Skriešana ir daudzpusīgs un ērts veids, kā kļūt veselīgākam un skaistākam. Skriešana var būt gan izdevīga, gan kaitīga. Daudzi cilvēki būs pārsteigti, dzirdot šādu paziņojumu.
Galu galā jūs bieži varat dzirdēt par nenoliedzamām skriešanas priekšrocībām veselībai. Tas, protams, ir taisnība. Bet ir daži ierobežojumi, kurus nevajadzētu ignorēt. Tad skriešanas treniņš kļūs par iemeslu labsajūtas un izskata uzlabošanai, nevis problēmu un acīmredzama kaitējuma iegūšanai.
Kāda ir skriešana?
Skriešana attiecas uz aerobām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu un riteņbraukšanu. Kardio treniņu dati, bez šaubām, labvēlīgi ietekmē visa ķermeņa stāvokli.
No skriešanas var gūt labumu tie, kuri vēlas zaudēt svaru, stiprināt sirds muskuļus, padarīt skaistāku ķermeņa muskuļu reljefu un uzlabot psiholoģisko stāvokli. Arī skriešana ir noderīga gan vīriešiem, gan sievietēm, ļaujot normalizēt reproduktīvo funkciju.
Psiholoģiskais stāvoklis
Skriešana kontrolē cilvēka psiholoģisko stāvokli, emocionālo komponentu. Atliek tikai uzvilkt sporta apģērbu un sākt skriet parkā vai stadionā.
Skriešana padara cilvēkus mazāk karstasinīgus, viņu psiholoģiskais stāvoklis stabilizējas un garastāvoklis uzlabojas. Nervu sistēma atslābina. Skriešanas priekšrocības šādos gadījumos ir acīmredzamas - tas var pretoties depresijai, izvest cilvēkus no stresa.
Zinātnieki, kuri eksperimentējuši ar pacientiem ar dažādiem garīga rakstura traucējumiem, nonākuši pie secinājuma: skrējēji kļūst iecietīgāki, pazūd viņu neuzkrītošanās.
Izrādījās, ka aerobie vingrinājumi (kas ietver skriešanu) samazina psiholoģisko stresu. Skriešanas treniņu ietekme un priekšrocības: parādās mierīgums, kļūst vieglāk koncentrēties uz kaut ko.
Psiholoģiskais atvieglojums
Skriešana pozitīvi ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī var izkraut psihi:
- Skrienot domas tiek notīrītas.
- Ja sistemātiski izmanto aerobos vingrinājumus, cilvēka dzīves veids pamazām mainās un dažreiz arī domā. Viņš kļūst savāktāks, viņam ir vēlme izvirzīt mērķus un tos sasniegt.
- Nostiprinoties izturībai, palielinās arī gara spēks, parādās pašpārliecinātība. Psiholoģiskais nogurums ir samazināts.
- Skrējēji atbrīvo endorfīnus. Tas palīdz pacelt garastāvokli. Skriešanas beigās jūs varat sajust prieku par paveikto fizisko darbu. Un tas ir neapšaubāms ieguvums jebkura cilvēka psihi.
Kuņģa-zarnu trakta
Skriešana liek gremošanas orgāniem darboties labāk, dodot labumu visam ķermenim. Galu galā lielākā daļa imunitātes ir atkarīga no kuņģa-zarnu trakta stāvokļa.
Jāņem vērā tikai tas, ka regulāri jāskrien. Tad zarnu tonuss sāk uzlaboties. Ir noteikta gremošanas sistēmas orgānu masāža. To pareiza un savlaicīga samazināšana noved pie aizcietējumu pazušanas, kā arī caurejas.
Pirms skriešanas sākuma jūs nevarat lietot ēdienu. Tas var izraisīt gremošanas traucējumus. Skriešanas laikā asinis steidzas uz vairāk noslogotajām ķermeņa daļām. Tāpēc gremošanas process būs grūts. Ēst labāk ne agrāk kā 2 - 1,5 stundas pirms skriešanas.
Dažreiz iesācējiem ir sāpes vēderā. Nepārtrauciet nodarbības. Ir nepieciešams ļaut zarnām pielāgoties jauniem apstākļiem. Treniņi jāsāk pakāpeniski, veicot pārtraukumus, pārejot uz skriešanu vai staigāšanu. Laika gaitā gremošanas sistēma pielāgojas izmaiņām un ieguvumiem - regulāri veselīgi izkārnījumi, dzidra āda, paaugstināta imunitāte.
Sieviešu veselības ieguvumi
Skriešanas pozitīvajai ietekmei kopumā ir savas īpašības vīriešiem un sievietēm atsevišķi:
- Sieviešu ķermenis ir "asināts" dzemdībām. Un veselīgu pēcnācēju piedzimšanai ir nepieciešams veselīgs ķermenis, kas var nest un dzemdēt bērnu bez patoloģijām. Šim nolūkam ir piemēroti aerobie vingrinājumi. Tie ir tie, kas tonizē ķermeni, uzlabojot asinsriti. Nepieciešamais asins daudzums tiek piegādāts orgāniem, līdz ar to arī barības vielām.
- Veicot regulāru skriešanu, jūs varat atbrīvoties no tūskas un celulīta, kas sievietēm ir vienlīdz svarīgi.
- Tāpat tiek koriģēts hormonālais līdzsvars, uzlabojas ādas, nagu, matu stāvoklis.
- Ikdienas skriešana nāk par labu visai sievietes ķermenim, ir varikozu vēnu, kāju problēmu novēršana. Tas jo īpaši attiecas uz daiļā dzimuma pārstāvēm, kurām bieži patīk valkāt augstpapēžu kurpes vai lielāko daļu laika pavadīt darbā sēžot.
Vīriešu ieguvumi veselībai
- Vīrieši, kuri vēlas būt reljefa ķermeņa īpašnieki, veic spēka vingrinājumus. Un viņiem vienkārši vajag skriet, lai nožūtu ķermeni. Tad muskuļu reljefs kļūst īpaši pamanāms. Lai sasniegtu šos rezultātus, no rīta vai vakarā jāskrien vidējā tempā. Aerobo vingrinājumu priekšrocības šajā gadījumā ir redzamas, izmantojot intervālu skriešanu. Paātrinājumu iekļaušana nekaitēs.
- Ar sistemātiskas skriešanas palīdzību ir iespējams paaugstināt potenci līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka reproduktīvā funkcija tiek uzlabota par 70%, izmantojot skriešanas apmācību.
- Cilvēks, kurš savā dzīvē iekļauj ikdienas skriešanu, normalizē urīnceļu darbību un aizsargā ķermeni no noteiktām uroģenitālās sistēmas patoloģijām.
Svara zudums
Skriešana var palīdzēt zaudēt svaru. Pat skriešanai no ķermeņa nepieciešams līdz 350 kcal / stundā. Ja kustības ir ātrākas, ir iespējami zaudējumi līdz 800 kcal / stundā.
Skriešanas laikā intensīvs darbs notiek ne tikai apakšējo ekstremitāšu, bet arī vēdera dobuma, plecu jostas un roku muskuļos. Šāda veida aerobo vingrinājumu priekšrocības ir acīmredzamas: pastāvīgi intensīvi fiziski ietekmē galvenās muskuļu grupas.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jums jāizvēlas ātrs temps. Var skriet lēnāk, bet tad būs jāpaaugstina vingrinājumu laiks. Ja ir iespēja apvienot skriešanu un lecamo virvi, tad ikviens, kurš zaudē svaru, zaudēs šīs papildu mārciņas ātrāk un efektīvāk.
Kaitējums
Skriešanas apmācībai ir vairākas kontrindikācijas. Pirmkārt, tās ir locītavu, visas muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas orgānu, aptaukošanās un vecuma patoloģijas.
Hronisku veselības traucējumu klātbūtne var pilnībā ierobežot šādu apmācību. Bet skaidrojošie ieteikumi par konkrētu kaitējumu joprojām jāsaņem pie ārsta.
Ietekme uz locītavām
Skriešana var sabojāt locītavas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar aptaukošanos virs pirmās pakāpes, vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuriem attīstības stadijā ir patoloģija. Tāpēc pirms skriešanas apmācības uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un noskaidrot balsta un kustību aparāta stāvokli.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem labāk ir veikt vispārēju fiziskās audzināšanas stiprināšanu. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, skrienot, ieteicams sākt zaudēt svaru uz skrejceliņa, pirmajā mēnesī izmantojot vairāk pastaigu. Simulatorā ir vieglāk kontrolēt sadedzinātās kalorijas un veselības stāvokli.
Pārmērīgas slodzes var izraisīt balsta un kustību aparāta orgānu nodilumu. Galvenais, lai izvairītos no kaitējuma, nav trieciena slodžu un nepareizas skriešanas tehnikas pielietošana. Pretējā gadījumā tas var izraisīt skriemeļu sānu pārvietojumu, locītavu mikrotraumu un starpskriemeļu disku parādīšanos.
Sirds risks
Vissvarīgākā kļūda, kas skrien iesācējiem skriešanas treniņos, ir pārslodze. Skriešana jāsāk, izvēloties nelielu tempu, pakāpeniski palielinot to, kā arī treniņa laiku.
Skriešana var stiprināt jūsu sirdi, jo tas pats par sevi ir labs kardio treniņš. Tomēr ar nepareizi izvēlētu slodzi un vingrinājumiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, tiek nodarīts neatgriezenisks kaitējums.
Neapmācītai sirdij var nebūt pietiekami daudz laika, lai sūknētu pietiekami daudz asiņu. Tas noved pie elpas trūkuma, vājuma, reiboņa, hipoksijas (it īpaši smadzenēs). Sākas sirds mazspējas attīstība
Smagas sekas: trombembolija, insults un sirdslēkme. Ir svarīgi, lai kardiologs pārbaudītu latento sirds patoloģiju klātbūtni un konsultētos par šādu darbību bīstamību un iespējām.
Bioritma traucējumi
Lai skriešana nekaitētu bioritma traucējumu veidā, labāk klausīties savu ķermeni. Katram cilvēkam ir savs dabiskais bioritms. Ir jāsaprot, kurā laikā nodarbībām būs pozitīva ietekme. Ja no rīta ir grūti piecelties, un skriešana rada diskomfortu, ieteicams vakara stundās veikt anaerobās slodzes.
Varbūt kādam būs ērtāk trenēties dienas laikā. Dienas laikā ir svarīgi izvēlēties laiku, kad ķermenis jutīs maksimālu komfortu. Un skriešanas treniņi sagādā tikai pozitīvas emocijas.
Ietekme uz sievietes ķermeni
Jebkura sieviete noteiktā vecumā saskaras ar ķermeņa pārstrukturēšanu. Sākas klimatiskais periods. Hormonālā fona izmaiņu dēļ mainās vielmaiņas ātrums, tas palēninās.
Tādēļ ķermenis sāk pamazām mainīties: krūtis, vēdera daļa nokrīt, dažreiz svars palielinās. Daudzas sievietes nolemj šīs problēmas risināt ar skriešanas palīdzību, viņas sāk pie tām smagi strādāt.
Bet šajā vecumā ir nepieciešams tikai rūpīgi uzraudzīt veselības stāvokli. Intensīvas slodzes un vēl lielāka pārslodze kaitēs, tāpēc ir kontrindicēta.
Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, skriešanas apmācība jāuztver nopietni. Ārsta ieteikumi pēc testa rezultātiem un pārbaudes ļaus iziet no situācijas.
Hroniskas slimības
Iegūtu hronisku slimību gadījumā jums, iespējams, būs pilnībā jāatsakās no aerobikas:
- Īpaši kaitējums tiek nodarīts muskuļu un skeleta sistēmai un sirdij. Skriešanas laikā daudzi procesi organismā tiek aktivizēti un paātrināti. Hroniska forma kļūst akūta, kuras ārstēšanai bieži nepieciešama hospitalizācija.
- Nieres un žultsakmeņi var sākt kustēties, bloķējot ekskrēcijas traktu.
- Hronisks adnexīts, pankreatīts, saaugumi un citas slimības tiek saasinātas.
Jebkura fiziska aktivitāte šādos gadījumos, ieskaitot skriešanu, kaitēs personai. Tāpēc cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir viena vai vairākas hroniskas slimības, ļoti nopietni jāuztver ārsta receptes.
Kā redzat, ne visi var atļauties skriešanu. Tomēr, lai izvairītos no šaubām un kaitējuma, ir nepieciešams apmeklēt ārstu. Viņš veiks nepieciešamās pārbaudes, pēc kurām būs skaidrs, kā labāk uzlabot veselību un padarīt savu ķermeni skaistu - skrienot vai kā citādi.
