samazināts toksīnu daudzums un neitralizēta brīvo radikāļu darbība, kas palīdz ilgstoši saglabāt šūnu veselību.
Vitamīns uzlabo ādas un audu stāvokli, tai skaitā palielina muskuļu elastību, veicina kolagēna sintēzi, kas kalpo kā šūnu ietvara celtniecības elements.
Labākie B10 vitamīna piedevas
| Nosaukums | Ražotājs | Izlaiduma veidlapa | cena, berzēt. | Piedevu iepakojums |
| Skaistums | Vitrum | 60 kapsulas, para-aminobenzoskābe - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobenzoskābe (PABA) | Avots Naturals | 250 kapsulas, para-aminobenzoskābe - 100 mg. | 900 | |
| Metil B komplekss 50 | Solaray | 60 tabletes, para-aminobenzoskābe - 50 mg. | 1000 | |
| Paraaminobenzoskābe | Tagad Pārtika | 100 kapsulas pa 500 mg. para-aminobenzoskābe. | 760 |
