Sākoties ziemai un snigšanai, skriešanas skrējējiem bieži rodas jautājums - kur ziemā skriet. Un asfalts, augsne, gumija, viss kļūst nemainīgs, ja virsū ir sniegs. Tāpēc rakstā mēs galvenokārt pievērsīsimies nevis virsmas maigumam, bet sniega klātbūtnei uz tā.
Skriešana pa galvenajām pilsētas ielām
Pilsētas centrālās ielas vienmēr ir vislabāk notīrītas no sniega. Uz tiem izlej milzīgu daudzumu smilšu un sāls, sniega slāņus grābj ar traktoriem un lāpstām.
Tāpēc šādās ielās visbiežāk ir tikpat ērti skriet kā vasarā, ja sniegs jau ir izkusis un nav pārvērties par putru, uz kura parasti nav iespējams darboties. Tomēr milzīgā sāls daudzuma dēļ apavi ātri pasliktinās, ja jūs pastāvīgi skrienat pa šādām ielām. Turklāt sniega kušanas dēļ sāls ietekmē galvenās ielas parasti ir netīras. Tas nozīmē, ka, skrienot, jūs sasmērēsities uz muguras apakšstilba pārklāšanās dēļ, kas jums jābūt skriešanas laikā.
Mēs nedrīkstam aizmirst arī par milzīgo automašīnu skaitu un līdz ar to arī izdalītajām oglekļa oksīda gāzēm, kurām būs jāelpo, braucot. No tā ir maz patīkama.
Secinājums: no ziemas ērtības un saķeres viedokļa vislabāk ir skriet pa galvenajām ielām, kuras viņi vispirms mēģina notīrīt. Bet mums jāņem vērā, ka elpot būs grūtāk, un drēbes aizmugurē visbiežāk būs netīras.
Skriešana parkos un uzbērumos
Parkus un uzbērumus tīra diezgan aktīvi. Tomēr ļoti reti sniegs tiek tīrīts līdz asfaltam vai flīzēm. Tas ir, virsū vienmēr ir plāna sniega kārta. Tas nozīmē, ka saķere būs sliktāka. Tāpēc jums būs jāmaina skriešanas tehnika, jāatsakās no ātruma čību slīdēšanas dēļ, un būs laba iespēja pāris reizes nokrist pagriezienos, ja ātrums skriešanas laikā ir pienācīgs, un jūs nevarat iekļauties pagriezienā.
Bet skriešanas parkos un uzbērumos priekšrocības ir tas, ka ir tīrs gaiss, parasti ir daudz citu skrējēju, un sniegu regulāri tīra, lai arī ne tik pamatīgi kā centrālajās ielās, bet tomēr līdz sniegam līdz ceļam nevar skriet. vajag.
Līdzņemšana: skriešana parkos un uzbērumos ir lieliska iespēja vieglu atjaunošanos. Tā kā laba tempa apvidus skrējieni uz plānas sniega kārtas būs grūti gan fiziski, gan psiholoģiski.
Skriešana pa pilsētas nomali
Pilsētas nomale tiek reti tīrīta, tāpēc daļu ceļa būs jāpārklāj dziļā sniegā. Lieliski piemērots spēka treniņiem. Šādos ceļa posmos jūs nevarat veikt ātrumu vai atjaunošanas krustu.
Skriešana dziļā sniegā veicina treniņu gūžas pacelšana, kas pozitīvi ietekmē skriešanas tehniku.
Secinājums: skriešana nomalē, kur sniegs nav notīrīts, būs noderīga tiem, kam patīk sarežģīt savu dzīvi, un skriet nevis pēc atveseļošanās, bet gan kā treniņu. Skriešana sniegā ir ļoti noderīga, bet arī izaicinoša.
Skriešana manēžā, sporta zālē un skrejceļš mājās.
Ja runājam par standarta vieglatlētikas manēžu, tad skriet tajā noteikti ir iespējams un nepieciešams. Tiesa, telpas ideālas ventilācijas trūkuma dēļ jums jāpierod pie šāda gaisa. Bet kopumā ziemā tas ir ideāli. Izņemot vienu BET. Ne visās pilsētās ir šādas arēnas, un tur, kur tās atrodas, tās ir vai nu tālu, vai arī ir daudz cilvēku.
Bet es neiesaku skriet parastā sporta zālē. Bez mīksta pārsega un laba slīpuma jūs riskējat potītes traumas un daudzu citu kāju slimību gadījumā.
Sporta zālē ir jēga skriet tikai lēnā tempā, ne ātrāk kā 6-7 minūtes uz kilometru.
Skriešana uz skrejceliņa nekad neaizstās regulāru skriešanu. Horizontālās sastāvdaļas trūkuma dēļ jūs daudz zaudējat braukšanas kvalitāti. Bet. Kad ārā ir ļoti auksts, tad šī iespēja nekaitē.
Vispārīgs secinājums: ideāli piemērots skriešana ziemā - skriet pa ielām, kas ir labi iztīrītas no sniega, ar minimālu automašīnu skaitu, vai trenēties vieglatlētikas manēžā, kur vienmēr ir vasara. Kāju trenēšanai un izturības izturēšanai skriešana dziļā sniegā ir lieliski piemērota. Bet skriet pa slidenu virsmu ir ļoti grūti un nav ļoti noderīgi. It īpaši uz ledus vai ledus sniegā. Šajā gadījumā skriešanas tehnika sabojājas, un jūs tērējat papildu spēku atgrūšanai.
