2016. gada 7. martā noskrēju savu pirmo maratonu jaunajā skriešanas sezonā. Tikai 10 cilvēki veica pilnu distanci, un 20 cilvēki joprojām veica pusi distances. Tomēr viņš, tā sakot, ir pilnīgi oficiāls un ir iekļauts CLB klasifikācijā Run.org vietnē. Rezultāts man, maigi sakot, nederēja. Kopējais laiks 2 stundas 53 minūtes 6 sekundes.
Maratona grūtības, pirmkārt, bija tas, ka trase virzījās cauri parastam parkam. Pagrieziens tika veikts ap ziedu gultu, tas ir, vispār nebija līkuma. Un visā distancē bija 112 asi pagriezieni.
Šajā rakstā es vēlos runāt par apstākļiem pirms maratona. Varbūt mana pieredze kādam noderēs.
Slims pirms maratona
5 dienas pirms sākuma es saslimu ar saaukstēšanos. Bet, tā kā es sapratu, ka drīz skriešu maratonu, dienu, kurā es jutos slikti, es pilnībā veltīju ārstēšanai. Parasti simptomi tika noņemti. Naktī es biju pamatīgi “apcepusies”, un no rīta jau biju normālā stāvoklī.
Diemžēl jebkura slimība, pat ja to ātri izārstē, nepārej, neatstājot pēdas, skrienot šādos attālumos.
No rīta pirms maratona es pamodos ar savvaļas kakla sāpēm. Man bija jāceļas pulksten 5 no rīta un jāskalo ar sāli. Citas slimības pazīmes nebija. Bet jau tajā brīdī es sapratu, ka ķermenis ir novājināts un es nevaru parādīt maksimumu. Tāpēc es nolēmu mainīt taktiku, kuru biju ieplānojis iepriekš, par to tālāk.
Maratona acu zīmulis
Pusotru gadu es cenšos atrast sacensībām vispareizāko acu zīmuli. Tradicionālie veidi man neder. Tāpēc es eksperimentēju.
Šoreiz tika nolemts sākt acu zīmulis divas nedēļas pirms sākuma. Tas nozīmēja skriešanas apjoma samazinājumu par 20 procentiem, un divi 10 un 5 km pievilkšanās nedēļas sākumā un beigās tempā, kas bija tieši virs maratona.
Nedēļas laikā apjoms ir samazinājies vēl par 30 procentiem. Un ka viņš sasniedza 100 km. Nedēļu pirms starta veicu tikai lēnus krosus, kuros maratona tempā iekļāvu 2-3 km ātrumu.
Izrādījās, ka šāds režīms mani pārāk atslābināja, un ķermenis vairs nebija labā formā.
Decembra sākumā es noskrēju treniņu maratonu, uz kuru neveidoju acu zīmuli, un noskrēju to 2 stundās 44 minūtēs.
Tāpēc nākamais eksperiments būs turpināt treniņus kā parasti līdz brīdim, kad līdz startam paliks 3 dienas. Pēc tam atņemiet intensīvus treniņus. Spēka vingrinājumus noņemiet tikai nedēļu pirms sākuma.
Maratona skriešanas taktika
Labākā skriešanas taktika maratonā ir sākt ar mierīgāku startu, lai jums pietiktu spēka finišēt. Neviens “pieskāriens” distances sākumā nepalīdzēs jums parādīt labākus rezultātus nekā vienmērīgākais skrējiens.
Bet, tā kā es sapratu, ka joprojām nevaru uzrādīt labu rezultātu maratonā, es nolēmu maratonu veikt tikai treniņā un izstrādāt tajā divus parametrus.
1. Noskrien ātrāko iespējamo laiku ar ātrumu 3,43 uz kilometru, kas ir mērķa temps 2.37 laikam maratonā, uz kuru es tiecos šajā sezonā.
2. Pārējo distanci ir viegli izturēt neatkarīgi no rezultāta un ātruma, trenējot tīri psiholoģisku brīdi - "pacietību", kas maratonā ir ārkārtīgi svarīgi.
Rezultātā pareizajā tempā man izdevās izturēt apmēram 20 km. Pusmaratons aizņēma 1 stundu 19 minūtes. Ja ņem vērā katrā pagriezienā “lielisko pagriezienu”, kas visā maratonā bija 112, tad varam droši teikt, ka starta segmentu skrēju ar pienācīgu rezervi attiecībā pret nepieciešamo laiku, jo katrā šādā pagriezienā tika zaudētas apmēram 2 sekundes neto laika, papildus ka nemitīgā tempa maiņa, pie kuras nebiju pieradusi, prasīja papildus spēku.
Pārmeklēju pārējo distanci. Ar katru apli mans temps samazinājās. Pēdējos apļus es jau skrēju lēnā tempā.
Tā rezultātā pirmais puslaiks tika pabeigts 1 stundas 19 minūtēs. un otrais pēc 1 stundas 34 minūtēm.
Secinājumi par sagatavošanu
Lielo treniņu apjomu dēļ izturību nevajadzēja nodarbināt. Tomēr, tā kā trūka labu intervālu treniņu, īpašu skriešanas vingrinājumu un ātruma treniņu, kājas nespēja noturēt visu distanci noteiktajā tempā.
Tāpēc nākamais sagatavošanās posms būs vērsts uz SBU, it īpaši uz multi-hop. Un es pievienošu arī skriešanu kalnā, lai labāk iekļautu teļu muskuļus - tie bija tie, kas man liedza skriet.
Maratona psiholoģiskie aspekti
Šis maratons kļuva par īstu pārbaudi manai psihi. Man pat nepatīk trenēties parastā stadionā, jo man ir psiholoģiski grūti noskriet daudzus apļus. Un tad 56 apļu maratons.
Kad līdz finiša līnijai ir palikuši 5 km, to uztver mierīgi, bet 7 apļi (katrs 753 metri) izklausās daudz sliktāk.
Es apbrīnoju cilvēkus, kuri ikdienas skrējienu var veikt manēžā, kur aplis parasti ir 200 metri. Lai to izdarītu, psihi vispār nedrīkst nogalināt. Man pat 25 apļi uz 10 km stadionā ir smags darbs. Un 56 apļi ar asu pagriezienu maratonā ir garīga slepkavība. Tāpēc es nolēmu iet uz to - man kaut kā jātrenē šis parametrs.
Pēc maratona
Nebija “atkritumu strādnieku”. Nākamajā dienā sāpes muskuļos, kas vismaz kaut kā traucēja staigāt, netika novērotas. Skriešanas aizķeršanās vietā es veicu īsu braucienu ar velosipēdu, tajā pašā laikā atklājot velosezonu.
Bet aukstums tika aktivizēts ar jaunu sparu, jo ķermenis tā vietā, lai ārstētos, iztērēja enerģiju skriešanai. Tāpēc tas bija gaidāms.
Nākamais starts paredzēts 20. martā - 15 km. Tas ir starpposms, no tā es negaidu nekādus konkrētus rezultātus. Tas parādīs, cik ātri es pielāgojos no maratona.
Nākamais maratons paredzēts 1. maijā - Volgogradas Starptautiskais Pobeda maratons. Mēģināšu tam pamatīgi sagatavoties.
