2016. gada 16. oktobrī es piedalījos 10 km skrējienā pirmā Saratova maratona ietvaros. Šajā distancē viņš uzrādīja sev ļoti labu rezultātu un personīgo rekordu - 32,29 un absolūtā ieguva otro vietu. Šajā ziņojumā es gribētu pastāstīt, kas notika pirms starta, kāpēc Saratovas maratons, kā tas sadalīja spēkus un kāda bija pati sacensību organizācija.
Kāpēc tieši šis sākums
Tagad aktīvi gatavojos maratonam, kas 5. novembrī notiks Tambovas apgabala Mučkapas ciematā. Tāpēc saskaņā ar programmu man ir jāveic virkne kontroles braucienu, kas parādīs dažus manas sagatavošanās punktus. Tātad 3-4 nedēļas pirms maratona es vienmēr veicu garu krosu 30 km zonā paredzētajā maratona tempā. Šoreiz viņš veica 27 km ar vidējo tempu 3,39. Krusts tika dots grūti. Iemesls ir apjomu trūkums. Un arī 2-3 nedēļas pirms maratona es vienmēr veicu tempokrosu 10-12 km garumā.
Un šoreiz es neatkāpjos no gadu gaitā pārbaudītās sistēmas, kā arī nolēmu palaist temp. Bet tā kā kaimiņos esošajā Saratovā 16. oktobrī tika izsludināts maratons, kura ietvaros notika arī 10 km skrējiens. Es nolēmu tajā piedalīties, apvienojot biznesu ar prieku. Saratovs ir ļoti tuvu, tikai 170 km attālumā, tāpēc līdz tam nav grūti nokļūt.
Sākt vadību
Tā kā tas būtībā bija treniņbrauciens, nevis pilnvērtīgas sacensības, uz kurām jūs parasti sākat veidot acu zīmulis 10 dienu laikā, es aprobežojos tikai ar to, ka dienu pirms starta es veicu vieglu krustojumu, 6 kilometrus un 2 dienas pirms starta veicu 2 lēni šķērsojumi, nevis samazinot apjomus, bet gan samazinot intensitāti. Un nedēļu pirms 10 km sākuma, kā jau rakstīju, veicu kontrolkrosu 27 km garumā. Tāpēc neteikšu, ka mērķtiecīgi sagatavoju ķermeni šim startam. Bet kopumā izrādījās, ka ķermenis pats tam bija gatavs.
Starta priekšvakarā
10 km starts bija paredzēts plkst.11. Pulksten 5.30 mēs ar draugu izbraucām no pilsētas, un pēc 2,5 stundām mēs jau bijām Saratovā. Reģistrējāmies, apskatījām maratona startu, kas tika veikts plkst.9, gājām pa krastmalu. Izpētījām visu sacensību maršrutu, ejot pa to no sākuma līdz beigām. Un 40 minūtes pirms starta viņi sāka iesildīties.
Kā iesildīšanās apmēram 15 minūtes skrējām lēnā tempā.Tad nedaudz izstiepām kājas. Pēc tam mēs veicām vairākus paātrinājumus, un šajā iesildīšanās tika pabeigta.
Uzturs. Es ēdu makaronus no rīta, pulksten 5. Pirms starta neko neēdu, jo pa ceļam nejutos, un, kad ieradāmies Saratovā, bija par vēlu. Bet ogļhidrātu daudzums, kas iegūts no makaroniem, bija pilnīgi pietiekams. Joprojām attālums ir mazs, tāpēc ar pārtiku īpašu problēmu nebija. Plus tas bija forši, tāpēc arī es īsti negribēju dzert.
Sākuma un pārvarēšanas taktika
Sākums aizkavējās par 7 minūtēm, bija diezgan forši, ap 8-9 grādiem. Maz vēja. Bet stāvot pūlī tas īsti nejutās.
Es stāvēju starta priekšējā līnijā, lai vēlāk netiktu ārā no pūļa. Tērzēja ar dažiem skrējējiem, kuri stāvēja blakus. Viņš kādam pateica aptuveno kustības virzienu pa šoseju, jo ceļa marķējums bija tālu no ideāla, un, ja vēlaties, jūs varētu vienkārši sajaukt.
Sāksim. No sākuma 6-7 cilvēki metās uz priekšu. Es turējos pie viņiem. Ja godīgi, es biju pārsteigts par tik ātru startu no tik daudziem skrējējiem. Nebiju gaidījis, ka uz satelītsacensībām varētu ierasties tik daudz 1-2 kategoriju līmeņa skrējēju.
Pirmajā kilometrā es skrēju pirmajā trijniekā. Bet vadītāju grupā bija vismaz 8-10 cilvēki. Un tas notiek neskatoties uz to, ka pirmo kilometru nobraucām aptuveni 3.10-3.12.
Pamazām kolonna sāka stiept. Līdz otrajam kilometram, kuru nobraucu 6.27, skrēju 5. vietā. 4 cilvēku līderu grupa atradās 3-5 sekunžu attālumā un pamazām attālinājās no manis. Nemēģināju turēt viņu tempu, jo sapratu, ka tas ir tikai sacensību sākums un nav jēgas skriet ātrāk par manu plānoto laiku. Lai gan es skrēju nevis pēc pulksteņa, bet gan pēc sensācijām. Un manas jūtas man teica, ka skrienu optimālā tempā, lai man pietiktu spēka finišēt.
Apmēram par 3 km viena no vadošajām grupām sāka atpalikt, un es to “apēdu”, nemainot tempu.
Līdz 4. kilometram vēl viens "nokrita", un rezultātā pirmo apli, kura garums bija 5 km, es pārvarēju ar laiku 16.27 trešajā pozīcijā. Atpalicība no abiem līderiem jutās apmēram 10-12 sekundes.
Pamazām viens no līderiem sāka atpalikt no otra. Un tajā pašā laikā es sāku palielināt tempu. Otro apdzinu par aptuveni 6 kilometriem. Viņš jau skrēja uz zobiem, lai gan līdz distances beigām bija vēl 4 km. Jūs viņu neapskaudīsit. Bet es nebiju līdz tam, es turpināju skriet savā tempā. Ar katru metru es redzēju, ka lēnām tuvojos līderim.
Un apmēram 200-300 metrus pirms finiša līnijas es tuvojos viņam. Viņš mani nepamanīja, jo paralēli mums 5 km noskrējušie un maratonisti noslēdza savus apļus. Tāpēc es īpaši nebiju redzama. Bet, kad starp mums bija ne vairāk kā 2-3 sekundes, un tikai nedaudz pirms finiša līnijas, viņš mani pamanīja un sāka skriet līdz finišam. Diemžēl es nevarēju atbalstīt tā paātrinājumu, jo iztērēju visus spēkus, cenšoties to panākt. Un es, nemainot tempu, skrēju līdz finišam, 6 sekundes aiz uzvarētāja.
Rezultātā uzrādīju laiku 32.29, tas ir, otro apli noskrēju 16.02. Attiecīgi mums izdevās ļoti skaidri sadalīt spēkus un labi aizripot līdz finišam. Arī laba otrā kārta izvērtās tieši cīņas attālumā un vēlmes panākt sacīkšu līderus dēļ.
Kopumā esmu apmierināts ar taktiku, lai gan 30 sekunžu starpība starp pirmo un otro apli liek domāt, ka sākumā es taupīju pārāk daudz spēka. Pirmo apli būtu iespējams noskriet nedaudz ātrāk. Tad varbūt laiks būtu bijis vēl labāks.
Kopējais kāpums bija aptuveni 100 metru reģionā. Katrā gandrīz 180 grādu aplī bija pāris asi pagriezieni. Bet trase ir interesanta. Man tas patīk. Un krastmala, pa kuru skrēja vairāk nekā puse distances, ir skaista.
Apbalvošana
Kā jau rakstīju sākumā, absolūti ierindojos 2. vietā. Kopumā 10 skrējiena distancē finišēja 170 skrējēji, kas ir ļoti pieklājīgs skaitlis šādam maratonam, un pat pirmais.
Balvas bija sponsoru dāvanas, kā arī medaļa un kauss.
No dāvanām es saņēmu sekojošo: sertifikāts par 3000 rubļiem no sporta uztura veikala, aukla, Skota Jureka grāmata "Ēd labi, ātri skrien", laba A5 dienasgrāmata, pāris enerģijas dzērieni un enerģijas batoniņš, kā arī ziepes, acīmredzot ar rokām darinātas, jaukas ož.
Man vispār dāvanas patika.
Organizācija
No organizācijas priekšrocībām es vēlos atzīmēt:
- silta telts, kurā tika izsniegts starta numurs, un tur pirms sacensībām bija iespējams ievietot maisu ar mantu glabāšanai.
- labi aprīkota skatuve balvām un vadītājiem, kas izklaidē publiku.
- Interesanta un daudzveidīga trase
- Pavisam normālas ģērbtuves, kuras bija sarīkotas lielā teltī, ko nodrošināja glābēji. Jā, nav ideāls, bet man nebija īpašu problēmu.
No mīnusiem un trūkumiem:
- slikts sliežu ceļa marķējums. Ja nezināt maršruta shēmu, tad varat skriet nepareizā virzienā. Brīvprātīgie nebija katrā solī. Un pjedestāli bija izvietoti tā, ka ne vienmēr bija skaidrs. Nepieciešams skriet pa apmali pa labi vai pa kreisi.
- Nebija lielas ķēdes shēmas, ko varēja redzēt pirms sacensībām. Parasti reģistrācijas zonā tiek ievietots liels trases izklāsts. Es paskatījos uz diagrammu, un vairāk vai mazāk ir skaidrs, kur skriet. Tā nebija šeit.
- Bija tualetes. Bet to bija tikai trīs.Diemžēl diviem braucieniem, kas sākās gandrīz vienlaicīgi, proti, 5 un 10 km attālumā, un kopumā apmēram 500 cilvēkiem, to bija par maz. Tas ir, šķiet, ka bija, bet tieši pirms starta nebija iespējams tur doties. Un skrējēji lieliski zina, ka neatkarīgi no tā, cik daudz viņi staigā iepriekš, viņi gandrīz pirms starta izjutīs vēlmi.
- finiša līnijas kā tādas nebija. Uz flīzēm notika apdares pagrieziens kalnā. Tas ir, ja vēlaties, jūs nekonkurēsiet uz tā, kurš ieradīsies pirmais. Kurš ņem iekšējo rādiusu, tam ir lielas priekšrocības.
Pretējā gadījumā viss bija kārtībā. Maratona skrējēji skrēja uz čipsiem, tika organizēti pārtikas punkti, kurus es neizmantoju, bet paši maratonisti neskrēja garām.
Secinājums
10 km kontrolskrējiens noritēja ļoti labi. Viņš uzrādīja personīgo rekordu, iekļuva godalgoto vietu ieguvējos. Man patika trase un organizācija kopumā. Domāju, ka arī nākamgad piedalīšos šajās sacensībās. Ja tas tiek veikts.
