Kolagēns ir olbaltumvielu veids organismā, kas darbojas kā galvenais būvmateriāls. No tā veidojas saistaudi, āda, skrimšļi, kauli, zobi un cīpslas. Tāpat kā jebkura olbaltumviela, tā sastāv no aminoskābēm, jo īpaši glicīna, arginīna, alanīna, lizīna un prolīna.
Kolagēns tiek sintezēts pietiekamā daudzumā pirms 25 gadu vecuma. Turklāt tā līmenis katru gadu samazinās par 1-3%, kas var izpausties kā ādas, matu un locītavu stāvokļa pasliktināšanās. Līdz 50 gadu vecumam organisms var ražot tikai vienu trešdaļu no kolagēna normas. Šī iemesla dēļ personai var būt nepieciešams papildu atbalsts, lietojot sporta piedevas.
Nozīme un ieguvumi cilvēkiem
Cilvēkiem, kuri nesporto, kolagēns palīdz novērst locītavu un kaulu traumas. Tās priekšrocības izpaužas arī ādas un matu stāvokļa uzlabošanā. Labvēlīgo efektu sarakstā ir arī:
- paaugstināta ādas elastība;
- brūču sadzīšanas paātrināšana;
- locītavu kustīguma un darbības uzlabošana;
- skrimšļa retināšanas novēršana;
- uzlabota asins piegāde muskuļiem (veicina to augšanu).
Lai sasniegtu uzskaitītos efektus, eksperti iesaka vismaz reizi gadā iziet kolagēna lietošanas kursu. Atkarībā no mērķa jūs varat izmantot vienu no divu veidu piedevām:
- I tipa kolagēns Atrodas cīpslās, ādā, kaulos, saitēs. Lieliski ieguvumi ādas, naglu un matu veselībai.
- II tipa kolagēns. Tas ir īpaši svarīgi locītavām, tāpēc to ieteicams lietot traumu vai iekaisuma slimību gadījumā.
Lai iegūtu pietiekamu kolagēna devu, cilvēkam jālieto tādi pārtikas produkti kā želatīns, zivis, kaulu buljoni un subprodukti. Noderīga ir visa pārtika, kas tiek pasniegta želejveida stāvoklī. Ar tā trūkumu veidojas kolagēna deficīts. Situāciju pasliktina:
- nesabalansēta diēta;
- bieža saules iedarbība;
- alkohola pārmērīga lietošana un smēķēšana;
- miega trūkums (daļa olbaltumvielu veidojas miega laikā);
- slikta ekoloģija;
- sēra, cinka, vara un dzelzs trūkums.
Šādu kaitīgu faktoru klātbūtnē un kolagēna trūkuma dēļ pārtikā sporta uzturs ir uzticamāks un efektīvāks veids, kā palielināt šī proteīna uzņemšanu. Tas ir noderīgi gan parastiem cilvēkiem, gan sportistiem, it īpaši kopš kolagēna cenas, saskaņā ar Fitbar tiešsaistes veikalu, ir robežās no 790 līdz 1290 rubļiem vienā iepakojumā, kas nav ļoti dārgi, ņemot vērā rezultāta izskatu pēc pirmā kursa.
Kāpēc kolagēns ir vajadzīgs sportā
Sportistiem kolagēns ir vajadzīgs, lai ātrāk atgūtos no smagiem treniņiem un paātrinātu traumu atjaunošanos. Tiem, kas nodarbojas ar sportu, papildinājums būs noderīgs pat jaunākiem par 25 gadiem. Lai gan kolagēna daudzums šajā periodā parasti ir pietiekams, muskuļiem tā tomēr var pietrūkt, jo trenējoties viņi izjūt paaugstinātu stresu.
Tātad, šis proteīns palīdz sportistiem:
- grūtāk trenēties un vieglāk nest kravas;
- aizsargāt saites un muskuļus no traumām;
- stimulēt aktīvāku asinsriti muskuļu audos;
- nodrošināt ķermeni ar vairākām neaizvietojamām aminoskābēm;
- paātrināt vielmaiņu;
- stiprināt skrimšļus, cīpslas, kaulus un locītavas.
Kā un cik ņemt
Deva parastiem cilvēkiem ir līdz 2 g dienā. Sportistiem amatieriem ieteicams ņemt pa 5 g katram, un tiem, kam ir ļoti intensīva apmācība - līdz 10 g (var iedalīt 2 devās). Kursu vidējais ilgums ir vismaz 1 mēnesis.
Eksperti iesaka izvēlēties nedenaturētu kolagēnu. Nedenaturēts nozīmē, ka olbaltumviela ražošanas laikā nav bijusi pakļauta siltumam vai ķīmiskām vielām. Viņi maina struktūru - tie noved pie olbaltumvielu denaturācijas. Rezultātā tas ir vairākas reizes mazāk izdevīgs, tāpēc labāk iegādāties nedenaturētus uztura bagātinātājus.
Lai sasniegtu vislabāko efektu, kolagēnu ieteicams kombinēt ar citiem piedevām:
- hondroitīns un glikozamīns;
- hialuronskābe;
- C vitamīns.
Galvenais efekts, ko lietotāji atzīmē pēc kursa, ir novērst sāpes un sāpes locītavās. Nevēlamās reakcijas notiek reti, jo kolagēns ir drošs produkts, kas atrodams katra cilvēka ķermenī.
