Skriešana ir lielisks veids, kā uzturēt fizisko formu. Daudzi cilvēki dod priekšroku skriešanai, nevis sporta zālēm un aerobikai, jo tas praktiski neprasa naudu.
Tomēr daudziem cilvēkiem, kuri skrien vasarā, ziemas iestāšanās var izraisīt apmācības pārtraukšanu. Skriešanai ziemā ir savas īpatnības, kas jāzina cilvēkam, kurš vēlas visu gadu saglabāt labu fizisko formu.
Skriešanas priekšrocības ziemā
Tikai daži cilvēki zina, ka ziemā gaisā ir par trīsdesmit procentiem vairāk skābekļa nekā vasarā. Tas daudz atvieglo elpošanu skriešanas laikā, plaušas labāk absorbē skābekli. Tāpēc šī sporta veida nodarbošanās ir ļoti noderīga cilvēka elpošanas sistēmai.
Sēžamvietas, augšstilbu un apakšstilbu, potīšu locītavu muskuļi ziemā tiek stiprināti daudz efektīvāk nekā vasarā. Ir jāpieliek lielākas pūles, lai pārvarētu slidenas un sniegotas segas.
Nodarbojoties ar šo sporta veidu ziemā, ir daudz priekšrocību, piemēram, imūnsistēmas uzlabošana, garastāvokļa uzlabošana, rūdīšanās, veselības stiprināšana, pašcieņas celšana un gribasspēka attīstīšana.
Ārstu viedoklis
Lielākā daļa ārstu pozitīvi vērtē šīs procedūras, viņi arī stingri iesaka iet karstā vannā un pēc skriešanas kārtīgi sevi noberzt ar dvieli. Tomēr cilvēkiem ar vāju imūnsistēmu ir iespējams saaukstēties vai pat gripu.
Slimības iespējamību var ievērojami samazināt, ja vasarā sākat rūdīt ķermeni un regulāri skriet. Tas ļaus ķermenim daudz vieglāk pierast pie sporta aukstos ziemas apstākļos.
Arī ārsti pievērš uzmanību biežiem hipotermijas gadījumiem ziemā. Viņi apgalvo, ka hipotermiju var novērst, izvēloties piemērotus apģērbus un apavus ziemas skrējieniem.
Ziemas skriešanas kaitējums
Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat turpināt apmācību temperatūrā, kas zemāka par piecpadsmit grādiem, tas var izraisīt tādas nopietnas elpošanas sistēmas slimības kā pneimonija, bronhīts, tuberkuloze, traheīts. Arī muskuļi pirms skriešanas ir iepriekš jāsasilda, veicot fizisko vingrinājumu komplektu.
Izvairieties no slidenas virsmas, kas varētu viegli paslīdēt, nokrist vai gūt ievainojumus.
Tā kā zemā ziemas temperatūra ļoti bieži kavē skriešanu, tiek traucēta vingrinājumu regularitāte, kā arī to efektivitāte.
Padomi un noteikumi skriešanai aukstumā
Lai skriešana ziemā būtu izdevīga, nevis kaitējums, ir jāievēro daži noteikumi un padomi.
Daudzi psihologi saka, ka labāk ir skriet no rīta vai pēcpusdienā, taču nekādā gadījumā nevajadzētu skriet tumsā. Tas var izraisīt ne tikai traumu, bet arī pasliktināt emocionālo stāvokli.
Lai padarītu jūsu skrējienus jautrākus un patīkamākus, varat atrast cilvēkus, kas vēlas veikt kampaņas jūsu vietā. Tas atvieglos apmācību no psiholoģiskā viedokļa.
Kā skriet, lai nesaslimtu?
Lai ziemas skriešanas laikā neslimotu, jums ir nepieciešams:
- Skrien temperatūrā, kas nav zemāka par -15 grādiem.
- Spēj izvēlēties laika apstākļiem piemērotu apģērbu.
- Ievērojiet pareizu elpošanu.
- Ziemā skrienot ārā, izvairieties no auksta ūdens dzeršanas
- Uzraugiet savu veselību, ja tā pasliktinās, jums jāpārtrauc vingrinājumi.
- Nekad neatpogājiet jaku un nenoņemiet drēbes, pat ja jūtat spēcīgu karstumu.
- Atcerieties pareizo skrējiena garumu, kam vajadzētu būt atkarīgam no laika apstākļiem un fiziskās sagatavotības.
Apģērba izvēle
Pareiza apģērba izvēle palīdzēs izvairīties no daudzām traumām un slimībām, uzlabos komforta sajūtu un atvieglos treniņu kopumā.
Pareizas ziemas apģērbu izvēles pamats ir vairāku slāņu princips. Tas sastāv no tā, ka vispirms tiek uzvilkta pareizā termoveļa. Nākamais posms ir apģērbs, kas droši aizsargā pret ziemas sals, un pēdējais slānis ir jaka no blīva materiāla, kas pasargās no aukstā vēja plūsmas. Neaizmirstiet par īpašu cepuri, cimdiem, apaviem un citiem aksesuāriem.
Daži padomi drēbju izvēlei ziemā:
- Cimdiem jābūt izgatavotiem no trikotāžas auduma.
- Vidējam slānim jābūt izgatavotam no dabīga materiāla.
- Pēdējais slānis nekādā gadījumā nedrīkst ļaut aukstumam un vējam plūst cauri.
Termoveļa
Pareiza termoveļa:
- Nav izgatavots no dabīga auduma, bet poliestera auduma.
- Esiet bez izteiktām šuvēm, etiķetēm, etiķetēm, kas var radīt neērtības ādai.
- Nelietot kopā ar parasto apakšveļu (jūs nevarat valkāt parastu apakšveļu, kas izgatavota no dabīgiem materiāliem)
- Esiet piemērota izmēra (nedrīkst būt vaļīgs vai pārāk stingrs).
Ziemas kedas
Skriešanas apaviem ziemai vajadzētu:
- Ir elastīga, mīksta zole.
- Sargāt no mitruma, aukstuma.
- Ir rievota zole.
- Skrienot, neradiet diskomfortu (kurpes iekšpusē jābūt arī nedaudz brīvai vietai).
- Esiet izolēts no apavu iekšpuses.
Cepure un citi aksesuāri
Daži padomi:
- Sporta cimdu vietā labāk izmantot siltus dūraiņus.
- Bifeļu var izmantot kā šalli, šalli, masku sejas sildīšanai.
- Slēpošanas balaklava vislabāk aizsargās seju no sasalšanas
- Ar flīžu izklāta beanie ideāli piemērota aukstam laikam
Skriešanas traumas ziemā
Lai izvairītos no ievainojumiem, jāievēro šādi noteikumi:
- Izvairieties no slideniem ceļiem, ledus pārklātām vietām.
- Pirms skriešanas ir labi katru reizi sasildīt muskuļus, veicot fiziskus vingrinājumus.
- Treniņiem jābūt regulāriem, taču tos vajadzētu izlaist, kad ārā ir zema temperatūra (tas var izraisīt hipotermiju, kam seko daudzas tādas negatīvas sekas kā dezorientācija, krampji, nekustīgums, pēkšņa miegainība, stipras trīces).
- Nav vēlams skriet naktī.
Skriešanas vietas izvēle
Vislabāk ir skriet skriešanas parkos un mežos, kas ir labi zināmi. Iepriekš nepieciešams rūpīgi pārdomāt visu maršrutu, kā arī laiku, kas tiks tērēts tā pārvarēšanai. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa fiziskās sagatavotības individuālā līmeņa.
Izvairīšanās no ievainojumiem - padomi par sportu
Daudzi sportisti uzskata, ka galvenie traumu cēloņi ziemas skriešanas laikā ir:
- Nepareiza elpošana (jums jāieelpo caur degunu, kas ziemā ir daudz grūtāk)
- Nepareiza apavu zole (ar smailiem apaviem var palīdzēt novērst daudzus kritienus un slidenas zoles)
- Nevērība pret muskuļu iesildīšanu pirms paša skriešanas procesa.
- Vingrošana ļoti aukstā temperatūrā.
Skriešanas procesam ziemā ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu, kā arī dažas priekšrocības salīdzinājumā ar vasaras aktivitātēm, kas motivē jūs sākt nodarboties ar ķermeni izdevīgām aktivitātēm. Vissvarīgākais ir vēlme, neatlaidība un visu svarīgo noteikumu un nianšu pārzināšana.
