Tikai nedaudziem cilvēkiem ir iespēja katru dienu vingrot. Šajā rakstā mēs apsvērsim, kādas ir priekšrocības un trūkumi, skrienot katru otro dienu, kā arī kādus rezultātus šāda apmācība var dot.
Plusi par skriešanu katru otro dienu
Daudzi skrējēji, ne tikai iesācēji, bet arī pieredzējuši skrējēji, bieži vien nesaprot atveseļošanās nozīmi un uzskata, ka rezultāti pieaug tikai treniņu laikā, nevis atpūtas laikā. Patiesībā ir tieši otrādi. Treniņa laikā ķermenis saņem slodzi, kuras dēļ tajā sākas iznīcināšanas procesi - katabolisms. Lai rezultāti augtu, ir nepieciešams, lai šādi procesi būtu apvienoti ar atveseļošanos, pretējā gadījumā progresa vietā notiks pārmērīga slodze, kad katabolisma procesi pārsniedz miera vielmaiņas procesus - atveseļošanos pat miera stāvoklī.
Tāpēc atveseļošanās periodā rezultāti precīzi pieaug. Un skriešana katru otro dienu ļauj jums neatkarīgi no tā, cik sarežģīts ir treniņš, pietiekami atveseļoties, lai arī nākamais treniņš būtu efektīvs.
Jo vairāk trenēts ķermenis, jo mazāk laika tam nepieciešams, lai atjaunotos. Tāpēc profesionāļi trenējas divas reizes dienā. Turklāt viņiem vienmēr būs viens atkopšanas treniņš. Tāpēc treniņu principu "katru otro dienu" ievēro pilnīgi visi. Vienkārši "diena" šajā gadījumā jāuzskata nevis par 24 stundu laika periodu, bet gan par atpūtu, kas ķermenim ir jāatgūst pēc iepriekšējā treniņa.
Līdz ar to katru otro dienu treniņu sistēma ļauj trenēties jebkuram iesācējam, neatkarīgi no līmeņa, jo tas ļauj ķermenim atjaunoties.
Jūs varat skriet katru otro dienu gan veselības labā, gan lai uzlabotu skriešanas rezultātus, lai gan otrajā gadījumā tas ne vienmēr var būt pietiekami. Vairāk par to nākamajā sadaļā zemāk.
Mīnusi skriet katru otro dienu
Galvenais trūkums, skrienot katru otro dienu, ir nepietiekams treniņu skaits nedēļā, ja jūsu mērķis ir sagatavoties standartu nokārtošanai. Trīs līdz četri treniņi nedēļā var nebūt pietiekami. Lai gan tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem, nedēļām, lai sagatavotos, un nepieciešamajiem rezultātiem. Kādam var pietikt ar tik daudziem treniņiem.
Skriešana katru otro dienu nenodrošina iespēju veikt īpašus atveseļošanās treniņus pēc tempa skrējiena. Tā kā pēc smagiem treniņiem ķermenim būs lietderīgāk nevis pilnībā atpūsties, bet gan skriet lēnām.
Citi raksti, kas jūs varētu interesēt:
1. Vai es varu katru dienu skriet
2. Cik ilgi jāskrien
3. Ieguvumi no 30 minūšu skriešanas
4. Vai ir iespējams skriet ar mūziku
Kā trenēties katru otro dienu
Ja jūsu uzdevums ir uzlabot rezultātu, jums jāmaina smaga un viegla apmācība. Tas ir, vienu dienu jums ir jāveic tempokrosa vai intervāla treniņš, un katru otro dienu, lai atveseļotos, jāskrien lēns krusts ar zemu pulsu. Šis režīms maksimāli izmantos jūsu laiku.
Ja jūs darbojaties pēc savas veselības, tad nav lielas jēgas veikt smagus treniņus. Jums vienkārši jāskrien lēnām. Bet ieteicams veikt garāko krustojumu reizi nedēļā.
Secinājumi par skriešanu katru otro dienu
Ja jums ir iespēja katru otro dienu trenēties skriešanai, varat droši paļauties uz skriešanas rezultātu uzlabošanu un mierīgi nostiprināt savu veselību ar regulāriem treniņiem, nebaidoties "noķert" pārmērīgu darbu. Šāds režīms dos ķermenim iespēju atgūties un nepārslogot.
