Gatavojoties skriešanas sacensībām, ir daudz nianšu. Šīs nianses ietekmē to, cik efektīvi jūs gatavojaties tikpat daudz laika, kādu pavadāt apmācībai. Tāpēc ir svarīgi zināt un nepieļaut pamata kļūdas, kas padarīs jūsu treniņus mazāk efektīvus vai vispār nederīgus.
1. Pastāvīga skriešana konkurences distancē
Šo kļūdu visbiežāk pieļauj tie, kuri gatavojas distancēm no 1 līdz 10 km. Šajā gadījumā iesācējs skrējējs cenšas regulāri noskriet mērķa distanci pēc iespējas augstākā tempā, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Sākumā burtiski katrā treniņā tiek pārspēti personīgie rekordi. Bet laika gaitā tas vairs nenotiek, sākas nogurums, bieži traumas un pilnīga nevēlēšanās trenēties.
Kā novērst: Jūs nevarat noskriet līdz maksimālajam mērķa attālumam ilgāk par noteiktu laiku. Rakstā: Kontroles treniņi skriešanai varat atrast aptuvenas vadlīnijas, cik bieži jāskrien maksimālā distance, kurai vēlaties sagatavoties. Un, piemēram, 1 km skrējienam šī distance būtu jāveic ne ilgāk kā 2 nedēļas. Un 10 km un ne vairāk kā mēnesi.
2. Neregulāra vingrošana
Tas ir izplatīts skrējēju vidū, kuri vai nu strādā pēc grafika, kuru ir grūti vienmērīgi plānot treniņus, vai arī kuriem nav nopietna mērķa un viņi trenējas noskaņojumā. Šajā gadījumā vienas nedēļas laikā jums var būt 2 treniņi, otrā - 6. Un trešajā jūs pat varat noorganizēt brīvu dienu. Tas novedīs pie pārmērīgas slodzes vai traumām tajās nedēļās, kurās būs visvairāk treniņu, jo ķermenis viņiem vienkārši nav pielāgots. Turklāt šādas apmācības efektivitāte ir vairākas reizes zemāka.
Kā to novērst: nedēļā izvēlieties noteiktu treniņu skaitu, kuru jūs varat pilnībā apstrādāt, un trenējieties tik reižu. Ja jums ir vairāk brīvā laika, jums nav jāiekļauj papildu treniņi. Ievērojiet grafiku. Un tad apmācība būs visefektīvākā.
3. Looping par skriešanas apjomu
Parasti tā ir skrējēju kļūda, gatavojoties pusmaratonam vai ilgāk. Pamatojums izriet no tā, ka jo vairāk kilometru jūs noskriesit, jo labāks rezultāts būs sacensību finišā. Tā rezultātā tiekšanās pēc nobraukuma noved pie traumām vai pārmērīga darba, vai arī pie tā, ka šādas apmācības efektivitāte kļūst minimāla, jo netiek apmācīts ne IPC, ne ANSP.
Labojums: Nedzeniet maksimāli iespējamos attālumus. Ja trenējaties pusmaratona distancē, tad lieliskus rezultātus var uzrādīt 70-100 km nedēļā. Un to var noskriet pat 40-50 km. Maratonam skaitļi ir nedaudz lielāki. Ap 70-130 par labu rezultātu. Un 50-70, lai palaistu. Tajā pašā laikā profesionāļi nedēļā nobrauc 200 km, no kuriem ir daudz intensīvu treniņu. Amatieris tādu apjomu nevelk, ja vien tikai lēns skrējiens. Tas novedīs pie neefektivitātes.
4. Spēka treniņa ignorēšana
Lai palaistu, jāskrien. Tā domā daudzi iesācēji skrējēji. Faktiski spēka treniņiem ir ļoti liela nozīme skriešanā. Tas uzlabo tehniku, palielina atgrūšanas spēku un efektivitāti. Tā ir traumu novēršana. Un, ja mēs runājam par taku vai kalnu skriešanu, tad tas kļūst par pastāvīgu skrējēja pavadoni. Spēka ignorēšana vismaz neļaus jums pilnībā atvērties sacensībās, jo maksimums novedīs pie nopietnām traumām, jo muskuļi un locītavas var vienkārši nebūt gatavi lielam skriešanas apjomam.
Kā salabot: bāzes periodā vienmēr veiciet spēka treniņu kompleksu vismaz reizi nedēļā. Vai arī pēc viegliem treniņiem veiciet pamata vingrinājumus kāju un abs trenēšanai (pietupieni, pagriešanās guļot uz muguras, izlēcieni, ķermeņa pacelšana uz pēdas). Tuvāk sacensībām, proti, 3-4 nedēļu laikā, spēku var samazināt vai izslēgt.
5. Nepareiza smago un vieglo treniņu maiņa
Daudziem iesācēju skrējējiem ir princips, ka jo grūtāks ir treniņš, jo veselīgāks tas ir. Tajā ir daudz patiesības. Tomēr pēc smaga treniņa vienmēr vajadzētu būt atkopšanas treniņam. Progresu dod atveseļošanās no lielas slodzes, nevis pati smagā apmācība. Ja pēc smaga treniņa jūs turpināsiet veikt tādas pašas slodzes sacīkstes, tad ķermenis neatjaunosies un jūs neiemācīsieties progresu. Un agrāk vai vēlāk jūs novedīsit pie smagām traumām un pārmērīga darba.
Labojums: Vienmēr mainiet smagus un vieglus treniņus. Neveiciet 2 smagus treniņus pēc kārtas.
Sagatavošanā ir daudz kļūdu. Bet lielākā daļa no tām ir individuālas. Kādam vajag lielāku jaudu, kādam mazāk. Kādam jāpalielina skriešanas apjoms, kādam tas jāsamazina, kāds pārāk bieži veic smagus treniņus, kāds pārāk reti. Bet šie 5 ir visizplatītākie. Ja jūs pieļāvāt kādu no rakstā pieļautajām kļūdām, mēģiniet to novērst, lai apmācības process būtu pēc iespējas efektīvāks.
