Tagad skriešanai tirgū ir daudz sporta uztura. Šajā rakstā es aplūkošu galvenos sporta uztura veidus, kas ir lietderīgi skrējējiem.
Kas ir sporta uzturs
Sporta uzturs nav dopings. Šīs nav burvju tabletes, kas dos jums iespēju darboties ātrāk un ilgāk. Sporta uztura galvenais uzdevums ir paātrināt atveseļošanās procesus. Sporta uzturs ir paredzēts, lai novērstu jebkura mikroelementa trūkumu organismā.
Zinātnieki visā pasaulē veic tūkstošiem pētījumu, lai atrastu jaunus veidus, kā uzlabot noteiktu elementu atgūstamības un asimilācijas līmeni.
Tāpēc nereti ir situācijas, kad kāda veida sporta uzturs pēkšņi kļūst nederīgs, jo atjauninātie pētījumi nepierāda tā priekšrocības.
Tomēr tajā pašā laikā pētījumi bieži ir pretrunā, tāpēc vislabāk ir ne tikai akli orientēties zinātnieku secinājumos. Bet apskatiet arī profesionālo sportistu praktisko pieredzi. Patiešām, ļoti bieži gadās, ka zinātnieki nepierāda kāda elementa priekšrocības, bet profesionāļi to izmanto, un tas dod viņiem rezultātu. Varbūt šādos gadījumos darbojas placebo efekts. Pat ja tā, placebo nevajadzētu novērtēt par zemu. Tās īpašības ir ļoti slikti izprastas, bet tajā pašā laikā tām ir milzīga ietekme uz cilvēkiem.
Tāpēc šajā rakstā netiks sniegta padziļināta katra sporta uztura elementa analīze. Šī analīze papildus pretrunīgajiem faktiem un amatierim grūti saprotama un nevajadzīga informācijas "tonna" neko nedod. Šī raksta pamatā ir praktiskā pieredze, kā valsts un pasaules spēcīgākie sportisti izmanto dažādus sporta uztura veidus.
Izotoniski
Izotonikas uzdevums galvenokārt ir uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru organismā. Turklāt izotoniki satur nelielu daudzumu ogļhidrātu, kas ļauj tos lietot skriešanas laikā un kā enerģijas dzērienus. Lai gan taisnības labad jāatzīmē, ka izotonisko zāļu enerģētiskā vērtība ir daudz mazāka nekā enerģijas želejām. Tādēļ dažiem izotoniskiem līdzekļiem var nebūt pietiekami, lai pilnībā atjaunotu iztērēto enerģiju.
Izotonisko līdzekli vislabāk lietot pirms un tūlīt pēc treniņa. Ideālā gadījumā krustu laikā tos vajadzētu dzert parastā ūdens vietā, taču tas ne vienmēr ir ērti. Precīzi sējumi ir uzrakstīti uz iepakojumiem, tāpēc nav jēgas tos dot. Tas pats attiecas uz visu pārējo sporta uzturu. Precīza uzņemšanas deva un laiks ir rakstīts visur. Tāpēc grūtībām šajā sakarā nevajadzētu rasties.
Enerģijas želejas
Ja jūsu treniņš ilgst vairāk nekā pusotru stundu, ķermenim nepieciešama papildu ogļhidrātu barošana, jo uzkrātie ogļhidrāti tiks pilnībā iztērēti pusotras stundas laikā.
Enerģijas želejas vislabāk darbojas šim uzdevumam. Tie satur ogļhidrātus ar atšķirīgu glikēmisko indeksu, tas ir, daļa ogļhidrātu ļoti ātri uzsūcas un uzreiz dod enerģiju, otra daļa tiks absorbēta pakāpeniski, dodot enerģiju uz ilgu laiku.
Turklāt papildus uzturam želejas bieži satur kāliju un nātriju, kas ļauj gēliem daļēji veikt izotoniskās funkcijas.
Lielākā daļa želeju ir jāpieraksta, bet ir želejas, kuras nav jāmazgā. Tas ir atkarīgs no sugas.
Turklāt ir gēli, kuru uzdevums ir aizvērt tā saukto olbaltumvielu-ogļhidrātu logu, kas "atveras" tūlīt pēc smagas treniņa un ilgst apmēram stundu. Šajā periodā ir ļoti svarīgi papildināt zaudētās olbaltumvielu un ogļhidrātu rezerves. Bet parastā pārtika tam nederēs. Tā kā pēc stundas viņam vienkārši nebūs laika to apgūt. Tāpēc šim uzdevumam labākais variants ir īpaši želejas, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas.
Labs variants šādam gēlam ir gēls ATGŪŠANA PLUS ELITE no myprotein. Tas satur 15 gramus olbaltumvielu un 20 gramus ogļhidrātu, kas ir tieši tas, kas nepieciešams, lai aizvērtu šo ļoti olbaltumvielu-ogļhidrātu logu. Ja jums nav laika to izdarīt, tad ķermeņa atveseļošanās prasīs daudz ilgāku laiku. Un pašas apmācības efektivitāte tiks samazināta.
Gelu vietā jūs varat izmantot arī pastiprinātājus kā produktu, kas ļaus jums "aizvērt" šo ļoti "ogļhidrātu logu". To sastāvs satur tam nepieciešamos ogļhidrātus un olbaltumvielas.
Vitamīni
Neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai nē, vitamīniem jābūt normāliem, ja vēlaties, lai ķermenis darbotos pilnībā un pareizi.
Diemžēl ir iespējams precīzi noteikt, kuru vitamīnu jums trūkst, tikai ar laboratorijas līdzekļiem. Tāpēc vienkāršākais veids ir nevis mēģināt novērst plaisu, bet gan izmantot multivitamīnu kompleksus.
Vitamīnu daudzums tajos ir līdzsvarots un ļauj aizpildīt visas nepilnības.
Tirgū ir daudz vitamīnu. Dažādi ražotāji, dažādas cenas. Labāk iegādājieties tos, kuru ražotāju jūs jau zināt un kuram uzticaties.
L-karnitīns
Es arī gribētu pakavēties pie L-karnitīna. Faktiski tas sākotnēji tika novietots kā tauku dedzinātājs. Tomēr jaunākie pētījumi nav pierādījuši šo faktu. Lai gan arī viņam nav pilnīgas atspēkošanas. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka L-karnitīns ir kardioprotektīvs, tas ir, stiprina sirdi un palielina izturību.
L-karnitīnu, kā arī izotoniskās zāles daudzi maratona skrējēji aktīvi lieto tieši pirms sacensībām.
L-karnitīnu var lietot kapsulu vai pulvera formā.
Pulveris, kas jāatšķaida ūdenī, ir nedaudz mazāk ērts nekā kapsulas. Bet sagremojamība ir augstāka, kā arī ilgst ilgāk. Jūs varat arī ieteikt L-karnitīns no myprotein.
Neaizstājamās aminoskābes
Aminoskābes ir būtiskas mūsu ķermeņa darbībai. Katrs no tiem veic milzīgu skaitu svarīgu funkciju, sākot no imūnsistēmas stiprināšanas un beidzot ar augšanas hormona ražošanas kontroli.
Un, ja ķermeni var sintezēt galveno aminoskābju daļu, tad ir 8 tā sauktās neaizvietojamās aminoskābes, kuras organisms nespēj sintezēt un tām tās jāsaņem tikai ar uzturu.
Tāpēc, pirmkārt, šie 8 ir jālieto papildus, jo ar regulāru uzturu nevar segt viņu zaudējumus.
Protams, tas nav pilns sporta uztura saraksts, kas ir jēga skrējējiem. Bet kopumā pat rakstā aprakstītais sniegs lielu labumu, atjaunojot un uzlabojot jūsu sniegumu.
