5. novembrī piedalījos savā pēdējā oficiālajā startā 2016. gadā, skrienot maratonu Mučkapā. Gatavošanās tam izrādījās ne pati ideālākā, lai arī to nevar saukt arī par sliktu. Rezultāts uzrādīja 2.37.50. Absolūti ieņēma 3. vietu. Esmu apmierināts ar rezultātu un aizņemto vietu, jo šādos laika apstākļos un tik sarežģītā trasē man bija grūti uzrādīt labāko laiku. Lai gan joprojām nelielas piespiedu kļūdas skriešanas taktikā varētu ietekmēt rezultātu sliktāk. Bet vispirms ir vispirms.
Organizācija
Kāpēc Muhkap? Kāpēc novembrī doties uz maratonu nevis Sočos, kur ir silts un jūra, bet gan pilsētas tipa apmetnē Tambovas apgabalā, kur šajā gada laikā var būt sals un ledains vējš un pat sniegs? Es atbildēšu - par emocijām. Muchkap lādējas. Pēc ceļojuma enerģijas ir tik daudz, ka esat gatavs pārvietot kalnus.
Tas viss ir saistīts ar organizatoru attieksmi pret dalībniekiem. Jūs atnācat uz Mučkapu un saprotat, ka esat šeit laipni gaidīts. Priecājamies par katru pilsētas viesi, ikvienu sportistu.
Šeit ir priekšrocības organizācijā, es varu uzsvērt.
1. Nav dalības maksas. Tagad praktiski nav nevienas sacīkstes, kur nebūtu ievadīta dalības maksa. Un parasti tajos startos, kur nav nekāda ieguldījuma un organizācija ir piemērota - vienkārši pulcējās un skrēja "draugu" grupa. Protams, ir sacīkstes, kurās arī bez maksas ir ļoti pienācīgs sniegums, taču mūsu valstī tādu ir ļoti maz. Un Muhkaps noteikti ir pirmajā vietā viņu vidū.
2. Bezmaksas izmitināšanas iespēja. Organizatori nodrošina iespēju dzīvot pilnīgi bez maksas vietējā sporta un atpūtas centra sporta zālē un skolā. Gulēt uz paklājiem. Sporta zāle ir silta un mājīga. Ap jūsu domubiedriem. "Skriešanas kustība" visā krāšņumā. Līdz tērzēšanas sākumam parasti nav daudz laika. Un šeit jūs varat apspriest visu iespējamo.
Ja kāds nevēlas gulēt uz paklājiem sporta zālē, viņš var nakšņot viesnīcā, kas atrodas 30 km attālumā no Mučkapas (nav bezmaksas).
3. Izklaides programma dalībniekiem dienu pirms sākuma. Proti:
- Ekskursija pa pilsētu. Un ticiet man, ka Muhkapā ir ko redzēt. Neskatoties uz tā mērogu, tas ir pārsteidzoši.
- Ikgadēja tradīcija, kad dienu pirms maratona sākuma skrējēji stāda kokus īpašā maratona alejā.
- koncerts, ko organizē vietējās grupas. Ļoti dvēselisks, lielisks, bez patosa.
4. Apbalvošana. Ņemot vērā, ka dalības maksa nav, naudas balva uzvarētājiem ir ļoti laba. Pat tajos startos, kur jāmaksā dalības maksa, šādas balvas ir reti. Organizatori naudas veikaliem veikaliem biežāk izsniedz sertifikātus.
5. Bufete visiem dalībniekiem pēc maratona skrējēju apbalvošanas ceremonijas. Organizatori dalībniekiem pilnīgi bez maksas klāja galdus ar dažādiem gardumiem. Pārtikas ir pietiekami, lai visi varētu vienkārši nomizoties.
6. Griķu biezputra un tēja pēc finiša visiem skrējējiem. Protams, arī viss ir bez maksas.
7. Atbalsts līdzjutējiem attālumā. Organizatori trasē īpaši ved līdzjutēju grupas, lai atbalstītu skrējējus. Un atbalsts ir patiešām liels un sirsnīgs. Jūs skrienat garām un it kā būtu saņēmis papildu enerģijas lādiņu. Tas pats atbalsts maratona maiņā Šapkino ciematā.
8. Elektroniska rezultātu aprēķināšana. Visiem dalībniekiem tiek piešķirti žetoni. Jūs pabeidzat un turpat uz rezultātu tablo var redzēt savu rezultātu, ieņemto vietu. Plus, parasti sacensībās, kur ir šāda rezultātu fiksēšanas sistēma, pēdējie protokoli tiek noteikti maksimāli nākamajai dienai. Bez šādas fiksācijas protokoliem dažreiz jāgaida gandrīz nedēļa.
9. Medaļas finišētājiem. Medaļa ir patiešām lieliska. Un, lai gan medaļas tiek izsniegtas gandrīz visos braucienos, taču Muhkapas maratona medaļa ar vilku, manuprāt, ir viena no skaistākajām un oriģinālākajām, ko esmu redzējis.
Šīs ir organizācijas galvenās priekšrocības. Bet ir arī trūkumi. Tā kā man pašam ir zināma pieredze sacensību organizēšanā, uz šī pamata es gribētu atzīmēt pāris trūkumus. Es ceru, ka organizatori izlasīs manu ziņojumu un spēs to padarīt vēl labāku, bez šaubām, labāko maratonu man personīgi.
1. Maratona trases marķēšana. Tā būtībā nepastāv. Ir trases marķējums 10 km un pusmaratonam. Maratonam nav atsevišķa. Fakts ir tāds, ka maratona skrējēji pirms iebraukšanas galvenajā trasē skrien 2 km 195 metrus ap pilsētu. Un izrādās, ka, ieraugot, teiksim, 6 km zīmi, tad, lai saprastu savu tempu, man 6 km 2 km jāpieskaita 195 metri. Lai arī man ir augstākā tehniskā izglītība, augstākajā matemātikā institūtā risināju ar uzviju. Bet maratona laikā manas smadzenes atteicās veikt šādus aprēķinus. Tas ir, ja attālums ir 8 km 195 metri un laiks, teiksim, 30 minūtes, jums jāaprēķina vidējais temps katram kilometram.
Turklāt es domāju, ka pēc pusmaratonistu kārtas savukārt maratona marķējums paliks. Bet nē, plāksnes turpināja rādīt attālumu no duci sākuma, tas ir, par 2195 metriem mazāk.
Man šķiet, ka maratonam ir nepieciešams izlikt atsevišķas zīmes un, ja iespējams, uz asfalta uzrakstīt atsevišķi, piemēram, sarkanā krāsā, nobraukumu ik pēc 5 km un nogriezni pusē maratona. Un skaitļi uz plāksnēm bija pārāk mazi. Izveidojiet tos A5 formātā. Tad simtprocentīgi tādu zīmi nepalaid garām. Kad savā pilsētā noorganizēju pusmaratonu, es to arī izdarīju. Es to uzrakstīju uz asfalta un dublēju ar zīmi.
2. Būtu jauki padarīt pārtikas preces platākas par pāris galdiem. Maratonistu joprojām ir daudz, un tas papildināja savas grūtības.
Personīgi mana problēma ir šāda. Stundu (un faktiski pat pusotru stundu) pirms pamatsacīkstēm trasi atstāja tā dēvētie "lodes". Tas ir, maratonisti, kuri maratonu veic reģionā 5 stundas vai lēnāk. Rezultātā izrādījās, ka tad, kad es uzskrēju uz pārtikas punktu, lēnām braucošais maratona skrējējs stāvēja galda priekšā un dzēra ūdeni un ēda. Man nav nekā pret. Bet es skrienu savā tempā, un man nav vēlēšanās pavadīt laiku pieturai braucot. Bet man ir dilemma. Vai arī apstājieties, palūdziet viņam attālināties, paņemiet glāzes, apiet cilvēku un skriet tālāk. Vai arī atrodoties ceļā, paņemiet no tā zem ūdens vai kolas tases un palaidiet tālāk, visticamāk, atsitoties vai ietriecoties stāvošā cilvēkā. Divas reizes divos pārtikas punktos man bija līdzīga situācija, un divreiz nācās ietriekties cilvēkā. Tas palēnināja tempu. To novērst nav grūti - vienkārši pievienojiet tabulu. Vai arī lūdziet brīvprātīgos pasniegt kausus uz izstieptām rokām nedaudz uz galda sāniem. Lai ātri un lēni skrējēji netraucētu viens otram. Un tases noņemšana no galda lielā ātrumā arī ir sarežģīta. Daudz kas izlijis. Un, kad tas ir no rokas, tad temps nemaldās un noplūst mazāk.
Šie ir divi galvenie trūkumi, kas, manuprāt, būtu jāpiemin, lai organizatori varētu padarīt sacensības vēl labākas. Es gribu atzīmēt, ka es pats organizēju sacensības, daudz kopējot to, kas tika izdarīts Muchkapā. Ja kādam ir interese, varat izlasīt par pusmaratona organizēšanu Kamišinā, kurā es biju iesaistīts šogad. Jūs varat pamanīt daudz līdzību ar Muchkap. Šeit ir saite: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Bija arī neliels aizķeršanās ar startu, kas aizkavējās par 30 minūtēm sakarā ar to, ka ne visiem dalībniekiem bija laiks reģistrēties. Lai arī esmu jau iesildījies, neteikšu, ka šī kavēšanās bija kritiska. Tā kā mēs vienkārši sēdējām un gozējāmies vietējā atpūtas centrā. Un tad 10 minūtes pirms sākuma viņi atkal skrēja un sildījās. Esmu pārliecināts, ka organizatori nākamgad noteikti ņems vērā šo brīdi. Tāpēc es neredzu iemeslu runāt par viņu atsevišķi.
Laika apstākļi un aprīkojums
Laika apstākļi nebija ideāli. -1, ledains vējš apmēram 5-6 metri sekundē, apmācies. Kaut arī saule izlīda pāris reizes.
Lielāko distances daļu vējš bija sānu. Pāris kilometri pretējā pusē, un tikpat daudz pa ceļam.
Trasē nebija sniega, tāpēc skriešana nebija slidena.
Šajā sakarā es nolēmu sevi aprīkot šādi:
Šorti, kompresijas legingi, kas nav paredzēti saspiešanai, bet tikai, lai būtu siltāk, T-krekls, plāna jaka ar garām piedurknēm un vēl viens T-krekls.
Es nolēmu skriet maratonos.
Es beidzu nosalt. Saldēti pieklājīgi. Lai arī pirmos 30 kilometrus noskrēju ar vidējo tempu ap 3.40, aukstuma sajūta neatstāja ne minūti. Un, kad sānu vējš pastiprinājās, tas pat nodrebēja. No otras puses, jebkādas papildu drēbes kavētu kustību.
Tiesa, kājas jutās diezgan ērti, jo tās nepārtraukti strādāja. Bet rumpis un rokas bija sasalušas. Varbūt bija jēga valkāt divas garas piedurknes, nevis vienu. Jebkurā gadījumā šādos laika apstākļos ir ārkārtīgi grūti uzminēt ideālo variantu.
Maltītes pirms sacensībām un sacensību laikā.
Iepriekšējās dienas pusdienās es apēdu dažus vārītus kartupeļus, ko atnesu no mājām. Vakarā makaroni ar cukuru. No rīta vakarā es tvaicēju griķus termosā. Un viņš to ēda no rīta. Es to darīju jau ilgu laiku. Un es vienmēr saņemu pozitīvu rezultātu attiecībā uz kuņģi. Un griķi labi dod enerģiju.
Sacīkstēm uzvilku šortus ar kabatām. Kabatās ieliku 4 želejas. 2 parastās un 2 ar kofeīnu.
Pirmo želeju apēdu 15 kilometru attālumā. Otrais ir apmēram 25 km, bet trešais - 35. Ceturtais gēls nebija noderīgs. Kopumā šis pārtikas daudzums man bija pietiekams.
Viņš ēda želejas pārtikas punktu priekšā, kur tos nomazgāja ar ūdeni un kolu. Es arī 3 reizes dzēru kolu, kad to nomazgāju ar želejām.
Taktika
Tā kā mani pilnīgi sajauca ar marķējumu, es varu tikai aptuveni pateikt, kādā tempā es pārvarēju noteiktas sadaļas.
Es precīzi ierakstīju, ka noskrēju 2 km 195 metrus, tas ir, tā sauktos paātrinājuma apļus 6 minūtēs 47 sekundēs. Tas ir pārāk ātri. Bet es biju spiests to darīt, jo pusei šo aprindu bija spēcīgs ledains pretvējš. Un es centos turēties pie 5 cilvēku līderu grupas, lai kaut kā pasargātu sevi no vēja. Galu galā man vēl bija viņus jāatlaiž. Tāpēc, ka viņi ir pacēluši pārmērīgi lielu tempu. Bet mums izdevās nedaudz sasildīties aiz viņiem.
Galvenajā trasē es izskrēju sestais, apmēram 10 sekundes aiz vadošajiem skrējējiem. Viņi pamazām sāka staipīties. Abi sāka ātri attālināties. Un pārējie, lai arī viņi attālinājās, bet lēnām. 5. skrējēju apdzinu par aptuveni 10 kilometriem.
Tad es skrēju, varētu teikt, viena. Ceturtais skrējējs aizbēga no manis apmēram pusotru minūti, bet sestais - apmēram tikpat. Pagriezienā, kur teorētiski vajadzētu būt 22,2 km, kaut kas tāds palika - atstarpe no ceturtās vietas un pārsvars pār sesto bija aptuveni viena minūte.
Cik atceros, ieslēdzot pulksteni, es redzēju laiku 1 stunda 21 minūtes vai nedaudz mazāk. Tas ir, vidējais rādītājs bija ap 3,40. Tiesa, tad es to nevarēju aprēķināt.
Šis brīdis man īpaši "patika". Skrienu, redzu norādi uz 18 km. Es skatos uz laiku, un ir 1 stunda 13 minūtes un cik sekundes. Un es saprotu, ka man pat pēc 4 minūtēm nepietrūkst kilometra. Es nevarēju domāt, ka šajā plāksnē nav ņemti vērā 2 km 195 metru paātrinājuma apļi. Un, kad es skrēju uz pagriezienu, no kura līdz finišam bija tieši 20 km, es sapratu, ka zīme nav 18 km, bet faktiski 20,2 km. Kļuva vieglāk, bet es tomēr neskaitīju vidējo tempu.
Līdz 30. kilometram arī es skrēju apmēram minūti no 4. vietas. Pie 30 kilometru atzīmes, tas ir, faktiski 32,2 laiks bija 1,56 kapeikas. Vidējais rādītājs pat pieauga līdz apmēram 3.36-3.37. Varbūt es to precīzi neskatījos, es nezinu, bet viss, šķiet, norāda, ka tas tā bija.
Kad līdz finišam bija palikuši apmēram 6-7 kilometri, es pēkšņi ieraudzīju, ka tas, kurš palika ceturtais, kļuva par trešo. Un tas, kurš skrēja trešajā vietā, sāka stipri palēnināties un attiecīgi pārvietojās uz 4. vietu. Mans temps bija lielāks, un līdz 5. kilometram es viņu panācu un apdzinu. Tajā pašā laikā arī trešais tika skaidri sagriezts, jo es viņu panācu apmēram 4 kilometru attālumā, un no kalna. Tad es turpināju skriet trešajā vietā. Bet manas kājas 3 kilometrus pirms finiša bija piespraustas, lai ar lielām grūtībām varētu tās kustināt. Mana galva griezās, mežonīgs nogurums, bet atstarpe no ceturtās vietas, lai arī ļoti lēni, tomēr auga. Jau pagriezienu dēļ es viņu neredzēju. Tāpēc atlika tikai izturēt. Nebija ne iespējas, ne spēka, vai pat jēgas palielināt tempu. Tāpēc finišēju ar kruķiem, ar ceturtā maratonista 22 sekunžu pārsvaru.
Rezultātā faktiski visu maratonu noskrēju tikai pēc savām izjūtām. Šī bija mana pirmā šāda pieredze. Es pat savlaicīgi vadu kontroles treniņus. Vismaz laiku pa laikam skatos orientierus. Un šeit līdz 32 kilometriem es vispār nezināju, kādā tempā skrienu. Es sapratu, ka skrienu normāli, taču šis parametrs “normāls” varētu būt diapazonā no 3,35 līdz 3,55. Tāpēc mēs varam teikt, ka es vispār nezināju, uz kādu rezultātu es braucu. Kad 32 kilometru attālumā sapratu, kāds ir temps, man vairs nebija spēka to noturēt. Tāpēc es vienkārši skrēju, kā ļauj manas kājas.
Izrādās, ka pēdējos 10 km zaudēju daudz laika. Ja es būtu turējis vidējo tempu, man būtu beidzies 2.35. Bet ne velti viņi saka, ka maratons sākas pēc 35 kilometriem. Šoreiz nebija spēka turēt soli. Bet, no otras puses, sāncenšus nozāģēja pat vairāk nekā mani. Tāpēc mums izdevās viņus panākt un apdzīt līdz pašam finišam.
Cienīgi piekāva viņam kājas. Dažās vietās asfalts ir ļoti sliktā stāvoklī. Tāpēc labās kājas pēda pēc maratona ilgi sāpēja. Bet pēc dienas nav pat atlikušo sāpju.
Pēc maratona
Protams, es biju apmierināta ar rezultātu un ieņemto vietu. Jo līdz 37. kilometram es nekad nedomāju, ka dabūšu gan ceturto, gan piekto.
Es priecājos par rezultātu tieši tāpēc, ka, lai arī tas ir sliktāks par manu personīgo par 40 sekundēm, tas tiek parādīts daudz sliktākos apstākļos nekā tie 2.37.12, ko es parādīju pavasarī Volgogradā. Tas nozīmē, ka ideālos apstākļos esmu gatavs skriet ātrāk.
Stāvoklis pēc maratona bija gandrīz tāds pats kā pēc pirmā maratona: man sāp kājas, nebija iespējams apsēsties, kā arī bija grūti staigāt. Caur sāpēm novilku kedas. Neko neberzēja. Kāja vienkārši sāpēja.
Uzreiz pēc maratona es dzēru tēju, draugs mani uzcienāja ar kaut kādu izotoniku. Man nav ne jausmas, kas tur īsti bija. Bet man bija slāpes un es dzēru. Tad viņš nopirka kolas pudeli un izdzēra to, pārmaiņus ar tēju. Pat maratonā pārtikas punktos, kad paķēru glāzi kolas, finiša taisnē bija vēlme nopirkt veselu kolas pudeli un padzerties. Tā arī izdarīju. Viņa paaugstināja cukura līmeni asinīs un mazliet uzmundrināja.
Secinājums
Man patika maratons. Organizācija ir lieliska kā vienmēr. Taktika ir diezgan normāla. Lai gan, ja es redzētu laiku katrā segmentā, varbūt es skrietu nedaudz savādāk. Apbalvošana ir lieliska.
Laika apstākļi nav sliktākie, taču tālu no ideāla. Ģērbies diezgan vāji.
Es noteikti nākšu uz Mučkapu nākamgad un iesaku visiem rīkoties tāpat. Esmu pārliecināts, ka jūs to nenožēlosiet.
