Skrienot bieži gadās, ka sportistam ir elpošanas mazspēja. Ja trenējaties aizņemtā stadionā, varat nejauši ieskriet priekšā esošajā stadionā. Un jūs palēnināsiet gan tempu, gan, protams, elpošanu. Ja jūs skrienat pa pilsētu, tad tie var būt luksofori. Sacensību laikā elpošanu var notriekt kāds nepareizs un nepamatots paātrinājums distances vidū. Tādēļ jums ir jāsaprot, kā to atjaunot. Tomēr nav burvju metožu. Ir tikai divi vienkāršākie un acīmredzamākie veidi. Parunāsim par viņiem.
Nekavējoties piespiest sevi elpot normālā tempā
Daudzi pēc tam, kad elpa ir izkritusi, mēģina piesaistīt pēc iespējas vairāk gaisa, piemēram, cilvēks, kurš nirst no ūdens, un pēc tam atkal ienirt tajā. Skriešanā tas nepalīdzēs. Vislabāk ir sākt elpot tāpat kā jūs elpojāt pirms šī nepatīkamā notikuma tūlīt pēc elpošanas pārtraukšanas. Tas prasīs zināmas pūles. Sākumā ar skābekli nepietiks. Bet drīz viss atgriezīsies normālā stāvoklī, un jūs varēsiet skriet tālāk, aizmirstot, ka elpošana parasti ir nomaldījusies.
Elpojiet dziļāk
Šī metode ir diezgan efektīva, taču nevar teikt, ka tā ir simtprocentīga un visos gadījumos. Bet ir vērts mēģināt.
Ja jums nav elpas, tad mēģiniet elpot tā, lai uzsvars tiktu likts uz dziļu un spēcīgu izelpu, un ieelpošana būs tas, ko jūs saņemsiet. Tādā veidā, izelpojot pēc iespējas vairāk oglekļa dioksīda, jūs atbrīvosit vairāk vietas gaisam un, pats galvenais, skābeklim. Būs arī neparasti elpot šādā veidā. Bet tas var ļaut jums daudz ātrāk atgūt elpošanu.
Sekla elpošana nepalīdzēs
Bieža kļūda, ko skrējēji izdara, kad viņiem nav elpas, it īpaši tad, kad viņu spēki ir beigušies, un elpošana jau ir elpa, vienkārši tāpēc, ka ķermenim nav pietiekami daudz skābekļa, ir tā, ka viņi sāk elpot bieži un sekli.
Tas ir maz noderīgs. Tā kā jūs uzņemat mazāk skābekļa nekā tad, ja elpojat normāli. Tāpēc, pat ja elpošana kļūst apgrūtināta, nemēģiniet skābekļa trūkumu kompensēt ar elpošanas biežumu. Nelīdzēs. Elpojiet vienmērīgāk.
Kad elpošana pilnībā pazūd, parasti netālu no finiša līnijas, jūs joprojām nevarēsit to kontrolēt. Pats ķermenis centīsies atrast labāko ceļu. Tāpēc vienkārši paļaujieties uz viņa lēmumu. Bet attāluma ziņā labāk ir patstāvīgi kontrolēt vienmērīgu un nevis seklu elpošanu.
