Skriešanas sagatavošana ir būtiska. Tomēr, ja pirms sākšanas neveicat dažas vienkāršas darbības, varat to veikt, neskatoties uz lielisko gatavību. Finiša līnijā parādiet rezultātu, kas ir daudz vājāks nekā jūsu potenciālās iespējas. Un tas viss dažu sīkumu dēļ. Šajā rakstā mēs runāsim par 10 punktiem, kas jāizpilda, vai vismaz mēģiniet izpildīt pirms starta, lai parādītu jums maksimālo rezultātu sacensībās.
1. Ēd pirms sākuma
Jums jāēd 1,5-2 vai pat 3 stundas pirms sākuma. Tā var būt kāda veida putra, piemēram, griķi, pērļu mieži vai auzu pārslas, makaroni vai kartupeļi. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas ir galvenais enerģijas avots. Un, ja jūs tos pareizi uzglabājat, tad jums būs daudz vieglāk no attāluma.
Galvenais ir skaidri zināt, cik daudz šādu pārtikas produktu jūs sagremo. Tā kā katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un kādam pietiek ar pusotru stundu, lai ēdienam nebūtu pēdas, un kāda kuņģis vismaz 3 stundas sagremos rīta griķu daļu.
2. Labi atpūtieties
Pirms sākat, noteikti labi izgulieties un atpūtieties. Neveiciet nevajadzīgus žestus. Nestaigājiet vakarā pirms sākuma. Labāk apgulties, apgulties, padomāt par rītdienas sacensību taktiku. Spēks jums būs noderīgs, un katrs enerģijas kJ būs svarīgs.
3. Pareizi ģērbies
Iepriekš pārliecinieties, vai jums ir piemērots ritošās daļas aprīkojums. Ja ir karsta vasara, tad šorti, sintētisks T-krekls, iespējams, aproce un vāciņš. Ja tas ir vēss rudens vai pavasaris, tad jaka ar garām piedurknēm, legingi vai šorti, varbūt pat plāni cimdi, brilles. Ziemā attiecīgi cepure, cimdi, vējjaka, zeķubikses vai sporta bikses.
Kopumā iepriekš pārbaudiet laika prognozi un apģērbieties atbilstoši laika apstākļiem. Ja karstumā jūs skrienat siltās sporta biksēs un vējjakā, tad ķermenis vienkārši nespēs tikt galā ar pārkaršanu, un, ja jūs to izdarīsit, tad ar ļoti sliktu laiku. Un otrādi - aukstā laikā, īpaši mīnusos, skriešana šortos un T-kreklā liek ķermenim tērēt pārāk daudz enerģijas ķermeņa sildīšanai, nevis dot skriešanai.
4. Uzvelciet pareizos apavus
Pareizie apavi ir tikpat svarīgi kā pareizais apģērbs. Skrien tikai pārbaudītos skriešanas apavos. Vasarā izmantojiet vieglāku kurpi ar labu saķeri. Uz zemes un ziemā uz sniega ir jēga skriet sporta apavos ar agresīvu protektoru, ko izmanto bezceļa skriešanā.
5. Iesildieties pareizi un savlaicīgi
Iesildīšanās trūkums ne vienmēr rada traumas. It īpaši, ja runa ir par ilgu skrējienu, kur temps jau no paša sākuma nav ļoti augsts, un iesildīšanās neesamība nekādā veidā nekaitēs ķermenim, jo pirmie distances kilometri būs ķermeņa iesildīšanās.
Tomēr iesildīšanās trūkums pasliktinās jūsu rezultātu, jo tā vietā, lai pilnībā un pareizi skrietu no distances pirmajiem metriem, jūs pirmajos kilometros iesildīsit ķermeni, kuru jau vajadzēja iesildīt.
Iesildīšanos pabeidziet ne tuvāk kā 10 minūtes pirms sākuma. Lai būtu laiks atjaunot elpošanu un pulsu. Bet tajā pašā laikā ne "tālāk" par 15 minūtēm, lai nebūtu laika atdzist.
6. Iepriekš aprēķiniet savu vidējo skriešanas tempu
Ir svarīgi, lai jūs jau no distances pirmajiem metriem saprastu, kādā tempā jāskrien. Jūs varat aprēķināt šo tempu, koncentrējoties uz treniņu rādītājiem vai dažiem vadības starpposma startiem. Ideāla skriešanas taktika ir vienmērīga skriešana. Pamēģiniet, balstoties uz savām zināšanām par trases topogrāfiju un laika apstākļiem, aprēķināt šo vidējo tempu, kuram spēka pietiks līdz distances beigām.
Pretējā gadījumā pārāk ātrs starts jūs "izsitīs" ilgi pirms finiša līnijas, un jūs pārmeklēsit pēdējos distances kilometrus. Vai arī pārāk vājš sākums neļaus panākt zaudēto laiku starta kilometros, un gala rezultāts būs sliktāks nekā plānots.
7. Iet uz tualeti
Jūsu ķermenis, iespējams, to zina labāk nekā jūs. Bet nebūs lieki atgādināt, ka nekādā gadījumā nevajadzētu sevi ierobežot. Turklāt iet labāk iepriekš. Jo jo tuvāk sākumam, jo vairāk cilvēku vēlas ieņemt vietu kārotajā būdiņā. Un, ja sacensībās ir daudz dalībnieku, tad visiem var nebūt pietiekami daudz tualešu. Tāpēc labāk iet, kad vēl ir vietas.
8. Pārbaudiet maršruta shēmu
Pirms starta skaidri jāsaprot, kāda veida reljefs ir trase, kurā kilometrā jūs gaida kāpums vai nobrauciens. Kur būs pagriezieni, kur pārtikas punkti, kur finiša taisne.
Lai to izdarītu, rūpīgi izpētiet maršruta shēmu. Jautājiet dalībniekiem, kuri zina trasi, par tās īpašībām. Nezinot reljefu, jūs varat nepareizi aprēķināt vidējo ātrumu un, sastopoties ar neplānotu kalnu, zaudēt taktiku. Nezinot, kur tieši pagrieziens būs vai kā tas tiks apzīmēts, jūs varat vienkārši izskriet tam garām un noskriet vairāk kilometru, nekā nepieciešams.
9. Pārklājiet varžacis, ieeļļojiet iespējamo berzi
Ja pēc skriešanas periodiski rodas kalusi un berzes, iepriekš uzmanieties, lai sacensību laikā izvairītos no to parādīšanās. Pārklājiet visas problemātiskās vietas ar apmetumu vai ieeļļojiet ar vazelīnu.
10. Izstrādājiet savu enerģijas plānu uz šosejas
Uzziniet precīzu pārtikas vietu atrašanās vietu trasē un izveidojiet personīgo maltīšu grafiku. Treniņā jums eksperimentāli jānosaka, cik bieži nepieciešams dzert vai ēst, lai ķermenis nejustu izsalkumu un slāpes. Ņemot vērā šos eksperimentālos datus, aprēķiniet sacensību uzturu un dzeršanas režīmu.
Šie 10 punkti palīdzēs jums būt gataviem startam. Ja esat labi trenējies, šo vienkāršo noteikumu ievērošana palīdzēs jums parādīt labāko. Šo noteikumu neievērošana var noliegt visus centienus, ko veicāt, dodoties uz treniņu.
